Chwazi Fason an sante nan fè fas ak PTSD ki gen rapò Anksyete
Moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) souvan lite ak sentòm souvan ak entans nan enkyetid . Sentòm sa yo ki fò nan enkyetid souvan mennen moun ki gen PTSD konte sou fason malsen pou siviv, tankou nan itilizasyon dwòg oswa alkòl . Erezman, gen yon kantite fason ki an sante pou siviv avèk enkyetid ki ka ede enkyetid ou desann nan entansite, vin mwens souvan, ak / oswa vin pi plis.
1 - Respire souf
Gwo twou san fon pou l respire ka yon konpetans enpòtan pou siviv pou aprann. Li ka son komik, men anpil moun pa respire byen. Natirèl respirasyon enplike nan dyafram ou, yon gwo misk nan vant ou. Lè ou respire, vant ou ta dwe elaji. Lè ou respire, vant ou ta dwe tonbe. Apre yon tan, moun bliye kijan pou respire fason sa a epi olye itilize pwatrin yo ak zepòl yo. Sa lakòz souf kout ak fon, sa ki ka ogmante estrès ak enkyetid. Erezman, li pa twò ta pou "re-aprann" kijan pou respire epi ede pwoteje tèt ou kont estrès. Pratike egzèsis sa a ki senp yo amelyore respire ou ak enkyetid konba.
2 - Relaksasyon nan misk Pwogresif
Sèvi ak egzèsis detant kapab yon fason efikas pou diminye estrès ou ak enkyetid. Yon fè egzèsis detant rele detant nan misk pwogresif konsantre sou yon moun ki chanje ant tansyon ak detann diferan misk gwoup nan tout kò a. Nan fason sa a, detant yo wè li tankou yon pandil. Ka plis detant konplè sou misk ou ka jwenn pa premye ale nan ekstrèm nan lòt (ki se, pa tansyon misk ou). Anplis de sa, pa tansyon misk ou a (yon sentòm komen nan enkyetid) ak imedyatman ap detann yo, sentòm nan tansyon nan misk ka vin yon siyal yo detann sou tan. Ou ka aprann yon egzèsis debaz misk pwogresis nan atik sa a.
3 - Sèvi ak atantite pou fè fas ak enkyetid
Sèvi ak atensyon pou enkyetid ka trè itil. Atitid te alantou pou laj. Sepandan, pwofesyonèl sante mantal yo ap kòmanse rekonèt ke mindfulness ka gen anpil benefis pou moun ki soufri difikilte tankou enkyetid ak depresyon. Nan yon Nutshell, atensyon se sou yo te an kontak ak ak okouran de moman sa a kounye a. Se konsa, souvan nan lavi nou, nou yo kole nan tèt nou, kenbe nan enkyetid la ak enkyetid nan lavi chak jou. Egzèsis sa a pral entwodui ou nan atensyon epi li ka itil ou jwenn "soti nan tèt ou" ak an kontak ak moman sa a.
4 - Self-Siveyans
Oto-siveyans ka yon fason ki itil pou jwenn yon manch sou sentòm enkyetid ou. Nou se tout "bèt nan abitid." Nou souvan ale sou jou nou an san yo pa reflechi, yo te inyorans nan anpil ki ale sou bò kote nou. Sa a ka itil nan kèk sitiyasyon, men lòt fwa, sa a mank de konsyans ka fè nou santi tankou si panse nou yo ak emosyon yo konplètman enprevizib ak dificil. Nou pa ka vrèman adrese sentòm enkonfòtab nan enkyetid san yo pa premye ke yo te okouran de ki sitiyasyon pote santiman sa yo. Oto-siveyans se yon fason ki senp pou ogmante konsyans sa a.
5 - Sèvi ak sipò sosyal pou enkyetid
Plis pase ak sou ankò, li te jwenn ke jwenn sipò nan men lòt moun kapab yon gwo faktè nan ede moun simonte efè negatif nan yon evènman twomatik ak PTSD. Èske w gen yon moun ou fè konfyans ke ou ka pale ak ka trè itil pou travay nan sitiyasyon estrès oswa pou validation emosyonèl. Sepandan, tou senpleman gen yon moun ki disponib pou pale ak pa ka ase. Gen plizyè moso enpòtan nan yon relasyon ki bay sipò ki ka sitou benefisye nan ede yon moun jere enkyetid yo. Aprann plis sou sa ki fè yon bon relasyon sipò nan atik sa a.
6 - Egzèsis Self-kalme pou enkyetid
Lè w ap gen enkyetid, li enpòtan pou w fè fas ak santiman sa yo. Pou egzanp, kap chèche sipò sosyal ka yon ekselan fason pou amelyore atitid ou. Sepandan, enkyetid la ki asosye ak sentòm PTSD ka pafwa rive san atann, ak sipò sosyal pa ka fasilman disponib. Se poutèt sa, li enpòtan pou aprann estrateji pou siviv ke ou ka fè sou pwòp ou yo. Kontwole estrateji konsantre sou amelyore atitid ou ak diminye enkyetid ke ou ka fè sou pwòp ou yo pafwa yo dekri kòm estrateji tèt-kalme oswa pwòp tèt ou swen.
7 - Sèvi ak Ekspresif Ekri pou Anksyete
Sèvi ak jounal pou fè fas ak ak eksprime panse ou ak santiman (ki rele tou espresif ekri) kapab yon bon fason pou siviv avèk enkyetid. Ekspresif ekri te jwenn amelyore sante fizik ak sikolojik. Anrapò ak PTSD an patikilye, ekri ekspresif te jwenn gen yon kantite benefis ki gen ladan amelyore kwasans ak kwasans posttraumatik (oswa kapasite nan jwenn siyifikasyon nan epi yo gen chanjman lavi pozitif apre yon evènman twomatik), osi byen ke redwi PTSD sentòm yo, tansyon, ak kòlè.
8 - Sèvi ak distraksyon fè fas ak enkyetid
Itilize itilizasyon teknik distraksyon ka aktyèlman ap benefisye nan siviv avèk emosyon ki fò ak santi yo alèz, tankou enkyetid ak laperèz. Distraksyon se anyen ou fè pou tanporèman pran atansyon ou nan yon emosyon fò. Pafwa, konsantre sou yon emosyon fò ka fè li santi menm pi fò ak plis soti nan kontwòl. Se poutèt sa, pa tanporèman distrè tèt ou, ou ka bay emosyon a kèk tan diminye nan entansite, fè li pi fasil nan jere. Aprann kèk teknik distraksyon nan atik sa a.
9 - Aktivasyon konpòtman pou enkyetid
Anksyete ak evite ale men-an-men. Pandan ke evite sitiyasyon enkyetid-provok ka ede diminye enkyetid nou nan moman sa a, nan tan ki long li ka anpeche nou viv yon lavi ki gen sans ak rekonpanse (espesyalman jan evite sa a ap grandi pi gwo ak pi gwo). Aktivasyon konpòtman se yon bon fason pou ogmante nivo aktivite ou, osi byen ke konbyen ou angaje nan aktivite pozitif ak rekonpanse. Atravè aktivasyon konpòtman, ou ka diminye depresyon ou ak enkyetid.