Pi ba estrès, ogmante kontwòl, epi fè tan pou tèt ou
Sentòm ADHD ka kreye estrès nan nenpòt fanmi, men pou yon fanmi ki gen de paran yo, gen yon lòt kouch sipò ki ka manke nan yon kay paran sèl. Malerezman, pafwa paran yo ka kòmanse santi yo izole ak poukont yo kòm estrès alantou pwoblèm ogmante. Kòm yon rezilta, paran yo ka fini santi yo vide tou de emosyonèl ak fizikman.
Anba a yo se kèk konsèy pou ede ou mete tèt yo anpeche ak anpeche sa yo boule soti santiman.
Idantifye Estrès
Idantifye estresan yo nan lavi ou. Lè sa a, fè sa ou kapab limite oswa evite yo. Di "non" lè ou kapab, pou evite santi akable. Natirèlman, pral gen sitiyasyon estrès ki pa ka evite. Nan ka sa yo, li souvan ede yo konsantre sou fason pozitif fè fas ak reponn a estrès la - pran yon souf gwo twou san fon ak retade repons ou pou ou pa reyaji nan yon fason san reflechi, pratike teknik detant tankou detant nan misk pwogresif oswa meditasyon, angaje nan aktivite ki ede soulaje nivo estrès ou tankou egzèsis , ak lè l sèvi avèk lòt plòg pozitif tankou pale li soti ak yon zanmi ki bay sipò.
Jwenn sipò
Dwat sou baton an, li enpòtan pou ou idantifye avni sipò ki gen ladan manm fanmi, zanmi, gwoup sipò lokal, fowòm sipò sou entènèt ak babysitters regilye.
Kreye woutin ak Règleman House klè
Jwenn woutin nan plas ak bwa yo nan lòd yo bay tou de ou menm ak pitit ou yo ki gen plis previzibilite de jou an jou. Timoun ki gen ADHD fè pi byen nan anviwònman yo avèk atant klè, ki konsistan. Pale ak timoun ou yo sou règleman kay la. Ansanm vini ak konsekans pou konpòtman.
Si lòt paran pitit ou a patisipe, eseye travay ansanm avè l pou kenbe konsistans atravè tou de anviwònman lakay yo. Fason sa a santi yon ti jan pi plis previzib pandan vizit nan kay paran an lòt la. Si gen tansyon ant ou menm ak ansyen ou, ou ka vle rankontre ansanm ak doktè pitit ou a vini ak yon plan sante ou tou de ka sipòte.
Reyinyon fanmi regilye
Fikse reyinyon familyal regilye chak semèn avèk pitit ou yo. Estrikti tan sa a konsa ke li gen yon ajanda espesifik yo dwe diskite. Ankouraje pitit ou yo gen opinyon nan kreye ajanda a. Etabli règ klè pou chak timoun gen yon opòtinite pou pale (san entèripsyon) pandan reyinyon an e pou reyinyon yo rete pwodiktif ak solisyon konsantre.
Kalandriye Santral Fanmi
Sèvi ak yon kalandriye mèt gwo pou fanmi an epi kwoke li nan yon kote santral tankou kwizin nan. Ekri tout evènman tankou randevou, fonksyon lekòl, ak anivèsè nesans yo nan kalandriye a. Ou ka menm koulè kòd li nan chak manm fanmi endividyèl elèv yo.
Fè-Fè Lis
Fè "fè-a" bay lis pou chak jou. Fè atansyon pou w pa pase sou tan ou avèk twò anpil "a-dos." Pèmèt tan siplemantè pou entèripsyon san plan.
Mwen dakò sou kèk travay lap fè
Paran selibatè ka jwenn tèt yo fè tout travay nan kay la chak jou, men li ka yon eksperyans ki pozitif pou pitit ou yo pou yo patisipe nan travay la chak jou nan kay la.
Se pa sèlman ka pwosesis sa a ede anseye pitit ou ladrès pratik; li ede tou yon timoun devlope responsablite ak abitid travay pozitif. Li ka pran plis enèji ak travay sou pati ou byen bonè, men kòm travay yo vin pi abitye ak woutin nan pitit ou ou ka kòmanse santi yo mwens akable pa tout bagay sa yo ki bezwen fè.
Espesyal One-on-One Tan
Li ta ka santi difisil pou ou jwenn tan pou anfòm yon lòt bagay pandan jou okipe ou yo espesyalman lè w santi w vide ak yon ti tan, men regilye yon sèl-fwa-youn ak pitit ou yo kapab yon gwo èd nan recharge paran-pitit ou relasyon ak rekonekte ak timoun yo nan fason pozitif.
Tan espesyal sa a espesyalman enpòtan pou timoun ki gen ADHD ki ka souvan jwenn tèt yo ki enplike entèraksyon negatif ki ka afekte santiman de estim pwòp tèt ou.
Pa bliye "m" tan
Eseye mete sou kote regilye D 'nan jounen an pou jis ou. Anpil paran selman jwenn tèt yo neglije eleman esansyèl sa a nan swen pou tèt yo. Li tèlman enpòtan ke ou gen tan poukont ou fè bagay ou renmen yo. Li ka fwa regilye fè egzèsis, li, ekri, oswa jis kontanple bagay sa yo. Lè ou regilyèman pratike swen tèt ou, ou pral gen plis rafrechi, an sante, ak pi byen kapab okipe sitiyasyon yo difisil.
Fè atansyon sou lyen Jenetik la pou ADHD
ADHD gen tandans kouri nan fanmi yo. Si yon timoun nan fanmi an gen ADHD, gen yon chans 30% a 40% ke youn nan de paran yo ap gen ADHD. ADHD ki pa trete ka fè li difisil pou paran efektivman, espesyalman kòm yon sèl paran ki gen ADHD. Sentòm ADHD ki pa trete yo ka fè li pi difisil yo dwe konsistan, kenbe orè ak kenbe òganize. Si w gen nenpòt enkyetid, ou ka gen ADHD epi li anpeche paran ou ak lòt zòn nan lavi ou, pale ak doktè ou touswit.