Anpil nan jesyon estrès konsantre sou evite estrès , fè fas ak repons kò a nan estrès , ak aprantisaj efikas teknik pou fè fas . Sepandan, devlope abitid an sante pou konstwi emosyonèl rezilyans ka ogmante rezolisyon emosyonèl ou yo ak ba ou yon kapasite pi gwo pou kenbe tèt ak estresan yo ou rankontre nan lavi. Oto-swen estrateji tankou pran ase dòmi ak ki antoure tèt ou ak yon rezo sipò nan zanmi ka fè yon enpak siyifikatif sou ki jan ou reyaji nan estrès la ou rankontre, pèmèt ou fonksyone nan pi bon ak rebondi ou tounen pi vit. Kreye eksperyans pozitif ak santi emosyon pozitif nan lavi ou kapab tou fè yon enpak reyèl.
Sikoloji pozitif se yon branch nan sikoloji ki etidye detèminasyon pèsonèl, faktè sa yo ki fè nou kontan ak rive vre, epi, fondamantalman, sa ki fè lavi vo k ap viv. Jaden sa a te pote pwomèt rechèch ki ka montre nou nan direksyon kote nou ta dwe pase tan nou si nou vle gen kè kontan , bati detèminasyon, ak pi bon jere estrès. Rechèch sou enpòtans ki genyen nan lavi savorin se klè: li pa jis yon lide plezi, li ka pote benefis reyèl.
Moun ki gou eksperyans yo yo pi byen kapab mete siyifikasyon yo, rekonèt garnisaj a ajan nan mitan nwaj yo fè nwa, epi jwi sa yo garnitur ajan nan tout la. Kenbe yon jounal rekonesans ak devlope yon lokal ki gen kontwòl kontwòl ka ede ou amelyore kapasite ou pou fè eksperyans eksperyans pozitif lavi a, epi jwenn plis siyifikasyon nan lavi a.
Li nan aprann ki jan sot pase ou a jwe nan bagay sa yo, ak kouman yo fè pi plis nan li.
1 - anbrase sot pase ou
Ou ka jwi lavi plis pa globale ou sot pase a ak lè l sèvi avèk eksperyans sa yo kreye yon pi bon lavi prezan pou tèt ou. Pa geri sot pase a ak deguste souvni pozitif ou, ou ka maksimize sot pase ou a jwi lavi plis nan prezan an. Konsèy sa yo ka ede ou jwi lavi plis epi sèvi ak sot pase ou kòm yon tranplen:
- Sonje byen ak rvivr : Sonje memwa fondest ou a ka ede pote pi bon an nan sot pase a nan prezan an. Ale pi lwen pase senpleman sonje ke bon bagay ki pase, ak reyèlman panse sou tout detay yo. Santi kòman ou te santi nan pi bon an nan fwa. Gade ki jan evènman pozitif yo ka paralèl nan bon moman ke yo toujou ap pase jodi a.
- Pataje Mémwa : Ou ka pote souvni pozitif ou pou ou viv nan diskite yo ak lòt moun. Reminisce ak moun yo renmen sou memwa ou pataje. Di pi bon istwa ou bay lòt moun, epi jwi tande yo. Epi pa bliye gou sa k ap pase kounye a , konsa ou ka sonje li nan tan kap vini an.
- Re-li Jounal Old : Si ou te yon moun ki te kenbe jounal nan tan lontan an, ou ka reyèlman jwi re-lekti yo kounye a, sitou si yo se jounal rekonesans. Ou ka jwenn yon memwa pi klè nan tan yo bon, epi pral gen kouch nouvo nan konpreyansyon jan ou panse sou sot pase a nan lantiy la nan sa ou konnen kounye a. Men ki jan mwen te gen eksperyans plezi nan re-li yon jounal rekonesans fin vye granmoun.) Fòm sa a espesyal nan konekte nan pwòp tèt ou sot pase a ka ede w apresye menm mond lan, otreman bliye detay sou lavi chak jou ou Lè sa a, ak gou sa ki pral sou nan lavi ou kounye a.
