K ap travay nan kay la: Plis estrès pase ou panse!
Pandan ke gen anpil moun ki konsidere k ap travay nan kay kòm yon objektif pou balans travay lavi a , moun ki jwenn tèt yo aktyèlman ap fè travay yo nan rapò kay pi wo nivo estrès, dapre yon etid 2017 ki fèt pa Nasyon Zini yo . An reyalite, nan etid sa a nan 15 peyi, ki gen ladan US la, UK, Japon, peyi Zend, Brezil, Ajantin, Bèljik, Fenlann, Lafrans, Almay, Ongri, Itali, Netherlands, Espay ak Syèd, li te dekouvri ke 41 pousan nan "trè mobil" anplwaye (moun ki pi souvan travay nan kay) te konsidere tèt yo trè ensiste kòm byen, konpare ak sèlman 25 pousan nan moun ki te travay sèlman sou plas.
Pati sa a ka rive akòz lefèt ke moun ki travay nan kay fè fas a yon lame nan defi ki inik nan konfigirasyon patikilye sa a. Sepandan, yon pati enpòtan nan estrès sa a se akòz pi wo pou sèvi ak aparèy mobil, ki se petèt surprean nan limyè nan lòt rechèch ki konekte nivo ki pi wo nan estrès abitid la nan toujou ap tcheke telefòn yon sèl la . Enteresan, gen plizyè faktè ki asosye ak travay nan kay ki tou de ogmante ak diminye estrès.
Se vrè ke se pifò moun ki renmen fleksibilite ki vini ak travay nan kay: ap resevwa leve, li pral dòmi nan fwa ke yo dikte plis pa revèy pèsonèl kò pèsonèl la ak gou ka bèl libere. Li kapab tou jwenn soti nan men epi santi w estrès, sepandan, yo dwe gratis nan estrikti a ki te yon fwa te santi konstan. Menm jan an tou ak libète a nan fè fas ak oksilyè ko-travayè yo . Pandan ke pifò moun ka jwi gen libète pou yo chwazi kiyès yo kominike avèk chak jou (ak renmen pou fè pou evite tande nan biwo tripotay, plent, ak politik), yo ka etone nan izolasyon yo santi yo lè entèraksyon yo pa otomatik epi yo bezwen mete nan yon efò yo wè nenpòt moun ki nan tout.
Anpil nan faktè sa yo ka balanse chak lòt soti estrès-ki gen bon konprann, men etid la ki sot pase Nasyonzini sijere ke reliance la ogmante sou aparèy mobil ka pouse foul moun yo travay-soti nan kay sou kwen an nan teritwa ki pi wo-estrès. Sa a depandans pi wo sou smartphones ak laptops ki asosye ak pi wo nivo estrès nan adisyon a pi gwo izolasyon sosyal ak menm lensomni, tou de nan yo ki kontrèman lye ak pi gwo estrès.
Eksperyans sa yo ka vini tankou yon sipriz pou yon moun ki nouvo nan travay nan kay, men yo yo souvan ki gen eksperyans. Yo se tou sous komen nan estrès. Isit la se plis sou sa yo ak lòt sous toupatou nan estrès pou moun ki ap viv kote yo travay, yo gen zewo transpò tan, epi yo pa ka reyalize ke yo pa poukont yo nan sous yo etone nan estrès yo fè fas a.
Ki sa ki nan pi estrès sou travay nan kay?
Pifò moun yo sezi pa estrès la yo santi yo yon fwa kado a nan travay nan kay mete-l sou ak estrès la nan defi li yo vin pi plis aparan. Pandan ke estrès sa yo ka pa menm bagay la kòm tan transpò tan, entoksikasyon toksik ko-travayè, oswa santi a pa janm yo te pou kont li, yo toujou pran yon nimewo telefòn. Isit la yo se kèk nan sous yo komen nan estrès ke anpil travay-at-Homers figi.
Mank Estrikti
Ou santi ou manke limit sou lè ou bezwen kòmanse travay (e sispann!), Lè ou bezwen leve, li ale nan dòmi, lè yo ale nan medya sosyal ak plis ankò ka santi tankou liberasyon vre. Santi sa a, sepandan, ka piti piti morph nan yon santiman yo te soti nan kontwòl pou anpil moun ki pa atann li. Èd travay fleksib ka vin èdtan twò tan pandan w ap goumen pou goumen kont distraksyon yo epi pou yo jwenn tout travay ou fè, oswa yo kapab twò kout travay lè lòt moun santi yo gen dwa pou tan nou paske yo pa rekonèt ke yo entewonp "èdtan travay" pou nou.
