Relasyon ant kortisol, estrès, ak depresyon
Syantis yo te konnen pou yon tan long ke moun ki gen depresyon yo gen tandans gen redwi nivo serotonin nan sèvo a ak nivo ki wo nan kortisol nan san yo. Depi kortisol ki gen rapò ak estrès, mete ann aplikasyon yon fòm jesyon estrès ka ede soulaje depresyon ou.
Konprann kortisol
Kortisol se yon òmòn enpòtan ki pwodui pa glann adrenal, glann andokrin ti ki chita sou tèt ren nou yo.
Kortisol se sekrè pa kò a an repons a estrès, e se youn nan òmòn kò nou an sekrete nan sa ki li te ye tankou " batay la oswa repons vòl ." Kortisol, nan vire, jwe yon wòl enpòtan nan tout bagay soti nan kòman kò nou sèvi ak glikoz (sik), nan san presyon nou yo, nan fonksyon an nan sistèm iminitè nou an.
Nan ti dòz, sekresyon kortisol gen anpil benefis. Li prepare nou pou defi, si fizik oswa emosyonèl, bay nou ak eklat enèji nan fè fas a chòk, ak eklat nan aktivite iminitè lè yo konfwonte ak maladi enfeksyon. Aprè kortisol eta deklanchman an, sepandan, kò nou ale nan yon repons detant nesesè.
Pwoblèm nan parèt lè nou ekspoze a estrès kontinyèl oswa pwolonje, sa ki lakòz pwodiksyon an kontinyèl nan kortisol. Pwolonje nivo ki wo nan kortisol ka rezilta nan sik nan san wo, tansyon wo, yon kapasite redwi al goumen enfeksyon, ak ogmante depo grès nan kò a.
Nan lòt mo, nan kout tèm, yon ogmantasyon nan sekresyon kortisol ka ede nan siviv, men alontèm elve yo ka fè opoze an.
Nivo Cortisol gen tandans yo dwe pi wo nan moun deprime
Li konnen sa nan moun ki pa deprime nivo a nan kortisol nan tèt yo san nan maten an, Lè sa a, diminye kòm jou a ap pwogrese.
Nan moun ki deprime, sepandan, kòtisol tèt pi bonè nan maten an epi li pa nivo koupe oswa diminye nan apremidi a oswa aswè. Rezilta elevasyon an nan nivo apremidi ak aswè kòtizol yo te jwenn nan apeprè mwatye moun k ap viv ak depresyon. Malgre ke mekanis an egzak ki ka mennen nan depresyon se sèten, syans klinik sijere ke kortisol kwonik elve pouvwa pwovoke depresyon nan klinik pa yon jan kanmenm ki afekte fason serotonin a, yon nerotransmeteur ki enfliyanse atitid, transmèt.
Kèlkeswa si wi ou non kortisol gen yon wòl dirèk nan depresyon, sepandan, nou konnen ke estrès kwonik ka mennen nan nivo cortisol ki wo, ki an vire konekte ak kondisyon tankou metabolik sendwòm.
Cortisol ak Tretman depresyon
Pandan ke syantis yo toujou ensèten sou si ak ki jan kortisol afekte nivo serotonin oswa lòt aspè nan depresyon, kortisol enpòtan nan yon lòt fason kòm byen pou moun ki gen depresyon. Li te jwenn ke moun ki gen nivo kortisol ki wo yo mwens reponn a tretman ak sikoterapi . Sa a ta vle di ke terapi ki ka redwi nivo kortisol, tankou jesyon estrès, ta dwe yon pati enpòtan nan yon rejim tretman depresyon.
Ki jan Estrès Afekte sèvo a
Lè nou anba estrès, sèvo nou an di kò nou yo kòmanse mete soti òmòn estrès, tankou kortisol ak adrenalin, eseye fè fas. Pandan ke òmòn estrès sa yo ka itil nan modération, ki gen yo opere pandan tout jounen an pou pifò nan jounen an paske nan estrès kontinyèl se fatigan ak ka lakòz neurotransmitters yo nan sèvo nou an, tankou serotonin, yo sispann fonksyone kòrèkteman, ki kapab voye nou nan depresyon.
Fason Natirèl Ogmante Serotonin
Serotonin se yon nerotransmeteur nan sèvo a ki parèt enfliyanse atitid, apeti, ak dòmi, pami lòt bagay.
