Gen plizyè fason efikas pou apwòch jesyon estrès. Ou ka gen yon melanj de kout tèm estrès soulaje ki travay pou ou nan yon zongle; sa yo ka kalme ou ak ranvèse repons estrès kò ou lè w santi w ensiste. Ou kapab tou kenbe abitid regilye ki bati rezistans nan direksyon estrès; ou pa rete tann jiskaske ou nan yon kriz pratike yo, epi yo ede ou santi ou mwens reyaktif a tou sa estrès vini wout ou. Idealman, si ou ka kenbe yon abitid ki ankouraje rezistans nan direksyon estrès, men tou, pratike li nan yon moman lè ou ka gen yon kantite lajan modere nan estrès nan jere, ou pral fè eksperyans kèk nan tou de benefis yo.
Se poutèt sa li se yon gwo lide pou kenbe yon abitid soulajman pou mete ansanm ak tout moun. Kòm pifò terapis ak antrenè ap di ou, youn nan fason ki pi efikas kenbe yon abitid an sante se bati l 'nan orè ou pa atache li nan yon bagay ou deja ap fè. Paske nou tout manje manje midi, atache yon abitid nan repo manje midi ou se pratik epi li ap travay. Li se tou yon tan gran pou jesyon estrès: ou ka gen akimile kèk estrès soti nan jou ou deja, ak soulaje estrès pandan manje midi bay ou ak yon chans kòmanse fre soti nan yon kote ki pi bon pou dezyèm mwatye nan jou travay la, ak chans rive nan kay mwens ensiste pase ou ta nan fen jounen an.
Gen anpil fason pou anfòm kèk soulajman estrès nan fenèt ansanm ak tout moun ou yo. Sa ki anba la yo se kèk nan soulajman yo estrès ki pi efikas ou ka pratik-abitid ki vrèman bati detèminasyon si pratike regilyèman-men lis sa a fèt yo jis jwenn ou te kòmanse. Si, apre yo fin eseye kèk nan sa yo, ou kòmanse vini ak woutin pwòp ou a, ki nan gwo, tou! Jis osi lontan ke w ap fè yon bagay ou ka bwa ak e ki travay pou ou, w ap sou track dwat la.
1 - manje atansyon
Jis tankou respire, chans yo yo trè sèten ke ou pral manje pandan repo manje midi ou a, men ki jan ou manje ka transfòme eksperyans nan nan yon soulajman estrès. Manje konsyan se yon fòm meditasyon ki ka ede w tou pou ou soufri estrès ak potansyèlman manje mwens pandan y ap jwi manje ou plis. (Sa a se pafè si w ap eseye tou rete nan fòm.) Jis vrèman konsantre sou chak mòde ou pran, reyèlman jwi sansasyon nan manje a desann, epi yo dwe nan moman sa a pa remarke ak konsantre sou sou tout sansasyon fizik ki enplike. Sa a ka fè manje ou santi ou plis akonpli ak estrès ou santi w pi lwen lwen.
2 - Pratike, Egzèsis respirasyon ak vizyalizasyon
Ou pral respire pandan manje midi, men ou ka kòm byen fè ke souf travay pou ou. Egzèsis respire ofri yon bèl bagay, fòm fasil pou soulajman estrès. Yo ka pratike nenpòt kote, epi yo ka ede ou ranvèse repons estrès kò ou lè w ap santi akable, menm jan ou eseye fè fas ak estrès la.
Kle nan vire sa a tòde tòde nan yon bati abilite se pratik, se konsa gen yon abitid ansanm ak tout moun ki enplike nan egzèsis pou l respire ka vrèman ede w soulaje estrès nan kout tèm ak kouri nan longè. Pou maksimize eksperyans nan, nou sijere ke ou ajoute kèk vizyalizasyon nan egzèsis la: anvizaje tèt ou ap travay byen kòm yon defi ou kounye a fè fas a, klè sonje yon siksè ou ki gen eksperyans nan tan lontan an, oswa jis visualized tèt ou ap detann sou plaj la. De premye yo ka ede w santi w plis konfyans nan travay, ak twazyèm lan ka ede w santi w tankou ou te gen yon ti repo bèl. Nenpòt fason, sa a kapab yon abitid reyèlman itil yo kenbe.
