Ou pa ka toujou kontwole sikonstans yo ke lavi a lanse wout ou, men ou ka kontwole kouman ou pran swen tèt ou. Sa enpòtan pou bati rezistans nan direksyon moun ki estrès nan lavi ke ou pa ka elimine pou plizyè rezon. Lè ou twò fatige, manje pòv nitrisyon, oswa jeneralman kouri-desann, ou ap gen plis chans reyaktif estrès la nan lavi ou. Ou ka menm kreye plis pwoblèm pou tèt ou pa reyaji mal olye ke reponn soti nan yon kote nan fòs kalm.
Kontrèman, lè w ap pran bon swen nan kò ou ak tèt ou, ou ka gen plis fleksib nan direksyon tou sa vini, sèvi ak resous yo ou genyen nan lavi ou nan tout yo, epi yo vin mwens reyaktif nan direksyon estrès la ou fè fas a. Lè w pran bon swen nan kò ou, nanm ak lide ou ka kenbe ou nan fòm pi gwo pou manyen estrès , ki ba ou anpil detèjan ke posib ede ou jere bagay sa yo enkontwolab nan lavi. Sa ki anba la yo se kèk enpòtan estrateji debaz swen tèt ou ki ka kenbe ou fonksyone byen epi pare pou defi lavi a.
1 - Jwenn ase dòmi
Dòmi trè enpòtan pou byennèt emosyonèl ak fizik ou. Mank dòmi ka afekte kapasite ou genyen pou okipe estrès, pwodiktif, ak fonksyone byen . Malerezman, orè okipe ak estrès ka fè dòmi pi difisil. Ant tan twò piti pou dòmi, gen yon tan difisil ki tonbe nan dòmi, epi li resevwa dòmi pòv-bon jan kalite nan estrès, ap resevwa adekwat fèmen-je se pa toujou fasil, men li enpòtan anpil.
Erezman, gen anpil bagay ou ka fè pou sipòte abitid dòmi ou yo, lè ou itilize estrateji jesyon tan pou ou fè plis tan, pou w jwenn teknik detant pou ede ou tonbe dòmi epi jwenn dòmi tout lannwit. Men, si ou reyèlman yo pa kapab jwenn ase dòmi nan mitan lannwit, pa underestimate valè a nan yon ti dòmi pouvwa !
2 - Kenbe Nitrisyon Bon
Anpil moun yo pa okouran de limit la ki sa a se vre, men yon rejim alimantè pòv ka aktyèlman fè ou pi frajil nan estrès . Iwonilman, estrès (ak bagay sa yo nan lavi ou ki lakòz li) ka fè li pi difisil pou ou kenbe yon rejim alimantè ki an sante, sa ki ka kontribye nan plis estrès. Si ou twò okipe, ou ka jwenn li pi difisil pou jwenn tan pou ou kwit manje an sante, epi ou ka plis tante manje manje 'konvenyans' malsen, ki ka irite estrès. Lè ou twò okipe kapab kreye tou estrès, ak santi ensiste ka fè ou anvi manje malsen byen, kontribye nan yon sik visye. Pandan ke orè ajitasyon ka fè li pi difisil yo ka resevwa nitrisyon apwopriye , yon rejim alimantè pòv se pa inevitab. Aprann ki jan yo kenbe yon rejim alimantè ki an sante lè ensiste . Ou ka etone nan ki kantite estrès ou ka okipe lè kò ou se byen-nouri.
3 - Fè egzèsis regilyèman
Egzèsis ka gwo pou ou fizikman ak mantalman. Li bay yon lage estrès epi li kenbe kò ou an sante. Li ede tou andorfin lage kò ou, ki ogmante santiman ou nan byennèt jeneral. Aprann sou efè pozitif nan fè egzèsis pou soulaje strès , epi jwenn resous pou kòmanse ak yon aktivite ki suiv ou. (Men yon tip: Bèt kay fè gwo antrennman!)
