Nou tout konnen ke egzèsis se yon bon bagay pou kò nou an, men ou te konnen ke li se tou bon pou sèvo ou a?
John J. Ratey, MD se yon pwofesè asosye klinik nan sikyatri nan Harvard Medical School ak otè de uit liv ki gen ladan bèstzele yo, "Spark: Revolisyonè New Syans nan Egzèsis ak sèvo a."
Nan liv li, Dr. Ratey eksplore koneksyon ant egzèsis ak pèfòmans sèvo a.
Li te bon ase pou reponn a kèk kesyon.
Egzèsis pou trete ADHD nan timoun ak granmoun
Gen anpil rezon pou fè egzèsis nan ADHD. Egzèsis prèske imedyatman elve dopamine ak norepinephrine ak kenbe yo moute pou yon peryòd de tan pou ke li aji tankou yon ti kras nan Ritalin oswa Adderall. Li ede tou toujou enpilsyon an epi li toujou anvi pou satisfaksyon imedyat jan li travay pou reveye fonksyon egzekitif cortical devan an, ki an vire pèmèt pou reta a, pi bon chwa, yon ti jan plis tan pou evalye konsekans yo.
Egzèsis ak afekte sou aprantisaj
Egzèsis afekte aprantisaj nan twa fason:
- Egzèsis amelyore elèv la. Sans yo ogmante, konsantrasyon yo ak atitid yo amelyore yo, yo ap mwens fidgety ak ajite, epi yo santi yo plis motive ak dinamize.
Anplis de amelyore eta ou nan lide, egzèsis enfliyanse aprann dirèkteman, nan nivo selilè a, amelyore potansyèl nan sèvo ou a "antre nan" ak pwosesis nouvo enfòmasyon. Egzèsis kreye anviwònman an pou selil nan sèvo nou an fil ansanm, ki se blòk bilding debaz la nan aprantisaj. Youn nan engredyan kle yo ki ogmantasyon fè egzèsis se BDNF, sèvo Derived faktè nerotwofik, oswa sa mwen rele Miracle-Gro pou sèvo a - jan li vrèman se angrè.
Egzèsis tou se petèt fason ki pi bon yo ogmante neurogenèz , ki se fè nan newòn nouvo ki k ap pase sou chak jou pwòp li yo. Pwosesis la ponpe moute anpil apre nou fin fè egzèsis, pa divilge faktè pou ankouraje pwosesis kote selil tij yo divize e lè sa a bay yon anviwònman ki an sante pou yo grandi pou yo fonksyone selil nè yo.
Egzèsis ak li afekte sou nivo estrès ak atitid
Egzèsis ede entansifye repons a estrès - ki se, nou vin mwens ensiste pa estresan yo menm lè nan yon kondisyon ki anfòm. Nou pa vire sou repons lan estrès premye kòm byen vit. Epitou, nou fè selil nou yo pi fleksib nan yon pwosesis ki rele "inokulasyon estrès." Pa estrès selil yo yon ti jan, nou konstwi rezistans entèn nan estresan nan lavni pou nou fè lame nan anzim antioxydant pwòp nou yo, reparasyon ak rebati pwoteyin, ak amelyore ekipman jete dechè toksik andedan selil nè nou yo.
Atmosfè a amelyore nan ogmante nivo yo nan menm neurotransmitters yo ke nou sib ak antidepreseur nou yo: dopamine, norepinephrine, ak serotonin . Tout jwenn jacked moute pa fè egzèsis. BDNF se tèt li yon depresè; Egzèsis reenèrji sèvo a deprime fè travay li nan adapte nan anviwònman an.
Sous:
John J. Ratey, MD. Entèvyou pèsonèl / korespondans. 18, Mas 08.