Relaksasyon nan misk Pwogresis se yon teknik lide-kò ki enplike tou dousman tansyon ak Lè sa a, ap detann chak gwoup nan misk nan kò a. Tipikman itilize donte estrès, detektif nan misk pwogresis yo di ogmante konsyans ou nan sansasyon ki asosye ak tansyon (ak, nan vire, ede ou idantifye ak fè fas ak efè fizik la nan estrès chak jou).
Vreman vre, yon nimewo nan syans montre ke pratik regilye nan detant nan misk pwogresif ka ede kenbe estrès ou a nan chèk (menm jan tou trete pwoblèm sante ki gen rapò ak estrès tankou lensomni ak enkyetid).
Kijan Pou Pratike Relaksasyon nan misk Pwogresif
Se detant nan misk pwogresis pi byen pratike nan yon pozisyon konfòtab ak nan yon espas trankil gratis nan distraksyon. Pou kòmanse, sere boulon misk yo nan figi ou pou senk segonn pa peze je ou fèmen, planch fwon ou, ak fese machwè ou. Next, detann figi ou ak respire pwofondman jan ou santi ou liberasyon an tansyon soti nan misk ou. K ap deplase nan rès kò w (ki gen ladan men ou, bra, zepòl, do, vant, bounda, kwis, ak pye), repete sekans tansyon-detant pou chak gwoup nan misk (yon sèl gwoup misk nan yon moman). Si nenpòt misk toujou santi tansyon nan fen sesyon pwogresif nan pwogresis nan misk ou, sere boulon epi detann ki nan misk gwoup omwen twa plis fwa.
Benefis nan relaksasyon nan misk Pwogresif
Plizyè etid yo montre ke detant nan misk pwogresis ka ede diminye estrès. Nan yon etid 2000 ki soti nan Journal of Konpòtman Medsin , pou egzanp, chèchè ekspoze 67 volontè nan yon sitiyasyon estrès ak Lè sa a, te fè yo pratik detektif nan misk pwogresis, sibi mizik terapi , oswa patisipe nan yon gwoup kontwòl.
Rezilta revele ke manm nan gwoup detant nan misk pwogresis te fè eksperyans pi gwo detant (ki gen ladan yon diminisyon pi enpòtan nan batman kè) pase rès manm etid yo. Lòt rechèch endike ke detant nan misk pwogresif ka ede tou kalme estrès pa diminye nivo kortisol (yon òmòn lage an repons a estrès).
Anplis de sa, yon kantite etid sijere ke detant nan misk pwogresif ka benefisye moun ki gen pwoblèm sante sèten. Pou egzanp, yon etid 2003 nan jounal Psychooncology a te jwenn ke detant nan misk pwogresif te ede soulaje enkyetid ak amelyore kalite lavi nan mitan 29 pasyan kansè kolore ki te fèk resevwa operasyon. Yon etid 2006 ki te pibliye nan Journal of Medsin altènatif ak konplemantè , pandan se tan, te montre ke detant nan misk pwogresis amelyore kalite lavi ak redwi san presyon nan mitan moun ki gen maladi kè.
Sèvi ak Relaksasyon nan misk Pwogresif pou Sante
Pandan ke detant nan misk pwogresif ka ede soulaje estrès ou, li pa ta dwe itilize kòm yon ranplasan pou swen medikal estanda nan tretman pou nenpòt pwoblèm sante. Oto-trete ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav.
Si ou enterese nan itilize detant nan misk pwogresif pou ede jere yon kondisyon sante espesifik, pale ak doktè ou sou enkòpore li nan swen tèt ou.
> Sous:
> Ameriken Medikal Elèv Asosyasyon. "Relaksasyon nan misk Pwogresis."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Efè a nan Fòmasyon relaksasyon nan misk Pwogresis sou enkyetid ak kalite lavi apre Operasyon Stoma nan pasyan kansè kolore." Psychooncology. 2003 Apr-Me; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Yon evalyasyon nan de pwogram reyabilitasyon konpòtman, kigong parapò ak ralaksasyon pwogresif, nan amelyore kalite lavi nan pasyan kadyak." J Agèn Konpleman Med. 2006 Me; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Enpak la nan abreje nan misk Pwogresis Pwogresif sou Cortisol Saliv." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Enpak la nan relaksasyon nan misk Pwogresis abreje sou salivè kortisol ak salivèr Immunoglobulin A (sIgA)." Aplike Sikofizyol Biofeedback. 2005 Dec, 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Efè Relaksasyon Pwogresis ak Klas Mizik Klasik sou Mezi nan Atansyon, Relaksasyon, ak Repons Estrès." J Behav Med. 2000 Apr, 23 (2): 207-28.