Jèn jodi a yo bonbade ak yon varyete estrès. Ak Malerezman, anpil nan yo ap vire mekanis pou siviv malsen fè fas ak santiman akablan yo. Se konsa, pandan ke li enpòtan yo anseye jèn timoun ou an sante fason yo jere estrès sou yon long tèm, li la egalman enpòtan yo bay jèn timoun ou kèk ladrès detant ki ofri imedyat sekou.
Si jenn timoun ou an deja montre siy ke li estrès soti , oswa ou espere bay li kèk ladrès kòm mezi prevantif, isit la se senk egzèsis detant ki ka ede jèn timoun ou jere estrès:
1. Yoga
Yoga ofri yon varyete benefis sante fizik ak mantal. Yoga ka amelyore fleksibilite jèn ou, pwèstans, ak fòs. Yoga tou bay yon sans de kalm enteryè.
Adolesan ka aprann yoga nan yon varyete fason. Patisipe nan yon klas yoga ak jèn timoun ou epi ou pral jwenn benefis la te ajoute nan tan bon jan kalite depans ansanm, oswa gade pou videyo yoga ki pral kite ou pratike nan vi prive nan pwòp lakay ou.
2. Meditasyon
Lè jèn yo ralanti epi konsantre sou yon sèl bagay nan yon moman kapab yon defi nan mond dijital jodi a. Men, aprann kouman yo fè sa nan meditasyon ka bay benefis amelyore fizik ak emosyonèl. Meditasyon ki te lye nan tout bagay soti nan kontantman ogmante amelyore iminite.
Gen anpil diferan kalite meditasyon, men nan nwayo meditasyon, se dezi pou kalme tèt ou. Eksplore leson patikilye medikal oswa liv pou aprann plis sou fason li ka pwodwi meditasyon epi ede jèn ou diminye estrès.
3. Deep respirasyon
Lè moun yo santi yo enkyete, yo souvan pran souf ak rapid souf, sa ki ka pwovoke chanjman fizyolojik tankou yon to batman ki ka ajoute sou estrès.
Youn nan egzèsis yo detant ki pi senp enplike nan respire.
Aprann pitit ou a pran gwo souf ralanti lè li santi li enkyete. Jis yon kèk souf pwofon ka bay yon efè kalman enstantane ki ka ede diminye estrès. Gade liv oswa resous sou entènèt ki ofri tutoryèl sou egzèsis pou l respire.
4. Imaj
Anvizaje yon 'kote kè kontan' ka ede sèvo ou pran yon vakans soti nan tou sa estrès jèn timoun ou ap fè eksperyans. Di jèn timoun ou yo ekri yon deskripsyon kote li renmen anpil. Li ta ka yon kabin nan Woods yo, yon plaj Sandy, oswa menm lakou ou.
Mande ke li dekri ki jan li sanble, santi l, odè, ak son-plis detay yo pi bon an. Lè li estrès, di l 'yo fèmen je l', li pase kèk minit imajine sèn sa a.
5. Relaksasyon nan misk Pwogresif
Estrès ka lakòz moun vin anfle misk yo, ak plis tansyon yo santi, plis ensiste yo vin. Lè w kite tansyon sa a kapab yon fason ki senp pou w kite estrès.
Relaksasyon nan misk Pwogresis ka ogmante konsyans jèn ou nan tansyon nan misk. Ankouraje jèn timoun ou yo kòmanse tansyon ak detann chak gwoup misk-k ap deplase soti nan zòtèy li tout wout la jiska tèt li. Depi lè li te fè, tout misk li yo ta dwe dekontrakte.
Gen anpil nan tutoryèl ki ka mache ou nan detant nan misk pwogresis kòm byen. Gen kèk jèn jwi koute yon clip odyo ki dekri kouman ajite ak detann chak gwoup nan misk yo.
Pratik Relaksasyon Ladrès
Jis tankou tout ladrès nouvo, egzèsis detant mande pou pratik. Premye fwa yo kèk jèn ou ap eseye yo, li ka rapòte li pa t 'itil. Men ak pratik regilye, ladrès sa yo ka anpil ede l diminye estrès.
Aprann epi pratike nouvo abilte detant ak jèn timoun ou. Fè sa, pa pral jis ede ou jere estrès ou, li pral ba ou yon opòtinite eseye yon bagay nouvo ansanm, ki ka ede w kenbe yon relasyon ki an sante ak jèn timoun ou.