Egzakteman ki jan bon atitid ou ka konbat estrès
"Pozitif afekte" refere a pwoposyon youn nan fè eksperyans emosyon pozitif ak kominike avèk lòt moun ak defi lavi a nan yon fason pozitif. Negatif negatif enplike nan fè eksperyans mond lan nan yon fason ki pi negatif, santi emosyon negatif ak plis negativite nan relasyon ak anviwònman. De eta sa yo se endepandan youn ak lòt, menm si ki gen rapò; yon moun ka segondè nan afekte pozitif ak negatif, wo nan yon sèl, oswa ki ba nan tou de.
Tou de eta afekte lavi nou nan plizyè fason, sitou lè li rive estrès ak ki jan nou okipe li.
Afekte pozitif ak estrès
Pozitif afekte ki asosye ak lòt karakteristik moun ki gen tandans yo dwe pi kontan, tankou optimis, extraversion, ak siksè. Sepandan, afekte pozitif se pa sèlman yon lòt by-pwodwi nan yon kè kontan, lavi mwens estrès; li nan yon faktè enfliyanman. Nan lòt mo, li pa jis ke moun ki optimis ak siksè ekstrèm eksperyans pozitif afekte paske yo gen anpil yo dwe kontan sou yo, epi yo jis rive yo dwe mwens ensiste paske nan tout sa ki nan gwo nan lavi yo; afekte pozitif yo ka pote pi ba nivo estrès sou pwòp li yo. Moun ki gen mwens pafè lavi ka fè eksperyans pi gwo detèminasyon nan direksyon tou senpleman pa kiltive pozitif afekte oswa pran etap yo jwenn tèt yo nan pi bon imè pi souvan. Men poukisa.
The Broaden and Build Theory
Sikològ Barbara Fredrickson te fè anpil efè efè pozitif sou estrès epi li te vini ak yon modèl de ki jan pozitif afekte reyaji avèk rezilyans, li te ye kòm "elaji ak bati" teyori nan sikoloji pozitif.
Fredrickson ak lòt moun yo te jwenn ke lè nou bay tèt nou yon leve nan atitid, sa a ka elaji (oswa elaji) pèspektiv nou an pou ke nou remake plis posiblite nan lavi nou, e sa pèmèt nou pi fasil pran avantaj de ( bati sou) sa yo resous yo. Resous sa yo enkli bagay sa yo:
- Resous fizik : Sa gen ladan enèji, andirans, kondisyon fizik, sante, ak byennèt an jeneral. Pou egzanp, si ou nan yon atitid bon, ou ka gen plis motivasyon pou yo ale nan jimnastik la ak bati resous fizik ou.
- Resous Sikolojik : Sa a gen ladan kapasite nan chwazi pèspektiv pi optimis, rale tèt ou soti nan rimantasyon, oswa kenbe tèt ak orè ajitasyon san yo pa fè eksperyans boule, pou egzanp. Si w ap gen plis afekte pozitif, pou egzanp, ou ka mwens tandans rete sou negatif la epi li ka konsantre sou posiblite yo nan lavi ou.
- Resous Sosyal : Sa vle di relasyon plis sipò, zanmi ki pral bay gwo konsèy si ou mande, prete ou yon zepòl yo kriye sou, oswa pote ou yon marmit si ou ale atravè yon moman difisil. Si ou se kwonik fache, ou ka kondwi lwen moun ki ta ka sipò nan lavi ou, Lè nou konsidere ke si w ap exuding pozitif afekte, ou ka vin plis nan yon zanmi apèl.
Sa yo resous ogmante ka mennen nan pi gwo detèminasyon nan direksyon estrès. Fondamantalman, li ka travay kòm yon "espiral anwo" nan pozitivite kote pozitif afekte begets plis rezistans nan direksyon estrès ak plis afekte pozitif. Malerezman, negatif afekte ka travay nan menm fason an.
Se poutèt sa li reyèlman ede kiltive imè pozitif ak plezi nan lavi; li pa jis yon bagay ki ap mennen nan kèk santiman bon nan moman sa a, men li kapab yon chemen a mwens estrès ak yon lavi pi kontan an jeneral.
