Ki sa ki relasyon ant dòmi ak estrès?
Èske w ap resevwa ase dòmi? Chans yo se, repons kesyon sa a se 'non'. Men, si ou jwenn ke ou pa ap resevwa ase dòmi, ou pa poukont ou. Nan yon sondaj dòmi nasyonal, 40% nan moun ki repond yo di ke yo pa resevwa kantite lajan an rekòmande nan dòmi. Selon yon sondaj dòmi ki fèt sou sit sa a (pami yon echantiyon nan, prezimableman, moun ki ensiste), soti nan plis pase 10,000 repond, sou 3 soti nan 4 ap resevwa mwens pase 8 èdtan yo rekòmande pou chak swa.
Menm plis dekonsèrte, 1 nan 4 ap resevwa 5 èdtan oswa mwens - yon nivo ki ka mete yo nan pi gwo risk pou pwoblèm sante ak aksidan machin. Poukisa pwoblèm yo ak dòmi?
Repons estrès ou ak dòmi
Lè ou fè eksperyans yon menas ki konnen (fizik oswa sikolojik, reyèl oswa imajine), se repons estrès kò ou deklanche, kreye yon kaskad nan chanjman fizik ki gen ladan rapid, respire fon; liberasyon an nan adrenalin, kortisol , ak lòt pwodwi chimik ki bay yon pete nan enèji; ak lòt chanjman ki pèmèt ou goumen oswa kouri soti nan danje. Depi batay ak kouri se toude repons apwopriye a anpil nan estresan yo nou fè fas a nan lavi modèn ( jams trafik , difisil ko-travayè , konfli relasyon, elatriye), repons lan goumen-oswa vòl se pa nesesèman repons lan pi byen nan jodi a demand, men li vin deklanche Sepandan-plizyè fwa chak jou nan anpil ka. Lè sa a repons estrès vin deklanche epi yo pa rezoud nan detant , ou ka fini ak yon sitiyasyon de estrès kwonik , kote kò ou rete nan yon eta kontinyèlman ensiste, souvan san ou menm ka akonpli li.
Kòm ou ka imajine, sa a ka fè dòmi difisil vini pa, ak mwens restful lè li finalman rive.
Dòmi ak Rumominasyon
Èske ou janm 'pèdi dòmi sou' yon bagay ki ensiste ou? Pifò nan nou te gen eksperyans nan pèdi dòmi sou yon sitiyasyon estrès omwen yon fwa oswa de fwa. Anpil moun jwenn ke dòmi se swa difisil vini pa paske yo te gripped pa rimantasyon , oswa yo menm jwenn tèt yo reveye nan mitan lannwit lan ant sik dòmi, repons estrès yo deklannche pa rimantasyon sa a sifas, ak kapab jwenn tounen nan dòmi byen vit.
Dòmi ak Moun ki okipe yo
Evidamman, moun ki reyèlman okipe ka gen pwoblèm pou yo dòmi ase paske yo pa konsakre ase tan nan aktivite a. (Si ou pa kite omwen 8 èdtan pou dòmi, ou pa ka sezi lè ou toujou gen mwens pase 8 èdtan!) Anplis de sa, yo te twò okipe , ankò, ka deklanche repons sa a, epi nou konnen ki sa ka mennen nan!
Lòt Obstak dòmi
Se pa tout pwoblèm pou dòmi yo akòz dirèkteman oswa antyèman nan estrès. Sèten chanjman ormon ki vini ak menopoz oswa menm natirèl ka chanje modèl dòmi yo. Sèten medikaman ka gen yon efè sou dòmi. Kafeyin , alkòl ak lòt bagay nou konsome ka afekte dòmi tou. Menm sèten maladi ak maladi ka fè dòmi difisil (tankou maladi ki pote doulè kwonik, ki sètènman ka entèfere ak dòmi!). Si ou eseye sijesyon ki gen rapò ak jesyon estrès ki anba la a epi ou jwenn ke dòmi ou a pa amelyore, ou ta dwe konsilte doktè ou a wè si youn nan lòt kòz sa yo ka afekte dòmi ou.
Jesyon estrès dòmi estrateji
Si pwoblèm dòmi ou yo akòz prensipalman nan estrès oswa efè estrès , dòmi ta dwe natirèlman vin pi fasil ak kèk teknik jesyon estrès.
Anvan-dòmi meditasyon , pou egzanp, ka detann kò a, fèmen repons lan estrès, epi pote dòmi pi fasil. (Pou plis enfòmasyon, gade atik sa a sou fason pou medite .) Paran desann yon orè okipe kapab tou pa sèlman soulaje estrès (ki ka diminye òmòn estrès) men li ka jete plis tan pou dòmi. Menm egzèsis respire ki senp ka diminye estrès ak tansyon nan kò a, pi ba nivo òmòn estrès, ak ede dòmi vin pi fasil. (Al gade nan sa a sou respire pou l respire .) Gade atik sa a pou yon lis konplè estrateji dòmi estrès dòmi , epi li plis sou benefis ki genyen nan dòmi yon bon lannwit.