Chwazi yon abitid ki apèl pou ou
Nou tout fè fas a estrès nan lavi nou yo divès degre; kèk nan li ka prevwa ak minimize, gen kèk pran nou pa sipriz epi li se inevitab, ak kèk nan estrès la nou fè fas a se kwonik ak previzib, men yo toujou pa konplètman evite. Pi bon nou ka fè se jere estrès la ki vini fason nou yo ak jwenn diferan fason yo soulaje li . Yon "kouch" apwòch nan jesyon estrès se pi bon - yon sèl ki enplike estrateji ki minimize estrès kote sa posib, lòt teknik ki ede nou panse sou bagay sa yo nan yon fason mwens estrès lè nou pa ka evite yo, ak estrateji anplis ki bati detèminasyon konsa nou ka pi efektivman fè fas a kèlkeswa sa ki vini fason nou.
Sepandan, pifò nan nou, konprann, vle yon 'majik bal' nan soulajman estrès - yon sèl bagay ke nou ka fè chak jou soulaje estrès la nan moulen an chak jou. Epi ki gen yon abitid soulajman chak jou estrès pral fè yon diferans enpòtan nan nivo a estrès nou santi nou. Trape an? Sa yon sèl bagay ka diferan pou tout moun. Pandan ke soulaje estrès chak jou yo pa yon sèl-gwosè-adapte-tout, gen yon kèk kategori nan soulajman estrès ki travay espesyalman byen pou anpil moun:
Journal
Rechèch yo montre gen anpil avantaj pou jounal , an tèm de sante fizik ak emosyonèl, ki fè li yon bon moman envestisman ki ka anfòm yon bon moman nan yon orè maten oswa aswè, oswa ka menm entegre nan jou travay anpil moun. Ou gen anpil opsyon sou fason pou òganize jounal ou; isit la se kèk gid pou yon pratik jounal siksè.
Meditasyon
Meditasyon ka pran anpil fòm epi yo jwenn nan nòmalman tout kilti kòm yon pratik sante ak menm espirityèl.
Si ou medite pou senk minit oswa yon èdtan, ou rekòlte yon pakèt benefis pa konsistan epi fè li yon pratik chak jou. Epi pandan ke yon sesyon kout ka toujou pote benefis yo, alontèm pratik ka bati detèminasyon. Isit la nan plis sou benefis ki genyen nan meditasyon , ak sou diferan kalite meditasyon .
Egzèsis
Chèchè Sante rekòmande yon dòz chak jou nan fè egzèsis pou sante pi gwo ak evite nan kondisyon tankou kansè ak obezite, ak fè egzèsis se tou yon soulajman estrès gwo. Pou moun ki ale nan klas vire, mache chen an nan maten an, oswa jwenn lòt fason nan travay aktivite fizik nan jou yo, gen benefis sante sou anpil fron. Men, ou pa ka reyalize ke fè egzèsis ogmante rezistans nan direksyon estrès pandan y ap amelyore lonjevite ak kalite lavi. Sa a se youn nan soulajman estrès ki pi difisil yo kòmanse ak bwa ak, men li la youn nan pi rekonpanse an. Men ki jan yo jwenn te kòmanse.
Mizik
Lopital ak terapis yo ap itilize mizik pou pwopriyete sante-amelyore li yo, epi ou ka itilize li nan soulaje strès. Klas Mizik ka kalme eksperyans ou nan estrès, tou de fizikman ak emosyonèl, epi kite ou santi w swadizan ak rilaks san yo pa gen leve yon dwèt. Gen anpil fason yo travay mizik nan jou ou , epi w ap jwenn kèk gwo benefis jesyon estrès si ou fè. (Pou egzanp, jwe mizik pi renmen ou pandan woulib ou ka soulaje strès epi ou santi w pi byen lè w rive.) Si ou vle fè yon chanjman fasil ki kite ou santi ou mwens ensiste chak jou, jis ajoute kèk mizik nan jou ou - li pa gen pwoblèm ki kalite kòm anpil tankou si ou jwi li, se konsa sote klasik la (si ou pa renmen mizik klasik) ak vire moute Melody yo ou reyèlman renmen!
Fè yon bagay ki fè ou kontan
Rechèch sou pozitif afekte - yo te nan yon atitid bon - montre ke lè moun fè ti bagay ki leve atitid yo, li kreye yon 'spiral anlè' nan santiman pozitif ki mennen, mete tou senpleman, nan yon rezistans ogmante nan direksyon estrès. (Eksplikasyon an pi konplike se yo ke yo elaji konsyantizasyon ou nan opòtinite ou, atitid amelyore ou mennen nan yon motivasyon pi gwo pran avantaj de opòtinite sa yo, ak tandans sa a bati resous mennen nan plis imè pozitif; li se yon sik pwòp tèt ou pèrpetuasyon.) Se konsa, fè yon ti bagay chak jou ka kreye yon bagay pi gwo ki ede ou simonte estrès ak kenbe yon souri sou figi ou an menm tan an.