Malgre ke padon pote anpil avantaj , patikilyèman nan "padè a," padonnen se pa toujou fasil. An reyalite, anpil moun ki ta renmen kite ale nan kòlè ak padonnen yo stumped ak kesyon an nan ki jan yo padonnen. Pandan ke tout moun ka gen yon pèspektiv inik sou ki jan yo padone, estrateji sa yo yo te pwouve efikas pou yon varyete de moun.
Eksprime tèt ou
Nan imite kijan pou padone yon moun, li ka oswa li pa ka ede eksprime santiman ou bay lòt moun. Si relasyon an enpòtan pou ou menm ak ou ta renmen kenbe li, li ka trè itil pou ou di lòt la - nan lang ki pa menase - ki jan aksyon yo afekte ou (al gade atik sa a sou rezolisyon konfli pou konsèy). Si moun nan pa nan lavi ou, si ou vle koupe relasyon an, oswa si ou gen rezon ki fè yo kwè ke bagay sa yo ap vin pi mal si ou adrese sitiyasyon an dirèkteman, ou ka vle jis ekri yon lèt ak chire l ' up (oswa boule li) ak deplase sou. Li toujou ka ede yo mete santiman ou nan mo kòm yon pati nan kite ale . Moun pa bezwen konnen ke ou te padonnen yo; padon se plis pou ou pase pou lòt moun.
Gade pou pozitif la
Journal sou yon sitiyasyon kote ou te fè mal oswa ki mal ka ede ou pwosesis sa ki te pase epi deplase sou; sepandan, fason ou ekri sou li ak sa ou chwazi pou konsantre sou ka fè tout diferans lan nan fason fasil li vin padone.
Rechèch montre ke journal sou benefis ou te vinn soti nan yon sitiyasyon negatif - olye ke konsantre sou emosyon yo ou gen ki antoure evènman an, oswa ekri sou yon bagay ki gen rapò - ka aktyèlman ede ou padonnen ak deplase sou pi fasil. Se konsa, ranmase yon plim epi yo kòmanse journal sou ajan pawa a pwochen fwa ou jwenn yon moun lapli sou parad ou a, oswa kenbe yon jounal rekonesans kontinyèl ak padonnen yon ti kras chak jou.
Kilti anpati
Pandan ke ou pa oblije dakò ak sa ki lòt moun nan te fè ou, lè w ap travay sou ki jan yo padone, li souvan ede mete tèt ou nan soulye lòt moun nan. Rechèch yo te montre ke senpati, patikilyèman ak gason, ki asosye ak padon, e yo ka fè pwosesis la vin pi fasil. Olye pou yo wè yo kòm 'lènmi an,' eseye konprann faktè yo ke yo te fè fas ak. Yo te ale nan yon tan patikilyèman difisil nan lavi yo? Èske w te janm fè erè menm? Eseye sonje bon kalite lòt moun nan, asime ke motif yo pa t 'fè espre lakòz ou doulè (sof si ou gen endikatè klè otreman), epi ou ka jwenn li pi fasil yo padonnen.
Pwoteje tèt ou ak deplase sou
Youn nan clichés pi renmen m 'se:' Premye fwa, wont sou ou; dezyèm fwa, wont sou mwen. ' Pafwa li difisil pou ou padone si ou santi ke padon kite ou ouvè a repete nan lavni nan menm tretman negatif. Li enpòtan pou w konprann ke padon se pa menm bagay la kòm condoning aksyon an ofiske, epi li OK (epi pafwa vital) gen ladan plan pwòp tèt ou-pwoteksyon pou lavni an kòm yon pati nan pwosesis padon ou. Pou egzanp, si ou gen yon ko-travayè ki toujou vòlè lide ou, belittles ou devan gwoup la, oswa gossips sou ou, tankou kontinyèl konpòtman negatif ka difisil pou padone.
An reyalite, padon padon pou yon moun ki toujou blese ou pa nesesèman yon bon lide pou sante emosyonèl ou de tout fason. Sepandan, si ou fè yon plan pou adrese konpòtman an ak resous imen, ale nan yon lòt depatman, oswa chanje travay pou jwenn soti nan sitiyasyon an negatif, kite ale nan kòlè ou ak ap eseye padonnen ap pote benefis ki genyen nan padon san yo pa louvri ou pou plis abi. Ou pa bezwen kenbe yon plent pou ou kapab pwoteje tèt ou.
Jwenn èd si ou bezwen li
Pafwa li ka difisil pou ou bliye sou sot pase a ak padonnen, patikilyèman si zak yo ofisye yo te kontinyèl oswa twomatik.
Si w ap toujou gen difikilte pou konnen kijan pou padone yon moun ki mal ou nan yon fason siyifikatif, ou ka gen pi bon siksè k ap travay avèk yon terapis ki ka ede w travay nan santiman ou sou yon nivo pi fon ak pèsonèlman sipò ou atravè pwosesis la.
Lè ou te fè mal, lè n ap kalkile konnen ki jan yo padone ka difisil. Estrateji sa yo ta dwe itil nan vwayaj ou nan kite ale ak divilge estrès la nan tan lontan an.
Sous:
McCullough ME, Rasin LM, Cohen AD. Ekri sou benefis ki genyen nan yon transgresyon entèpèsonèl fasilite padon. Journal of Sikoloji pou Klinik Consulting , Oktòb, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Sèks diferans nan relasyon ki genyen ant senpati ak padon. Journal of Sikoloji Sosyal Desanm, 2005.