Li nan nerotransmeteur la ki te afeksyon envante kò nou an "santi bon" chimik. Gen kèk fason natirèl ki ka ede ranfòse nivo serotonin ou pi lwen pase jis pran depresè . Men sa yo enkli:
- Egzèsis: Pandan ke li te byen klè demontre ke fè egzèsis fizik atmosfè, anpil etid tou montre ke li ogmante nivo serotonin nan sèvo a.
- Dòmi byen: Lè w pran ase dòmi ak kenbe yon modèl dòmi regilye tou ede Défense depresyon ak amelyore atitid.
- Ekspozisyon limyè: Solèy la pi preferab, men espesyalman nan mwa ivè yo, menm ap resevwa limyè pa fason yon limyè terapi ka ede.
- Ap gade kafeyin la: Kafeyin ka diminye nivo serotonin, kidonk konsidere diminye oswa menm kanpe konsomasyon ou.
Fason yo diminye Estrès
Anplis de sa pou ranfòse serotonin, diminye estrès ou ka ede mele soti efè depresyon, petèt pa diminye kwonik elve kortisol nivo. Men kèk bon fason pou diminye estrès ou:
- Konsidere meditasyon. Sèvi ak meditasyon te pwouve diminye estrès ak enkyetid, ranfòse atitid ou, e menm ede maladi fizik tankou tèt fè mal.
- Rilaks. Asire ou ke ou pran kèk tan chak jou, menm si li nan jis yon kèk minit, konplètman detann kò ou ak lide ou.
- Pran bèt kay ou a pou yon ti mache: Kòm te note pi wo a, fè egzèsis se bon pou atitid ou ak ede w santi bon sou tèt ou, plis kominike avèk bèt kay renmen anpil ou a ap ede ou tou rilaks.
- Jwenn yon masaj. Massage gen benefis pwouve pou soulaje strès, enkyetid, ak tansyon.
- Apresye nan kèk terapi atizay. Koloran, penti, desen, fotografi ... tou sa ou chwazi a, angaje atis enteryè ou ka ede kondwi lwen estrès.
- Kenbe yon jounal. Bay tèt ou yon kote pou kite li tout soti ka pa sèlman libere, li ka ede ou fè fas ak estrès ou ka pa gen menm reyalize ou te gen. Aprann plis sou lè l sèvi avèk journal tankou yon zouti jesyon estrès .
- Fè yon bagay ou renmen chak jou. Menm si li jis pou dis minit, ke yo te kapab li chapit nan pwochen nan ke w ap absòbe nan oswa jwe gita ou a pral ede w kònen sou kèk vapè.
Si ou toujou santi ou ensiste, tcheke deyò fason sa yo kòmanse soulaje estrès jodi a .
Anba Liy sou kortisol, Estrès, Serotonin, ak Depresyon
Gen anpil fason kortisol ka kontribye nan devlopman depresyon, swa pa afekte nivo serotonin oswa nan lòt wout andokrin, menm si nou pa t 'adrese domèn espesifik molekilè yo ki te postulated isit la. Kisa ki pi enpòtan se pou konprann ke nivo kortisol ki wo yo ka fè terapi depresyon ou mwens efikas, ak fason ki pi bon pou diminye nivo kortisol se pa nan kèk egzèsis rediksyon estrès rapid men nan adopte yon fòm jesyon estrès.
> Sous:
> Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Estrès ak Depresyon: Yon wòl enpòtan nan Receptor la Mineralocorticoid. Journal of Neuroendokrinoloji . Out 2016; 28 (8). fè: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, DJ Scheiderer, Kellermann GH. Aspè Biomolekilè depresyon: Yon analiz retrospektiv. Comprehensive Psychiatry . Fevriye 2017; 73: 168-180. Fè: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Kortisol kòm yon Prediktè nan Repons Terapi Sikolojik nan Maladi Depresif: Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Britanik Journal of Sikyatri . Fevriye 2017; 210 (2): 105-109. fè: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zor JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol Reyaktivite Estrès atravè twoub sikyatrik: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Psychoneuroendocrinology . Mas 2017; 77: 25-36. Doi: 10.1016 / j.psyneuen2016.11.036.