Epitou konnen kòm adrenalin, epinephrine se yon òmòn natirèlman ki itilize pandan repons estrès kò a.
Repons lan Estrès
Pandan repons lan repons goumen-oswa vòl la , glann adrenal la devenire epinephrine nan san an, ansanm ak òmòn lòt tankou kortisol , siyal kè a ponpe pi rèd, ogmante san presyon, ouvèti pasaj nan poumon yo, venn san veso nan po a ak trip pou ogmante sikilasyon san nan pi gwo gwoup nan misk yo, ak fè lòt fonksyon pou pèmèt kò a goumen oswa kouri lè rankontre yon menas ki konnen.
Wòl la nan konnen menas
Tèm peryòd menas la fè yon distenksyon enpòtan epi li pote yon pwen kritik pou sonje: tankou nan ka estrès kwonik , se repons estrès kò a repete deklanche sou yon baz chak jou an repons a menas fizik ak sikolojik reyèl osi byen ke menas sikolojik pèrsu . Kòm yon rezilta, kò a ka vin fatige, ak kantite lajan an nan epinephrine ak kortisol, osi byen ke lòt aspè nan repons estrès kò a, ka vin maladaptive, sa ki lakòz iminite bese ak lòt pwoblèm sante .
'Bon Estrès'
Yon lòt bagay enpòtan yo sonje sou epinephrine ak repons estrès kò a se ke li kapab deklanche an repons a estrès negatif osi byen ke eksitasyon oswa eustress . Pandan ke eustrès oswa 'estrès pozitif' ka ede kenbe vitalite, li toujou enpòtan yo kenbe balans nan konbyen lajan repons estrès ou a deklanche ak pou fè pou evite twòp total estrès.
Soulaje Estrès
Si ou jwenn ke repons estrès kò ou a sanble ap deklanche anpil nan tan an, li enpòtan jwenn soulajman estrès ki travay byen pou ou. Sa a pa pouvwa ap soulaje yo estrès ke ou li sou kòm efikas ki pi, men soulajman yo estrès ki travay byen ase ak yo agreyab ase ke ou pral pratike yo regilyèman.
Isit la se yon kèk yo konsidere.
Kout tèm ki konsistan
Èske w gen yon soulajman estrès kèk moute manch rad ou ki ka ede ou kalme kò ou byen vit ka ede ou ranvèse repons estrès ou yo epi li deplase sou apre ou fin fè fas a yon estrès.
Abitid an sante
Kenbe abitid ki ede ou soulaje estrès alontèm ka ede ou bati rezistans. Kle a se pratike yo regilyèman, epi li pa jis lè ou santi ou ensiste.
Chanje fason ou gade nan bagay yo
Chanje pèsepsyon ou nan yon sitiyasyon ka chanje frekans lan ak gravite nan reyaksyon estrès ou a sa k ap pase nan lavi ou. Pafwa lide a jwe ke trik nouvèl sou nou epi fè li sanble tankou bagay yo fèb oswa plis estrès pase yo aktyèlman yo. Menm lè estrès la reyèl, ou ka minimize li pa chanje fason ou pale ak tèt ou (pwòp tèt ou-pale ou), ki sa ou chwazi yo konsantre sou, ak siyifikasyon ou atribye nan divès sitiyasyon Men kèk estrateji pou amelyore fason ou nan ki gen mond lan pa déplacement pèspektiv ou .