Apre sa, kabann yo ka glise nan orè mwens dòmi an sante. Ak medya sosyal ka drenaj èdtan nan pwodiktivite lè nou konnen gen ti kras risk pou lòt moun ki vini nan vorkspas nou yo ak mande konnen poukisa nou toujou sou Facebook oswa Twitter.
Pou anpil moun, estrikti sa a ke yon fwa te santi stifling ka santi tankou echafodaj ki te sou nou ka estrikti lavi nou; Li ka difisil pou kreye estrikti sa a menm si nou pa reyalize li bezwen poukont li. Li kapab tou gen plis enteresan pou fonksyone kòm san pwoblèm san li.
Twòp distraksyon
Kòm mansyone, anpil moun bliye ke moun ki travay nan kay toujou bezwen travay - enkli, pafwa, moun ki aktyèlman sipoze fè travay la!
Sa vle di ke moun ka rele nan tout èdtan nan jounen an epi yo pa ka konprann ke, "Mwen regrèt, mwen bezwen travay kounye a," se valab tankou, "Padon, mwen pral rele ou lè mwen koupe travay, "lè yo konnen ke ou mete èdtan pwòp ou yo. Pwoblèm lan se ke gen ka entèripsyon tout jounen, ak lè travay bezwen èdtan epi yo pa yon siksesyon nan grap interrupted nan kèk minit nan yon moman, tankou kèk nan nou travay kòm avèk efikasite fason sa a.
Sa a ka vle di tou envite lannwit lan pa ka konprann ke moun ki travay nan kay ka bezwen leve, li travay nan maten an olye ke yo pran yon kolasyon lantèman, oswa yo ka bezwen yon espas klè yo konsantre oswa yo pa ka travay kòm efikasite lè yo kòmanse konsantre sou responsablite travay yo. Majistra yo, manm fanmi yo (espesyalman timoun yo), zanmi ki byen vle di ak vwazen yo ka bay tout distraksyon pandan tout jounen an, men sa pa fini lis distraksyon yo.
Imèl, televizyon, ak chante sirèn nan medya sosyal ka tout voye jete nou jan li ka sanble senp yo apresye nan yon kèk minit men li trè posib yo dwe distrè pou èdtan pa bagay sa yo. Medya sosyal ka bay yon ekipman w pèdi kontinuèl nan fouraj yo konsantre sou. Yon fwa nou gade moute, li ka etone men antyèman posib yo wè ke èdtan yo te pase ak ti kras pa gen okenn pwodiktivite, mete plis estrès sou rès la nan jounen an.
Difikilte pou mete limit
Anviwònman limit vin vital lè ou travay nan kay la. Sa a, sepandan, ka pi difisil ke anpil moun atann. Anviwònman limit ak lòt moun , jan mansyone, ka difisil lè moun atann ke ou ta dwe gen tan pale lè yo fè. Anviwònman limit avèk tèt ou ka menm pi difisil lè ou santi ou yon mank de motivasyon. Lè ou travay nan kay pou ou ka pran swen pitit ou pandan jounen an oswa nan apremidi yo, li kapab menm plis enteresan jan ou ka santi rale ant konpetisyon lwayote ak akable pa responsablite wòl divès kalite ou. Ankò, li kapab difisil pou mete limit nan sitiyasyon sa yo, e limit sa yo ka toujou ap defye.
Sosyal izolasyon
Moun ki travay nan kay ka jwenn ke solitid la kapab yon nepe doub-bò. Li se, nan kou, pi fasil yo konsantre lè w ap nan pwòp lakay ou ki pa gen okenn ko-travayè vini pa biwo ou a chat nan fwa o aza. Men, pandan ke solitid sa a ka santi kè kontan nan fwa, lè nou pa gen okenn manda pou entèraksyon sosyal pandan jou travay la - lè nou pa otomatikman kouri atravè moun ki deyò nan moun nou viv avèk-nou ka vin poukont nou anvan nou reyalize li.
Medya sosyal ka santi tankou yon Lavi pou lòt moun, men sa a ki kalite entèraksyon ka pafwa santi izole tou, kòm entèraksyon sa yo ka santi mwens pèsonèl pase rankont fas ak fas ak konvèsasyon. Pandan ke nou ka pa bezwen resort nan pentire yon figi sou yon volebòl ak pale ak li, santiman yo nan izolasyon ka fofile leve, li nou ka santi plis pou kont li pase nou espere. Epi yo bay rechèch la sou solitid , sa a pa toujou santi bon. Sosyal izolasyon se te yon faktè mansyone nan etid Nasyonzini an ki te gen rapò ak ogmante estrès nan kay ki baze sou travayè yo.