Kòman pou ogmante Afè pozitif ou
Pozitif afekte ka devlope ak kiltive. Pandan ke afektif se yon ti jan infòs, sa vle di ke gen kèk moun ki tou senpleman fèt ak yon potansyèl pi gwo pou yo te nan yon atitid bon kòm yon pati nan pèsonalite yo, gen anpil bagay ou ka fè jwenn nan abitid la si gen pozitif afekte pi souvan nan lavi ou , ak fè bon imè ou menm pi bon.
Anpil nan bagay sa yo enplike chanje modèl panse nou yo ak chanje eksperyans yo nou mete tèt nou nan. Men kèk nan bagay ou ka fè pou ogmante eksperyans ou nan afekte pozitif.
- Kenbe yon Rechèch Journal gratuit montre ke ekri sou sa w ap rekonesan pou nan lavi ou ka pote sou pi gwo nivo nan afekte pozitif, ak benefis sa a dire pou byen pandan yon ti tan. Li plis sou kenbe yon jounal rekonesans .
- Apresye nan plezi lavi a Si ou planifye eksperyans plezi nan lavi ou, ou ka toujou ogmante eksperyans ou nan afekte pozitif ak benefis ki vini ak li. Jis sonje ajoute plezi nouvo sou yon baz regilye pou ou pa vin anwiye. Li plis sou ajoute "plezi" nan lavi.
- Angaje nan Hobby Anpil nan nou pa gen tan kòm anpil pou pastan tankou nou ta renmen, men li enpòtan pou fè tan. Sa a pa ka sèlman ogmante pozitif ou afekte, li ka pran tèt ou nan sa ki ka ensistans ou, epi kite ou ak yon sans de akonplisman. Li plis sou pas estrès-soulaje isit la.
- Pratike Meditasyon Meditasyon Loving-Kindness , an jeneral, se gwo pou jesyon estrès, men meditasyon nan renmen bonjou se yon trete patikilyèman dous, espesyalman nan ke li ka ogmante nivo ou nan pozitif afekte ak ede ou santi ou mwens ensiste. Aprann kòman ou kapab kòmanse ak meditasyon renmen bonjou pou estrès.
- Egzèsis-Epi fè li plezi! Aktivite fizik se yon pasyan estrès pwisan kòm byen, e gen anpil fòm egzèsis ou ka angaje yo nan, ou ka jwenn plizyè aktivite ki se plezi tou. Danse, yoga, monte bisiklèt, mache ak yon zanmi? Reflechi sou sa ki ta ka plezi pou ou, epi fè li! Li plis sou estrès ak fè egzèsis.
- Sonje ak gouman pozitif Eksperyans Rechèch konfime sa ou pwobableman enstenktiv konnen deja: ki aktivman deguste eksperyans pozitif ka pwolonje kontantman a ou fè eksperyans nan yo! Lè sa a ka ogmante pozitif kòm byen, ki mennen nan pi gwo plezi nan lavi ak plis detèminasyon nan direksyon estrès. Poukisa pa jwenn plis soti nan pati yo gwo nan lavi ou pa aktivman deguste yo? Men ki jan.
Sous:
Fredrickson, Barbara L .Wòl nan emosyon pozitif nan sikoloji pozitif: Teyori elaji ak bati nan emosyon pozitif. Ameriken sikològ, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral anwo nan emosyon pozitif kontrekare espiral anba nan negativite: Insights soti nan teyori a elaji-ak-bati ak nerosyans afektif sou tretman an nan disfonksyon emosyon ak defisi nan Psychopathology.Positif klinik Sikoloji Revizyon klinik Sikoloji. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Èske Leisure Modere oswa Medyatè efè chak jou sou afè pozitif? Journal of Rechèch Leisure 2014, Vol. 46 Nimewo 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Enpak la afekte sou devlopman resous: Sipò pou modèl la elaji-ak-bati. Nò Ameriken Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Nimewo 3, p569-584.