Travay manman ak soulajman estrès

Travay manman: Jwenn soulajman nan estrès ou bezwen!

Travay manman yo notwar okipe, epi souvan jwenn ke enprevizibilite nan paran, espesyalman paran timoun piti, mennen nan estrès adisyonèl. Pou egzanp, yon aksidan twalèt-twal oswa emosyonèl fizyon sou wout la nan gadri gen potansyèl la jete nan yon jou tout (pou tou de manman ak pitit!) An tèm de distribisyon ak estrès.

Si se yon manman k ap travay ki preyokipe ak ensiste, li ka mwens efikas nan travay li epi pètèt tendans erè ki bezwen korije oswa plis likel gen yon to ralanti nan pwodiktivite.

Si pitit li a santi li ensiste ak soti nan-kalite, gen plis potansyèl pou konfli plis, santiman fè mal ak difikilte pandan jounen an. Alafen, jesyon estrès se pou manman yo kòm byen ke timoun ki santi yo estrès yo, tou.

Konsèy sa yo ka ede k ap travay manman kenbe kèk saniti ak soulajman estrès nan lavi okipe yo: (Gade atik sa a si ou se yon manman rete-at-kay.)

Planifye epi ale òganize

Lè w òganize se yon ladrès enpòtan pou travay manman yo. Si ou kapab antisipe aksidan twalèt ki sou wout la nan gadri, pou egzanp, epi kenbe yon chanjman siplemantè nan rad nan machin ou tout tan, yon katastwò tou pre yon vin tounen yon ranje fasil. Si ou planifye davans ak rasyonalize woutin ou, gen mwens ajite, bliye bagay sa yo, ak ensistans pandan w ap deplase nan jou okipe ou.

Mete Boundaries

Travay manman jwe wòl anpil, epi ou vle yo pi bon yo nan tout nan yo; tout bon, wòl manman, travayè ak patnè mande pou pa gen anyen mwens pase pi bon yo.

Sa a pafwa mennen nan yon santiman nan pa te kapab di pa gen okenn - toutan! Pou yon manman k ap travay pou li pi bon, sepandan, li pa bezwen di wi pou tout moun mande. An reyalite, li di "non" nan responsablite ki pa vital nan siksè li ak sa ki nan fanmi li pèmèt yon momsto k ap travay di wi nan bagay sa yo nan lavi li ki.

Gade atik sa a pou plis sou priyorite anviwònman epi aprann kouman yo mete limit nan relasyon pi fasil.

Rete konekte

Pandan ke mete limit se vital, li la egalman enpòtan pou k ap travay manman yo rete konekte ak pitit yo, menm jan yo ka premye a pwen soti. Timoun ki santi yo neglije gen tandans pou yo aji pi plis, epi k ap travay manman ki santi yo pa bay ase pou timoun yo gen tandans santi yo ensiste ak koupab, kidonk kenbe yon koneksyon fò se tou de emosyonèl benefisye ak jis plenn pragmatik. Epi, erezman, diminye estrès pa bezwen vle di bay mwens nan timoun yo. Depans konsantre tan ansanm fè yon aktivite agreyab kapab yon "milti-tach" fason pou konekte ak soulaje estrès an menm tan. (Gade atik sa a pou kèk lide soufri estrès .) Pa di nan lòt zòn yo ka libere tan sa a.

Pran swen tet ou

Kòm ou deja konnen, si ou pa nan pi bon ou fizikman ak emosyonèlman, ou pa pral fè nan pi bon ou nan travay ou ak timoun ou yo. Pou kenbe ki kalite andirans ak konsantre oblije bay pi bon yo nan pitit ou yo ak nan travay, li enpòtan pou travay manman swen pou tèt yo fason yo pran swen pou pitit yo: pa resevwa anpil dòmi, manje an sante, ak omwen kèk "desann tan." Li enpòtan tou jwi pozitif fidbak (akolad nan men timoun yo ak kudos soti nan travay) pou fè pou evite Burnout.

Li ka difisil pou anfòm tout bagay sa yo nan yon orè deja-chaje, men apwopriye pwòp tèt ou swen pral pèmèt travay manman yo dwe pi efikas nan lavi yo, kidonk li reyèlman peye nan plizyè fason.
Eseye estrateji enpòtan sa yo pou soulajman estrès.

Anrejistre Èd

Anpil k ap travay manman pa reyalize ke gen moun ki ozalantou yo ede yo si yo mande. Fanmi yo ta renmen souvan nan etap nan pi souvan prete yon men, si sèlman mande. Zanmi ak vwazen kapab tou ralye, epi rezo sipò yo ka fòme. Gen souvan fason yo anboche èd abòdab pou bagay sa yo tankou netwayaj oswa pou kwit manje, pou fè yon lavi manman k ap travay mwens ajitasyon.

Ak opsyon pou yo delege travay nan travay souvan neglije. Pou manman ki okipe k ap travay, èd pou jwenn èd se yon fason entelijan pou fè lavi mwens ensiste ak ajitasyon.

Konsantre sou Jesyon Estrès

Lè harrye ak ensiste, k ap travay manman souvan jwenn tèt yo mwens kapab konekte ak pitit yo oswa konsantre nan travay, ki ka mennen nan aji-soti nan timoun yo, erè tan konsome nan travay, ak lòt bagay ki ogmante estrès pou travay manman ak fanmi yo. Se poutèt sa, pran yon pozisyon proactive sou jesyon estrès se byen enpòtan. Gen plizyè soulajman estrès rapid nan men, tankou egzèsis respirasyon ak teknik reframing (diferan fason pou gade nan yon sitiyasyon estrès), osi byen ke alontèm estrateji jesyon estrès nan plas, tankou yon egzèsis regilye oswa meditasyon rejim, plezi , oswa ki bay sipò sosyal sèk, ka soulaje estrès enpòtan pou k ap travay manman ak fanmi yo.

Anplis de sa nan pratik jesyon estrès pou k ap travay manman, li enpòtan (e souvan neglije) kenbe estrès timoun yo nan tèt ou. Menm timoun piti ka benefisye de pratik soulajman estrès tankou loraj gwo twou san fon, tan trankil ak manman, ak masaj. Paske manman ak jèn timoun yo se konsa adapte youn ak lòt, diminye estrès nan yon sèl ede tou de manman ak pitit.
Eseye resous sekou estrès sa yo.