Mank Konsantre
Pandan ke anpil moun ki travay nan kay yo se travayè endepandan, li ka paradoksal difisil rete vre nan objektif pèsonèl ou lè ou gen anpil distraksyon ak drenaj enèji . Kenbe yon konsantrasyon sou lavni an enpòtan anpil si ou gen objektif pou chanjman ou vle fè, men rete motive lè ou se juggling anpil wòl kapab yon defi nan tèt li. Si ou jwenn febli rezolisyon ou, ou ka kòmanse pèdi espwa ke ou pral reyalize objektif yo ou te mete pou tèt ou.
Estrès ki asosye ak aparèy mobil
Pandan ke tout nan sous sa yo nan estrès yo enpòtan, etid la Nasyonzini te jwenn ke k ap travay nan kay nan ak nan tèt li pa pouvwa dwe natirèlman plis estrès pase travay sou-sou sit, men estrès la te ajoute nan souvan itilize nan aparèy mobil parèt yo dwe yon sous enpòtan nan te ajoute estrès. Pati nan rezon ki fè la se ke moun ki sèvi ak aparèy mobil an reta nan mitan lannwit, tankou moun ki travay nan kay pouvwa gen plis tandans fè, ka mal orè dòmi yo.
Vreman vre, etid sa a te jwenn ke li te lye avèk souvan reveye nan mitan lannwit: 42 pousan nan moun ki travay nan kay rapòte souvan lannwit reveye pandan sèlman 29 pousan nan travayè biwo rapòte menm bagay la. Sa a se remakab paske dòmi pòv ka kreye estrès enpòtan pandan tout jounen an pou plizyè rezon. Yon lòt etid te jwenn ke medya sosyal itilize mennen nan estrès paske yo te ogmante konparezon sosyal ak lòt faktè ou ka li sou isit la. Yon lòt faktè ki te sanble yo dwe yon yon sèl deside te entansite travay; Moun ki te travay nan kay te gen tandans fè plis entans, mande travay. Sa a ka fè pati de rezon ki fè moun ki travay sou plas ka mwens ensiste - petèt travay yo gen mwens entans. Kèlkeswa, konstelasyon sa a nan estrèsè pran nimewo telefòn li yo.
Ki jan jere estrès nan travay nan kay la
Erezman, gen anpil zouti nan jete ou, epi ou pa poukont ou nan fè eksperyans estrès nan travay nan kay la. Pandan ke moun ki travay ansanm ka rasanble ak diskite sou defi yo nan travay nan anviwònman biwo yo, moun ki travay nan kay ka bezwen plis aktif nan jwenn yon pidevan yo bay ak resevwa sipò, ak diskite sou defi yo yo fè fas a. Li kapab pi difisil pou reyalize ke ou pa pou kont ou nan sa w ap fè fas ak.
Koulye a, ou konnen ki jan komen kèk nan sa yo estresan yo, ou ka santi mwens izole nan sa ou fè fas a. Ou ka santi tou plis kouran nan abòde defi sa yo tèt-sou ak minimize kèk nan estrès la ki vini ak yo. Men kèk estrateji pwouve pou minimize estrès la nan travay nan kay la.
Mete yon orè
Pandan ke li nan bèlman libere yo mete orè pwòp ou a, li enpòtan anpil ke ou mete yon orè olye ke travay lè ou jwenn tan an. Si ou rete tann jiskaske ou santi ou tankou travay, distraksyon yo ap soti nan tout kote ak vale tan ou, kidonk mete yon orè ak rete soude li se yon eleman enpòtan nan travay nan kay pou pifò moun. Gen plizyè ke trik nouvèl itil pou fè sa, sepandan, soti nan kalandriye ak apps detaye bay-fè lis. Men kèk bagay pou ou sonje lè ou detèmine lè ou pral travay:
- Travay lè ou travay pi byen. Anpil moun jwenn ke yo ap travay nan maten an lè yo santi yo repoze ka bay yon eksperyans pi pwodiktif pase kòmansman travay mwatye nan jou a apre netwaye kay ak fè lòt aktivite ki pa gen rapò ak travay. Sa a se pa vre nan tout ka yo, se konsa santi yo lib yo eksperyans si konsèy sa a pa sanble yo vrè vre pou ou.
- Priyorite travay difisil yo an premye. Olye ke kite travay dezagreyab oswa difisil pann sou tèt ou ak kreye estrès lè ou panse sou yo, pouse tèt ou jwenn djòb ki pi difisil fè premye ka ede w klè plak ou nan sa yo travay mwens enteresan, epi ou pral santi yon sans nan akonplisman ak ogmante enèji ak satisfaksyon pandan tout jounen an.
- Fè itilize teknoloji. Gen apps ki ka ede w swiv itilizasyon medya sosyal ou (ede tèt ou sèvi ak li mwens), raple tèt ou nan travay lè ou vin distrè pou twò lontan, kreye lis done, ak plis ankò. Aprann ki sa ki disponib epi sèvi ak zouti sa yo nan avantaj ou.
