Kòm mwen te mansyone anvan, jesyon estrès pa ta dwe estrès ! De nan teknik ki pi rekòmande estrès jesyon, fè egzèsis, ak meditasyon, pote benefis kout tèm kòm byen ke benefis alontèm ki mennen nan pi gwo detèminasyon nan direksyon estrès. E ankò, pafwa lè nou bezwen soulajman estrès pi-lè nou santi nou akable, frazzled, vide, oswa enkyete-nou ka santi mwens enkline pratike kèk nan teknik jesyon estrès ki ka fè nou pi bon an, tankou fè egzèsis oswa meditasyon.
Erezman, gen kèk "pi fasil" teknik jesyon estrès ki ka ede nou santi yo plis kouran oswa lapè pou nou ka swa kenbe ale ak jou nou an oswa jwenn nan pwen kote nou ka angaje yo nan relye seksyèl lòt ki ka ede nou santi yo menm pi bon . Teknik sa yo ka travay lè ou reyèlman vle mwens estrès, men se pa byen santi tankou fè egzèsis yo jesyon estrès ou konnen ou "ta dwe" fè. Yo ka ba ou jis ase sekou estrès yo santi yo pi byen nan moman sa a oswa ka ede ou jwenn nan yon plas kote ou gen enèji a pran sou youn nan sa yo abitid trè efikas ki ka pran yon enèji ti kras oswa efò yo aprann.
Koute mizik kalme
Mizik se yon zouti pwisan pou detant ak jesyon estrès pou plizyè rezon. Bagay la prensipal yo konnen se ke mizik ka ede w detann fizikman osi byen ke sikolojikman, li ka fè sa trè byen vit, ak anpil efò konsyan nan men ou.
Kle a se chwazi mizik ki santi l kalme pou ou, e ke ou aktyèlman renmen koute. (Sa a son tankou yon pa gen okenn-brainer, men li enpòtan sonje ke koute mizik klasik ka plis estrès pase ap detann si ou se yon moun ki deteste mizik klasik.) Mete sou kèk mizik ap detann epi apre kèk minit, ou ka kapab nan travay tèt ou nan yon meditasyon mizik . Si ou toujou pa santi tankou medite, sa a oke, tou; jis koute mizik pou yon ti tan jan ou ale sou lòt aktivite ou ka jwenn ou nan yon kote mwens estrès.
Itilize Aromaterapi
Aromaterapi se yon lòt zouti jesyon estrès ki pran efò pou ti kras, ou ta ka mande si li vrèman efikas. Pwochen fwa ou ta renmen jwenn nan yon kote ki plis dekontrakte men panse a aprann oswa pratike meditasyon santi l tankou twòp travay, sèvi ak kèk lansan (eseye kèk esans rekòmande ) yo ka resevwa tèt ou nan yon pi bon espas mantal. Ou ka santi tankou medite apre yon kèk minit, oswa ou ka pa, men ou pral santi yo pi byen, ak anpil ti efò.
Pratike respire
Egzèsis respire ka pratike nenpòt lè ak nenpòt kote. Egzèsis sa yo sanble ak meditasyon nan yo ke yo ka kalme kò ou ak tèt ou, epi ou ka itilize vizyalizasyon an konjonksyon avèk yo nan apwofondi detant ou. Ou ka pratike yo byen vit, sepandan, epi yo pa bezwen yo dwe nan yon kote ki trankil, distraksyon-gratis, ki fè yo pratik kòm byen. Si ou kòmanse pratike egzèsis pou l respire epi santi tankou segue nan yon sesyon meditasyon konplè, se bèl bagay. Men, ou ka reyalize fasil detant ak jis kèk minit nan respire pou kont li.
Li yon liv ki bon
Lekti yon aktivite ke anpil moun jwi, men yo pa jwenn tan pou yo fè. Li santi l tankou yon liksye, men se yon zouti itil pou jesyon estrès, ki fè li pi enpòtan pase jis yon al pran plezi.
Lè ou ta renmen rilaks men pa santi tankou fè anyen ou "ta dwe" fè, pèmèt tèt ou jwenn pèdi nan yon liv bon, menm si sèlman pou kèk minit. Menm jan ak meditasyon, li ka pran ou nan yon espas mantal ki se lwen estrès yo nan lavi chak jou ou epi yo ka ede w rilaks. Ou ka jis santi tankou mete liv la desann ak medite apre yon kèk minit, men si ou pa fè sa, omwen ou te pèmèt tèt ou yon ti repo anpil-merite.
Patisipe nan yon hobby
Menm jan ak lekti, pastan yo se aktivite ke nou souvan panse a kòm plezi, men yon bagay nou pa gen tan pou. Oubyen, sepandan, ka ede nou jwenn nan yon kote mantal ki se tou pre-meditasyon.
Yo se kalite satisfaksyon , ki se aktivite ki sikològ pozitif rekòmande pou bonè ak soulajman estrès. Si meditasyon son yon ti jan redoutable, pastan ka jis bagay la pou ou. Si ou angaje pou kèk minit oswa kèk èdtan, aktivite sa yo ka ede w detann, e sa enpòtan nan nenpòt ki etap nan lavi.
Ki sa ki sou fè egzèsis?
Egzèsis tou se yon teknik jesyon estrès enpòtan ki pote benefis kout tèm ak kimilatif ou men ka santi redoutable pou akable a. Si ou santi ou twò fatige fè egzèsis, isit la se kèk teknik jesyon estrès ki ka ede w santi w plis dekontrakte ak kouran , kidonk, ou ka swa jwenn motivasyon an pou yon antrennman oswa omwen jwenn nan yon plas kote ou santi ou mwens ensiste.