Ann fè fas a li: Kòm nou laj ap resevwa sèt a uit èdtan nan dòmi san enterè sanble prèske enposib. Chanjman nan kò ak modèl dòmi chanje kòm byen. Granmoun aje sanble yo bezwen mwens, men sa a ka prejidis nan sante. Ki pi gran folks eksperyans dòmi plis entèwonp epi yo pa pase tan kòm anpil nan dòmi REM, ki se kote rès la pwofon ak pi restorative soti nan.
Lè w rès ase enpòtan pou kapasite kò a pou l refè, reparasyon epi rete an sante. Li kenbe metabolis nou an tire ak ede batay estrès. Li enpòtan tou pou balans emosyonèl.
Isit la yo se tèt mwen sèt konsèy sou kòman yo ka resevwa ase dòmi jan ou laj, pou ke ou ka santi enèjik ak ap viv optimal nan ane granmoun aje ou.
1 - Bati woutin
Ale nan kabann nan menm tan an chak swa ak reveye an menm tan an chak maten pral ede kò ou kontwole. Oftentimes, granmoun aje yo ap swa rete anpil pita ke sa nesesè ak Lè sa a, toujou kontinye reveye byen bonè. Sa a ka jete revèy natirèl kò a ak anpeche ou ale nan pi fon nan faz REM nan dòmi.
Fè yon angajman pou van desann devan kabann pa angaje nan aktivite pou diminye estrès (al gade tip 5)
2 - Sote tèt yo
Oftentimes granmoun aje yo pral pran chat otou pandan tout jounen an. Sa ka anpeche yon dòmi lannwit bon soti nan pase. Si ou santi ou fatige nan mitan an nan jounen an, olye pou yo rache, leve, li deplase kò ou. Ale pou yon ti mache nan blòk la, fè kèk jadinaj, oswa fè yon tas te.
Yon lòt aktivite awizom se volontè yo epi yo dwe nan sèvis, se konsa ke ou se soti nan mond lan k ap deplase kò ou ak ede lòt moun, ki pral ede yo kreye yon sans jeneral nan byennèt ak dòmi plis restful.
3 - Evite kafeyin apre 10 am
Bwè kafeyin nenpòt ki lè apre èdtan yo maten ka afekte dòmi ou. Kafeyin rete nan kò a pou jiska 12 èdtan, kidonk si ou se super sansib, li ta ka yon koupab nan entèripsyon dòmi. Li tou kontribye nan maladi osteyopowoz la ak pèt nan zo yo.
Fè yon tas kalman nan te èrbal anvan kabann, oswa fè kèk Lèt Golden, ki se yon eliksir tradisyonèl yo itilize nan peyi Zend pou pwovoke dòmi ak enflamasyon batay. Double gayan! Se pa sèlman ou pral dòmi pi byen, jwenti ou yo pral kontan, tou.
4 - Egzèsis chak jou men pa twò pre kabann
Egzèsis omwen 20 minit chak jou enpòtan pou jwenn dòmi benefisye, men ou dwe asire ou pa fè egzèsis twò pre dòmi, sof si ou ap fè limyè etann oswa yoga dou.
Plis egzèsis fè egzèsis ka ankouraje andokrin sistèm lan ak andorfin lage ki ka anpeche dòmi.
5 - Van desann ak deploge
Jis tankou woutin enpòtan lè li rive dòmi bon, li la tou itil bay tèt ou kèk D 'van anvan kabann. Sa a gen ladan debranche soti nan tout "ble limyè" elektwonik omwen yon èdtan oswa plis anvan ou dòmi.
Limyè ble ki soti nan elektwonik stimul glann pineal la, ki responsab pou pwodwi melatonin, òmòn ki ede nou dòmi. Si glann pineal ou a sou chaje tout tan tout tan an, kò ou pa pral pwodwi kantite lajan apwopriye nan melatonin ak ap dòmi ou ap afekte.
Fè kèk lekti limyè, respire gwo twou san fon, pezeul kwaze, oswa yon aktivite kreyatif ki pa egzije twòp pouvwa nan sèvo. Sa a pral bay tan kò ou a van desann ak tranzisyon dousman nan mòd dòmi.
6 - Tcheke medikaman ou
Pafwa medikaman ka yon koupab nan pitye ak zzz ou a. Si ou santi tankou sa a ka ka a, pale ak doktè ou sou efè segondè nan nenpòt medikaman ou ye, epi wè si ou ka diminye dòz oswa chanje nan yon medikaman diferan.
Ajoute melatonin siplemantè chak aswè anvan ou ale nan kabann ka ede tou sipòte sik dòmi ou. Men, asire w ke ou konsilte avèk doktè ou an premye si ou se sou nenpòt medikaman.
7 - Netwaye Rejim ou
Manje pwòp se pa sèlman enpòtan pou enèji bon, santiman ki an sante, epi k ap viv yon lavi prevantif; li sipòte bon dòmi, tou.
Lè nou dòmi twò piti kò nou an sou-pwodui yon òmòn ki rele ghrelin ki siyal kò a yo manje plis, espesyalman idrat kabòn ki rich. Nan vire, mank de dòmi deplete leptin nan òmòn, ki se responsab pou di nou lè nou plen.
Koupe manje ki gen sik ak manje trete nan yon manje minimòm ak manje plis manje ki gen anpil eleman nitritif tankou legim, pwoteyin mèg, grès sante, ak glusid konplèks pral ede dòmi kontwole ou. Epitou, asire ou bwè anpil dlo epi koupe tounen sou kafeyin jan mansyone nan Ide 3.
8 - Pi bon dòmi, Happier Ou!
Yon fwa ou kòmanse jwenn plis dòmi bon jan kalite ou pral santi yo plis enèjik ak pi kontan, kidonk, ou ka kontinye angaje yo nan tout bagay sa yo ou renmen sou lavi!
Kòmanse fè swiv konsèy sa yo ki senp epi wè ki jan dòmi ou kòmanse chanje ak transfòme - kontan Zzz'ing!