Kreye yon koohòt epi rete konekte
Lè ou santi ou izole, li ka difisil pou gen anpil enèji pou pwodiktif. Plus, li ka trè dezagreyab ak difisil yo kenbe siksè akademik pou lavi a nan karyè ou. Si ou travay nan kay ak santi yon ti jan twò pou kont li, li enpòtan ke ou pran responsablite pou lavi pwòp ou sosyal. Ou ka kreye pwòp rezo sipò ou nan kòlèg yo, kanmarad travay-lakay-lakay ou, oswa moun tankou-èspri relativman tou senpleman nan gwoup medya sosyal, te planifye rankontre-ups, oswa menm gwoup tèks-chat. Ou ka jwenn gwoup ki deja etabli nan medya sosyal oswa sou entènèt.
Pwen an se idantifye moun ki pataje bezwen ou oswa pèspektiv, ranmase yo nan yon gwoup, ak benefis nan gwoup sa a! Gwoup sa a ka santi tankou yon lifeline lè ou bezwen yon moun ki konprann oswa vle santi tankou yon pati nan yon kominote ki bay sipò. Rès la se jiska ou.
Rekonèt tèt ou
Pou kenbe motivasyon ou, li enpòtan anpil pou kreye pwòp rekonpans pèsonèl ou. Aktyèlman, pran yon etap tounen, li nan yon gwo lide yo kraze travay desann nan pi piti, etap administratif. Sepandan, pwen an se ke li a jiska ou fè eksperyans travay ou bèl, pou ou kenbe tèt ou santi ou apresye (menm si ou tèt ou se youn nan sèlman ki apresye ou), epi fè momantòm pi devan yon pati regilye nan lavi ou. Ou ka fè sa pa kraze desann travay ou nan pi piti objektif ak Lè sa a, rekonpanse tèt ou pou pran chak etap. Sa a kenbe moun motive ak eksite kite ale nan konfò yo epi li deplase nan direksyon lavi yo reyèlman vle, menm si li pran yon efò soutni yo ka resevwa la. (Sijesyon: rekonpans pa bezwen manje ki baze sou yo dwe rekonpanse!)
Jwenn konfòtab ki di Non
Ou pral fè fas ak anpil demann, pi fò nan ki ou bezwen refize si ou vle gen ase tan yo ka resevwa tout bagay fè. Li ka etonan difisil di pa gen okenn moun ki ou pa reyèlman dwe tan ou a, tou senpleman paske pifò nan nou ka jwenn rezon poukisa yon "wi" se yon repons parfe rezonab. Nou ka panse sou bezwen yo epi yo wè tèt nou kòm yon gwo repons pou yo, epi yo pa reyalize ke li di wi yo vle di li di pa gen okenn tèt nou. Nou ka gen ego nou patisipe. Kèlkeswa defi a, reyalize ke li di pa gen okenn nan tan an odtoki ou pa t 'fè plan pou souvan vle di li di wi nan lavi a ou vrèman vle, yon sèl etap nan yon tan.
Pwoteje dòmi ou, epi pa sèvi ak aparèy mobil anreta nan mitan lannwit
Ou ka deja konnen ke sa a se yon non-pa gen okenn, men fè li de tout fason, oswa ou ka pa dwe okouran ankò, men lè l sèvi avèk ekran an reta nan mitan lannwit ka chanje modèl dòmi ou yo ak fè li difisil pou li ale nan dòmi. Li kapab tou fè ou plis reveye pandan nwit la la. Paske dòmi an sante enpòtan anpil pou pwodiktivite ou, fè sa ou bezwen fè pou pwoteje dòmi ou. (Sa gen ladan mete yon dòmi pou tèt ou ak rete soude li.) Sa a ka byen difisil, men byen vo efò a.
Yon Pawòl nan
Pandan y ap travay nan kay ka bay yon sans etonan nan libète ak fleksibilite kòm byen ke yon komès ki pa gen okenn pri, gen enkonvenyans ak estresan kache yo dwe okouran de. Pa konsantre sou sa ou ka fè pou bese estrès sa a, ou ka jwi benefis yo te ajoute nan yon sitiyasyon travay-soti nan kay san yo pa estrès la te ajoute. Sa a se yon gwo etap nan direksyon reyisi yon ideyal balans travay-lavi.
> Sous:
> Eurofound ak Biwo Travay Entènasyonal la (2017), Travay nenpòt lè, nenpòt kote: efè sou mond lan nan travay , Piblikasyon Biwo nan Inyon Ewopeyen an, Luxembourg, ak Biwo Travay Entènasyonal, Geneva.
> Estrès nan Sondaj Amerik , American Psychological Association, 2017.