Kouman Kafeyin afekte nivo estrès ou?
Pandan ke nou ka pa toujou panse sou li fason sa a, kafeyin se yon dwòg. Li pi souvan boule nan kafe, te, bwason mou ak, nan pi piti dòz, chokola. Pandan ke nou sanble yo gen yon zafè renmen ak sa yo manje, te gen byen yon ti jan nan konfizyon e menm konfli ki antoure kafeyin dènyèman. Èske li bon oswa move pou nou? Rechèch sanble yo di bagay sa yo konfli sou efè yo nan kafeyin, kidonk li ede yo konprann avantaj yo ak enkonvenyans.
Isit la yo se Basics yo nan sa ou ta dwe konnen sou kafeyin ak kèk repons etone nan kesyon sa yo.
Efè sou kò a:
- Òmòn- Ou ka santi efè kafeyin nan sistèm ou a nan kèk minit nan vale li, epi li rete nan sistèm ou a pou anpil èdtan-li gen yon mwatye lavi nan kat a sis èdtan nan kò ou. Pandan ke nan kò ou, kafeyin afekte òmòn sa yo:
- Adenosine- Ka anpeche absòpsyon nan adenosin, ki trankil kò a, sa ki ka fè ou santi ou alèt nan kouri nan kout, men ka lakòz pwoblèm dòmi pita. (Plis sou sa anba a.)
- Adrenalin- Kafeyin enjekte adrenalin nan sistèm ou a, ban nou yon ogmantasyon tanporè, men pètèt fè ou fatige ak deprime pita. Si ou pran plis kafeyin pou fè efè sa yo, ou fini depanse jou a nan yon eta ajitasyon ak ka jwenn tèt ou jumper ak edgy nan mitan lannwit.
- Cortisol- Ka ogmante nivo kò a nan kortisol , " òmòn nan estrès ", sa ki ka mennen nan lòt konsekans sante ki sòti nan pran pwa ak moodiness nan maladi kè ak dyabèt.
- Dopamine- Kafeyin ogmante nivo dopamine nan sistèm ou a, aji nan yon fason ki sanble ak amfetamin, ki ka fè ou santi bon apre ou fin pran li, men apre li mete ou ka santi 'ba'. Li kapab tou mennen nan yon depandans fizik paske nan manipilasyon dopamine.
Chanjman sa yo kafeyin fè nan fizyoloji ou ka gen konsekans pozitif ak negatif:
- Dòmi- Kafeyin ka afekte dòmi ou pa kenbe ou reveye pi long, kidonk mantèg kantite lajan an nan dòmi ou jwenn, ak ba ou mwens tan nan premye etap yo restorative nan dòmi, ki te pran yon peyaj sou nivo ou nan alertness jou kap vini an ak sante an jeneral.
Enteresan, menm si, kafeyin pa afekte etap yo nan dòmi wout la lòt estimilan fè, kidonk li se yon chwa pi bon pase vitès oswa lòt 'uppers' yo itilize si ou bezwen rete reveye.
- Pwa- Anpil ekspè kwè ke nivo ogmante nan kortisol mennen nan pi fò anvi pou grès ak idrat kabòn, ak lakòz kò a nan magazen grès nan vant la. (Grès nan vant ki pote avèk li pi gwo risk pou sante pase lòt kalite grès.) Epitou, si ogmante kortisol nivo mennen nan pi fò anvi pou manje kafeyin-chaje, kò a ale nan yon sik ki mennen sèlman nan sante pi mal.
Bon nouvèl la, menm si, se ke kafeyin ka pi vit metabolis. Epitou, li ka ede kò a kraze grès sou 30% pi plis efikasite si konsome anvan fè egzèsis. (Ou dwe fè egzèsis pou ou jwenn benefis sa a, menm si.) Anplis de sa, kafeyin ka kenbe nivo sik nan san ki wo, kite ou santi ou mwens grangou.
- Egzèsis - Si kafeyin elevasyon nivo kortisòl ak lòt òmòn pou yon tanporè ranfòse, apre kafeyin anile, kò a ka santi fatige ak santiman depresyon modere yo ka mete pous Sa ka fè aktivite fizik pi difisil.
Sou bò pozitif, yo te jwenn kafeyin pou amelyore pèfòmans fizik ak andirans si li pa twò itilize. Sa a, konbine avèk efè li nan boule grès pandan egzèsis, ka aktyèlman amelyore antrennman ak pèmèt ou jwenn nan pi bon fòm si ou pran li nan moman an dwa.
Kafeyin ak Estrès
Paske kafeyin ak estrès ka tou de elve kortisol nivo , segondè kantite kafeyin (oswa estrès) ka lakòz efè sante negatif ki asosye ak nivo pwolonje ki wo nivo kortisol (ki ou ka li sou isit la ). Si ou rantre nivo segondè nan kafeyin, ou ka santi atitid ou transande ak plummet, kite ou anvi plis kafeyin fè li transande ankò, sa ki lakòz ou pèdi dòmi, soufri konsekans sante ak, nan kou, santi w plis estrès. Sepandan, ti nan modere kantite kafeyin ka leve atitid ou ak ba ou yon ogmantasyon.
Vèdik la sou kafeyin
Avèk konsekans potansyèl negatif ak pozitif, kafeyin ka zanmi ou, men nan dòz kontwole.
Men ki sa ou ta dwe sonje sou kafeyin:
- Pa pran twòp - Paske nan risk ki genyen nan sante (pi wo a) ki asosye ak pi wo nivo kafeyin, osi byen ke risk pou depandans fizik ki ka vini ak kat tas kafe oswa plis chak jou, li nan saj pou limite konsomasyon kafeyin ou . (Sentòm retrè yo ka gen ladan anvi, maltèt, fatig ak doulè nan misk.)
- Pa gen kafeyin Apre 2 pm- Paske dòmi enpòtan pou fonksyone bon fizik, ak kafeyin ka rete nan sistèm ou a pandan 8 èdtan oswa pi long, ou ta dwe koupe oswa limite konsomasyon kafeyin ou nan premye pati nan jounen an pou asire ke dòmi ou a 't deranje.
- Jwi Kafeyin ak Aktivite Fizik - Kafeyin ki pi bon vale anvan egzèsis-se konsa fason pèfòmans ou a ogmante ak estrès-jesyon benefis yo nan fè egzèsis ka kenbe ou an sante ak santi mwens ensiste pandan tout jounen an.