Mizik gen anpil benefis bèl bagay pou jesyon estrès ak sante an jeneral . Li ka ede ou kalme fizyoloji ou san ou pa fè yon efò konsyan, epi ki ka soulaje estrès nan tèt ou. Mizik kapab tou leve atitid ou, ralanti respire ou, epi kreye lòt chanjman estrès-induit.
Meditasyon tou se youn nan estrateji yo jesyon estrès ki pi popilè pou bon rezon-li pote benefis kout tèm tankou yon lide kalm ak kò, epi li ka bati rezistans nan direksyon estrès sou tan.
Konbine mizik ak meditasyon ka apwofondi efè pozitif nan tou de, epi pote ou pi gwo soulajman estrès. Kòm yon bonis te ajoute, pou anpil moun ki débutan nan meditasyon, oswa ki pèrfèksyonist, meditasyon mizik ka santi pi senp ak mwens estrès pase anpil lòt fòm pratik. Se poutèt sa, li nan yon teknik sekou estrès ke mwen rekòmande jis sou nenpòt ki moun. Avèk pratik regilye, meditasyon sa a ka ede w pi byen jere tou sa estrès vini.
Tan obligatwa
Pandan ke 20 minit se yon bon tan minimòm ankadreman pou meditasyon, menm yon sèl chante vo de meditasyon ka itil nan diminye nivo estrès ou ak restore kèk nan enèji ou, kidonk pran tan an ki orè ou pèmèt.
Enstriksyon
- Chwazi mizik meditasyon ki ka ede w rilaks. Sa vle di jwenn mizik ke ou renmen tande-si ou pa jwi mizik klasik, pou egzanp, pa chwazi li. Ou ta dwe gade tou pou mizik ki gen yon tèmpo pi dousman, epi de preferans san lyrics, ki ka distrè epi kapab angaje lespri konsyan ou-pati nan lide ou ke nou espere pou 'fèmen'.
- Jwenn nan yon pozisyon konfòtab ak detann . Anpil moun panse ke yo bezwen chita ak pye yo janbe lòt yon sèten fason oswa itilize yon kousen meditasyon, men vrèman, kèlkeswa pozisyon ou santi ou se konfòtab se pozisyon ou ta dwe eseye. Gen kèk moun ki evite kouche paske yo tonbe nan dòmi nan fason sa a si yo fatige; ou ka eksperyans epi deside sa ki bon pou ou. Yon fwa ou te jwenn pozisyon ou, fèmen zye ou, dekole misk ou, ak respire nan dyafram ou. Kite zepòl ou, vant ou, e menm misk yo nan figi ou detann. (Li plis sou egzèsis pou l respire .)
- Rete konsantre sou mizik la . Si ou jwenn tèt ou panse sou lòt bagay (oswa menm panse panse sou mizik la), dousman redireksyon atansyon ou nan moman sa a, son an nan mizik la, ak santiman yo nan kò ou ke mizik la rapèl. Eseye reyèlman santi mizik la.
- Kontinye pratik sa a pou plizyè minit, jiskaske tan ou ap kouri. Kòm panse vini nan tèt ou, dousman kite yo ale ak redireksyon atansyon ou a son an nan mizik la, moman sa a kounye a, ak sansasyon fizik ou santi ou. Objektif la nan pratik sa a se trankil vwa anndan ou ak jis 'dwe'. Se konsa, jis 'dwe' ak mizik la, ak konplètman plonje tèt ou, epi ou pral santi yo plis rilaks san patipri byen vit.
Konsèy
- Ou ka vle kòmanse ak jis yon chante kèk ak travay wout ou jiska pratik pi long lan.
- Si ou jwenn mizik la pote anpil nan panse, memwa ak dyalòg entèn, chanje nan yon kalite diferan nan mizik. Mizik enstrimantal ka vini nan anpil fòm, ki gen ladan klasik, jazz, nouvo laj, ak plis ankò, epi li ka mwens distrè pase lòt kalite mizik.
- Ou ka tan pratik ou ak kantite chante ou chwazi pou ou pa gen enkyete si ou ap pran plis tan pase ou genyen.
- Si ou jwenn tèt ou 'panse twòp', pa bat tèt ou moute sou li; sa a se natirèl pou moun ki kòmanse pratik meditasyon. Olye de sa, felisite tèt ou sou remarke entèn dyalòg la, ak redireksyon atansyon ou nan moman sa a.