Èske estrès ki afekte modèl dòmi ou a?
Dòmi se yon resous enpòtan ki kenbe ou an sante, mantalman byen file, ak kapab fè fas ak estrès pi efektivman, pami lòt bagay . Malerezman, ensiste ak okipe moun yo gen tandans jwenn mwens dòmi pase yo bezwen. Dapre yon biwo vòt sou sit sa a , apeprè 50% nan lektè tankou ou yo manke ase dòmi trip risk yo nan yon aksidan machin . Aprann kèk nan rezon ki fè estrès ak privasyon dòmi sanble yo ale ansanm, ak teknik enpòtan pou resevwa dòmi ou bezwen an.
Poukisa w ap manke soti nan dòmi
Sa ki anba la yo se tout faktè komen ki kontribye nan mank de dòmi:
Panse twop
Anpil moun pran kay travay yo avèk yo, swa fizikman oswa metafò. Apre sa, li fè sans: ak travay la mande jodi a , li souvan difisil vini lakay soti nan yon jou nan depanaj epi otomatikman sispann panse sou tout, byen, pwoblèm. Rete lakay paran yo ak elèv yo ka fè eksperyans sa a tou.
Si ou jwenn tèt ou toujou ap eseye rezoud pwoblèm nan fen jounen an, ak panse yo pa pral sanble yo kite lide ou, sa ka fè dòmi vin pi difisil. Li ka menm deranje dòmi ou an nan mitan lannwit lan jan ou tranzisyon ant etap dòmi.
Kafeyin
Moun ki anba presyon yo gen tandans konsome kantite lajan siyifikatif nan kafeyin yo ka resevwa yon ogmantasyon ki vin yo pral nan maten an oswa ede yo fè li nan jounen an. Kafeyin ka aktyèlman irite nivo estrès ak siyifikativman afekte kantite lajan an ak bon jan kalite nan dòmi ou jwenn.
Kortisol
Mòn sa a estrès se youn nan jwè kle yo ki responsab pou batay la oswa repons vòl - ki enèji nan enèji ou jwenn lè ou santi ou ensiste oswa menase ki pèmèt ou reponn. Malerezman, estrès kwonik ka mennen nan nivo twòp nan kortisol , e sa ka deranje modèl dòmi an sante yo.
Overscheduling
Yon ajitasyon, lavi okipe ka volè ou nan tan ou ka aktyèlman dedye nan dòmi. Si ou jwenn tèt ou pouse kabann ou tan pi lwen ak plis jwenn bagay sa yo fè, oswa leve pi bonè ak pi bonè nan non an nan pwodiktivite, ou ka santi fatige anpil nan tan an, men se pa reyalize mank nan peyaj nan dòmi ap pran .
Anksyete
Tankou ranbousman, enkyetid ka fè dòmi difisil epi reveye ou nan mitan lannwit. Anksyete kenbe tèt ou okipe menm jan ou imajine senaryo menase ak enkyete sou sa ki ka rive pwochen. Ou ka vin preyokipe ak jwenn solisyon yo. Sa kous nan lide ou ka volè ou nan dòmi pa kenbe nivo kortisol ou anwo nan syèl la, fè dòmi pi difisil pou yo rive.
Jwenn dòmi ou bezwen
Eseye konsèy sa yo si ou jwenn tèt ou regilyèman kout sou dòmi:
Kenbe abitid sante nuit
Kenbe dòmi regilye-fè pwomosyon abitid lannwit ka ale yon fason long nan ede ou toujou jwenn plis-wo kalite dòmi. Men kèk estrateji dòmi-doktè rekòmande pou pwomouvwa dòmi pa kenbe abitid yo dwa.
Lage estrès ou
Yon bon fason yo pirifye kò ou nan estrès pou tèt ou ka detann se yo aprann detektif nan misk pwogresif ak teknik detant nan misk twou san fon . Meditasyon tou se yon zouti pwouve yo detann kò ou ak trankil tèt ou - li ka byen fasil tranzisyon ou nan dòmi.
Isit la se kòman ou kapab jwenn te kòmanse avèk meditasyon . Si ou pa sèten sa sentòm estrès ou a, egzamen sa a ka ede!
Fè Sèks
Yon fason pi renmen pou anpil moun yo detann anvan kabann - yon sèl ou ka te deja panse a - se aktivite seksyèl . Sèks ak yon patnè renmen (oswa solo) ka ba ou yon dòz òmòn ap detann epi bay plizyè lòt benefis jesyon estrès . Malerezman, anpil moun jwenn ke estrès zaps kondwi sèks yo. Men kèk konsèy sou trape nan atitid la lè ensiste.
Lè tout lòt bagay echwe - Nap!
Si ou te fè tout sa ou kapab epi w ap fin itilize de tout fason, pa underestimate valè a nan ti dòmi pouvwa a .
Li pa rekòmande yo pran naps si w ap gen difikilte pou dòmi paske li ka diminye dòmi lannwit ou. Sepandan, si pwoblèm nan se pa ke ou pa ka tonbe nan dòmi, men ke ou pa gen ase tan nan dòmi paske ou twò okipe, Fitting kèk naptime nan jou ou ka reyèlman ede. Napping ka ogmante pwodiktivite ou ak ba ou yon dòz ki gen anpil valè nan dòmi lè ou bezwen li. Epi lè w ap byen repoze, ou ka mwens reyaktif nan direksyon estrès. Aprann plis bagay konsènan teknik ki efikas pou wapponnen .