Estrès ka gen yon enpak negatif sou sante ou
Ant travay, fanmi ak lòt obligasyon, estrès se yon pati komen nan lavi yo. Men, pandan ke li nan yon bagay nou tout fè fas ak de tan zan tan, estrès ka gen yon enpak negatif sou sante ou. Enkyete ak twòp travay ka lakòz abitid fòm malsen, ki lakòz plis estrès, ki mennen nan yon sik trè danjere. Pou egzanp, si ou ap fè fas a yon dat limit trè sere nan travay, ou ta ka fè chwa pòv sou sa yo manje, repoze sou sik ak kafeyin fè ou jwenn nan jounen an.
Malerezman, chwa manje sa yo ka kreye plis estrès pandan lontan, osi byen ke lòt pwoblèm. Anba la a se yon lis abitid komen move moun pafwa apresye nan lè akable ak enkyete:
Estrès-endike abitid yo
- Bwè twòp kafe: Lè boule chandèl la nan tou de bout, ou ka jwenn tèt ou bwè plizyè tas kafe nan jounen an kenbe tèt ou ale.
- Manje Manje ki mal yo: Akòz pasyèlman ogmante nivo kortisòl , òmòn nan estrès, ensiste moun yo gen tandans anvi manje ki gen anpil grès, sik, ak sèl. Anpil ap tounen nan pòmdetè bato, krèm glase oswa lòt tenten manje apre yon jou ki graj.
- Sispann manje: Lè w ap juggling yon bagay douzèn nan yon fwa, manje yon repa sante souvan gout desann nan priyorite. Ou ka jwenn tèt ou sote manje maten paske ou ap kouri an reta oswa ou pa manje midi paske gen nan jis twòp sou lis ou a-fè.
- Mindless Munching: Kontrèman, estrès tou fè nou tendans nan manje emosyonèl, kote nou manje malgre pa te grangou, men manje paske li santi l rekonfòte.
- Bliye dlo: Avèk lavi okipe, li fasil bliye bwè dlo ou, an reyalite, yon bon pati nan Ameriken bwè pa gen dlo, epi pou yo jwenn dlo sèlman soti nan soda oswa kafe.
- Vit manje: Moun sa yo jou manje nan kay mwens pase nan jenerasyon sot pase a, kòm li pi fasil jis kondwi nan yon kote ki manje vit oswa ale nan yon restoran pase ale lakay ou epi kwit yon bagay. Malerezman, sa vin pi chè epi souvan se malsen .
- Rejim alimantè: Paske nan pran pwa nan estrès , gen kèk moun ki entansyonèlman manje mwens manje pase sa yo bezwen, oswa eseye alimantasyon kapris danjere yo nan lòd yo pèdi pwa a depase. Rejim ki pa ekilibre ak fwi ak legim, pwoteyin ak idrat kabòn ki an sante ka souvan gen move pou sante ou nan kouri nan longè, menm si yo gade atire kout tèm.
Konsekans abitid move sou sante ou
- San sikilasyon san: Lè ou pa manje ase manje oswa ou pa manje manje ak eleman nitritif ki nesesè, ou ka fè eksperyans fluctuations sik nan san. Fluctuations sa yo ka mennen nan balans imè, fatig, konsantrasyon pòv ak lòt konsekans negatif nan kout tèm, ak pi gwo pwoblèm sante tankou hyperglycemia nan kouri nan longè.
- Kafeyin Side Efè: Twòp kafeyin ka mennen nan konsantrasyon pòv, nivo pi ba nan pwodiktivite, twoub dòmi ak nivo ogmante nan kortisol nan san an, osi byen ke lòt efè negatif.
- Rezilta Sante ki Pòv: Nitrisyon pòv ka lakòz tou diminye iminite pou ou gen plis sansib pou maladi, tou de minè ak pi gwo. Kòm ou ka imajine, sa a ka mennen nan lòt pwoblèm, ki gen ladan ogmante nivo estrès paske ou malad lè yon gwo pwojè ap vini.
Gen plizyè bagay ou kapab fè pou fè chwa manje ki bon pou sante yo, kèlkeswa jan chaje orè ou ka ye.
Men yon lis 10 fason pou asire pi bon nitrisyon ki ka travay pou menm moun ki pi okipe yo. Eseye kèk oswa tout nan yo, epi ou ta dwe jwenn tèt ou santi ou an sante, pi pwodiktif ak mwens ensiste.
Sous:
Sapolsky, R. "Poukisa nou manje Manje tenten lè nou ap enkyete?" Jounal nan Wall Street, 2013.