3 - Pran yon Mache brisk
Egzèsis se youn nan fason ki pi efikas pou jere estrès. Li bay yon priz pou fristrasyon, li degaje andorfin leve atitid ou, li pote rezistans alontèm si pratike regilyèman, epi, nan ka tankou mache , li ka literalman pran ou nan yon pi bon plas. Si ou travay nan yon biwo, ou ka vle gen tan pwan soulye ou olye pou yo machin ou lè ou ale nan manje midi-jwenn yon kote ou ka mache ale, epi kite sa yo dwe soulajman estrès ou. Si ou travay nan kay, ou ka fè menm bagay la, oswa ou ka pran yon ti mache nan katye ou anvan oswa apre ou fin manje, tankou yon pati nan repo manje midi ou. Yon woulib bisiklèt travay gwo, tou!
4 - Jwenn yon plas Quiet
Jis jwenn yon kote ki gen kèk tan trankil ka gwo pou soulajman estrès. Si ou kapab jwenn yon ban nan yon pak bèl pre kote ou travay oswa yon chèz pa yon sous dlo, aklè yo, son, ak santi nan lanati ka ede ou santi ou plis tè ak mwens consacré nan estrès. Ajoute yon meditasyon trankil nan woutin lan epi ou pral bati detèminasyon nan direksyon estrès, ak bati yon abitid ki ka pote anpil lòt benefis sante tou.
5 - Pratike Yoga Biwo
Yon sèl sa a se definitivman pi fasil fè si ou travay nan kay la, men gen kèk mouvman yoga ki senp ou ka pratike nan yon biwo, oswa menm nan biwo ou. Si ou gen nenpòt ki vi prive (oswa yo konfòtab ase ak ko-travayè ou), ou ka anfòm nan kèk detire rapid. Sa a ka soulaje tansyon nan kò ou ak tèt ou, espesyalman si ou kapab gen yon pratik yoga plis gaya apre travay.
6 - Jwi mizik
Ou ka enterese kò ou oswa detann li ak mizik la dwat . Ou ka tande ke mizik klasik pote anpil benefis, men vrèman, nenpòt ki kalite mizik ke ou jwi ka pote yon benefis. Mizik ak yon tanp vit vit reyèlman ka dinamize fizyoloji ou a, ak mizik ak yon tèmpo kalm ka detann kò ou ak tèt ou. Si ou jwenn lyrics ki pale ak ou ak atitid w ap kounye a nan (oswa ta renmen yo nan), ou Lè sa a, gen yon gwo efò ba-efò soulaje estrès pandan w ap manje - oswa pandan w ap mache oswa kondwi nan manje midi. (Si ou se pwòp tèt ou-konsyan sou pataje Melody ou a, earbuds yo toujou bèl yo gen.)
7 - Rekonesans Jounal
Chanje konsantre ou de sa ki ensiste ou nan sa ki nan benediksyon ou ka gen yon enpak reyèl sou atitid ou ak sans an jeneral ou nan byennèt. Nou rekòmande ke ou kenbe yon lis chak jou nan twa bagay ou rekonesan pou , ki ka leve lespri ou, epi ki te lye pa anpil rechèch ki gen plis detèminasyon ak resous ogmante. Sa a se paske, lè w ap nan yon atitid pi bon, ou gen plis chans yo wè opòtinite ak pran avantaj de yo. Ki sa ki yon eta gwo nan lide jwenn nan nan travay!
Jwenn plis enfòmasyon sou estrès ak resous pou ede ou jere li ka ede ou bati abitid ki ka ede ou fè fas ak estrès yon fwa yo repons estrès ou deklanche.