4 - Kenbe Sipò Sosyal
Sipò sosyal ka kenbe ou an sante ak pi kontan, kreye yon tanpon kont estrès. Zanmi yo ka chwazi ou lè ou tris, bay Sur lè w ap konfonn, epi ede w gen plezi lè ou bezwen kònen nan vapè. Aprann kijan pou kiltive amitye sipò yo epi elaji sèk sosyal ou pou ou pral gen yon moun ki panche sou lè ensiste. Pa bliye, li enpòtan bay yon zòrèy ki bay sipò lè zanmi ou bezwen li, tou! Devlope ladrès koute efikas pou ou pral yon sipò pi bon pou zanmi ou yo ak moun yo renmen.
5 - Jwenn Hobbies
Gen kèk "desann tan" ki enpòtan, ak pastan ka bay yon distraksyon bèl soti nan estrès ak ede ou rete 'nan moman sa a,' ki se tou yon bon fason yo soulaje tansyon. Desen ak jadinaj yo se soulajman estrès gwo, men jis sou anyen ou jwi ka travay. Gen anpil soulaje estrès orijinal ki ka bay kèk plezi ak distraksyon soti nan estrès .
6 - Dòlote tèt ou
Pran swen kò ou sou deyò a-ak yon tretman spa, pou egzanp, ka travay bèl bagay pou eta entèn ou. Pa neglije enpòtans ki genyen nan dòlote tèt ou sou yon baz regilye. Li ka ede ou santi ou anpil sou tèt ou epi ou santi w pare pou pran sou mond lan.
7 - Kenbe tèt ou byen file
Si ou kenbe atitid la ki estrès se yon defi-olye ke yon menas, ou se pi byen kapab okipe li. Pa kenbe tèt ou byen file, ou se plis ekipe yo rezoud pwoblèm yo epi pran sou "defi yo" ke lavi prezante. Ou ka vle plonje nan aprann plis sou yon sijè ki kaptivan ou. Lekòl la ka gen estrès, yon fwa ou pa bezwen enkyete sou nòt yo, aprantisaj la vin yon fason pou konsantre epi egwize tèt ou. Jwèt tankou pezeul kwaze, Sudoku, ak defi Trivia ka plezi yo jwe ak yon fason yo detann lè ou santi ou estrès.
8 - Fè atitid la bon
Anpil nan sa ou eksperyans nan lavi ka santi yo plis estrès oswa mwens konsa depann sou pwen de vi ou. Gade nan bagay sa yo ki soti nan yon ankadreman optimis nan tèt ou pa ka sèlman diminye nivo estrès ou, men pote ou plis siksè nan lavi ak plis ankò. Ou ka menm modifye modèl panse negatif yo bay plis moun pozitif lè l sèvi avèk afimasyon pozitif . Èske ou se yon optimis? Si ou pa sèten, egzamen sa a sou optimis ak rediksyon estrès ka di ou.
9 - Pwosesis Emosyon ou yo
Kenbe emosyon ou nan boutèy ka mennen nan yon eksplozyon emosyonèl pita sou. Li jeneralman an sante pou koute santiman ou yo, travay yo, epi eseye konprann yo. Konsidere yo 'mesaje' ki di ou lè yon bagay ki pa bon ak mond ou. Yon bon fason nan pwosesis emosyon se zak la nan jounal . Lè ou ekri sou santiman ou, ak solisyon potansyèl nan pwoblèm ou yo, ou ka diminye estrès nan lavi ou e menm wè kèk benefis sante.
10 - Kenbe yon pratik espirityèl
Rechèch montre ke yon vi ki gen ladan relijyon oswa espirityalite se jeneralman yon vi an sante. Anpil moun, espesyalman granmoun aje, sèvi ak lapriyè kòm yon soulajman estrès pi gwo ak estrateji pou sante emosyonèl. Ou ka sèvi ak lapriyè pou amelyore bò espirityèl ou, oswa itilize meditasyon ou pa santi w alèz ak lapriyè. Pratik espirityèl se pwofondman pèsonèl, ak tou sa pratik ou, li ta dwe nouri nanm ou.
> Sous:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanism Dèyè relijyon ak espirityalite efè sou sante mantal, kalite lavi ak byennèt. Journal of Relijyon ak Sante . 2017. Doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Konsèy pou administre enkyetid ak estrès. Anksyete ak Depresyon Association of America. http: //www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.