- Journal pou reparasyon Evènman sot pase yo : Youn nan benefis ki genyen nan jounal se ke li ka ede ou re-evalye evènman ki sot pase yo. Ou ka chwazi pati nan sot pase ou ki te pote ou estrès, ak eksplore yo nan jounal ou, jwenn yon nouvo pèspektiv kounye a. Lè eseye chanjman pèspektiv ou a nan yon pi pozitif, ou ka gade nan aspè nan evènman yo tankou kwasans lan li ka te fè ou, evènman yo pozitif ki ka soti nan negatif la, ak siksè nan konparatif ke ou gen kounye a. Nan fason sa a, ou ka vini nan tèm ak pati nan sot pase ou yo ki te toujou anmande ou, epi kreye pi bon memwa soti nan moun ou sonje mwens pase tandreman.
- Kite ale nan resantman sot pase yo: Pandan w ap eksplore sot pase a, ou ka pran opòtinite pou padone moun ki nan direksyon ki moun ou ka gen kòlè oswa pwoblèm ki pako rezoud. Padonnen se pa toujou fasil, men li pote pi gwo benefis pou moun ki padone pase sa li fè pou moun ki resevwa padon. Kenbe sou sot pase yo fè mal ka yon gwo chay, ak k ap travay nan yo, swa nan èd nan konsèy padon tankou sa yo oswa avèk yon terapis, yo ka libere.
2 - Jwi lavi pa anbrase prezan an
Nan demand la yo jwi lavi, gen nan pa gen tan tankou prezan an. Jwi lavi pa deguste sa k ap pase nan moman aktyèl la se petèt fason ki pi fasil ak pi efikas jwenn soti nan pi fò nan sikonstans ou ye kounye a epi jwi lavi a plen. Konsèy sa yo ak resous sa yo ka ede ou zewo nan sou pati sa yo nan eksperyans prezan ou ki ka pote pi kontan an.
- Pratike atensyon : pratik nan atensyon enplike nan konsantre fikse sou moman sa a. Sa a ka fè nan fòm lan nan meditasyon, oswa ka senpleman enplike yon konsyans entansifye nan sansasyon ak eksperyans jan ou pratike aktivite chak jou. Aprann plis sou benefis yo nan atensyon ak kouman yo pratike meditasyon atensyon , epi fè sa a yon pati regilye nan lavi ou.
- Kiltive rekonesans: Santi rekonesans pou bon bagay nan lavi yo ka kreye plis lajwa. Ou ka maksimize santiman ou nan rekonesans pa remèsye moun pi souvan, deguste moman sa a , epi kenbe yon jounal rekonesans. Al gade nan konsèy sa yo sou kiltive rekonesans pou plis teknik ki travay.
- Jwenn plis plezi nan lavi ou : Sikològ yo te idantifye aktivite ki pote santiman enstantane pozitif kòm "plezi," epi yo ka pote yon leve rapid emosyonèl. Isit la se pi plis sou konsèp nan plezi, ak kòman ou kapab jwenn plis plezi nan lavi.
- Fè lwanj plis ak jwi lavi : Lè w ri, plezi, ak tan ak zanmi nan lavi ou se yon fason asire w ogmante plezi ou nan chak jou ak chak jou.
3 - Kreye yon tan kap vini
Yon etap enpòtan nan aprann kouman pou jwi lavi a ap aprann kreye yon avni siyifikatif ki enkòpore valè ou, reflete priyorite ou yo, e li gen ladan aktivite ki pote ou plezi nan lavi. Oftentimes, moun jwenn tèt yo travay di, men yo pa jwenn kote yo reyèlman vle yo, oswa yo jwenn ke objektif yo pa pote yo santiman ki pozitif yo te panse yo ta pote. Resous sa yo ka ede ou jwenn an kontak ak sa ki enpòtan pou ou , mete priyorite ou yo , epi fè yon sèl lavni ou ke ou ka reyèlman jwi. Si w ap mande ki jan yo jwi lavi, konsantre sou sa ki pral fè ou vrèman kontan, ak ap resevwa kèk kè kontan nan chak jou, se estrateji ki pi efikas.