Dekouvri Benefis yo rilaks epi kòmanse meditasyon ou Pratike
Meditasyon gen anpil benefis sante e li se yon fason trè efikas pou soulaje strès epi kenbe yon vi ki an sante. Avèk pratik, meditasyon vin tou de plis nan yon abitid fasil yo kenbe ak plis nan yon yon sèl efikas kòm byen, bay ke li bati detèminasyon nan estrès sou tan. Mete nan efò a yo aprann ak pratike meditasyon ka aktyèlman transfòme eksperyans ou nan estrès nan lavi ou.
Gen anpil fason diferan pou medite , ak teknik sa a se youn nan pi fondamantal la.
Avèk pratik, ou ka itilize teknik sa a pou santi lapè anndan chak fwa ou bezwen li.
Ki jan yo kòmanse yon pratik Meditasyon Debaz
Etap 1: Ale nan yon pozisyon konfòtab.
Anpil moun renmen chita nan yon chèz konfòtab pandan ke lòt moun pito yo chita kwa-janb sou tè a. Ou vle pou kapab konplètman detann pandan y ap toujou rete reveye.
Asire ke pwèstans ou a kòrèk . Li pi fasil yo rete reveye nan meditasyon depi lontan si do ou se tou dwat. Si ou kòmanse pratik meditasyon ou ak sa nan tèt ou, kò ou yo ap vin itilize nan pozisyon an jan ou deplase sou nan peryòd tan ki pi long.
Ide: Ou ta dwe santi glise zepòl ou pandan w ap medite, tou senpleman dwat tounen moute. Yon tounen dwat ap anpeche doulè tou pandan meditasyon ankò.
Si ou chwazi chita nan yon chèz, chita nan direksyon devan chèz la epi mete pye w byen sou etaj la.
Sa a pral amelyore pwèstans ou epi ede ou konsantre sou pratik ou.
Etap 2: Fèmen je ou dousman.
Lè ou nan yon pozisyon konfòtab, gade nan distans la ak yon kontanple mou, Lè sa a, dousman bese kouvèti ou. Kenbe kansè machwè ou ak yon ti kras ouvè osi byen. Ou vle rilaks tout misk feminen ou.
Ide: pa peze je ou sere. Si ou santi figi ou sere, ou dousman louvri je ou, refocus sou ki kontan ak pi ba yo ankò.
Nan etap sa a, objektif ou se yo detann tout pati nan kò ou. Si ou santi ou gen kèk tansyon nan kèk pati nan kò ou, pran yon gwo souf epi pèmèt li detann ou.
Etap 3: Klè tèt ou.
Sa a se pati nan meditasyon ki pran pratik ki pi ak li ka lakòz fwistrasyon ki pi. Kenbe tèt ou klè se aspè ki pi enpòtan ak pi difisil si pratik la. Aprann pou fè sa pandan pratik meditasyon ou ka ede ou kite bagay yo ale nan rès lavi ou tou.
Lide a se yo rete unattached nan panse nan nenpòt ki kalite. Sa vle di ke, si vwa a naratif anndan nan tèt ou pale moute, dousman "shush" li epi patisipe pou silans entèn.
Ide: pa dekouraje si ou pa ka klè panse ou nèt. Lespri nou yo toujou ap plen ak panse e menm meditatè ki pi ki gen eksperyans yo dwe silans vwa anndan yo. Objektif la se rekonèt panse a Lè sa a, mantalman di li ale lwen (menm si pou jis yon dezyèm anvan youn nan pwochen Pops leve).
Etap 4: Kenbe ale!
Sa a li, reyèlman! Kenbe kite ale nan nenpòt panse ki ka pòp nan tèt ou.
Espas yo trankil ant panse yo ap vin pi long ak pi souvan pi long la ou pratike.
Ou se sou wout la nan meditasyon!
Yon kèk konsèy pou ede ou medite pratike
Bay li tan. Meditasyon pran pratik ak anpil nan li.
Si w ap tann fè li 'parfe', ou ka aktyèlman kreye plis estrès pase ou soulaje. Pa gen okenn 'pafè' sesyon meditasyon e si ou ale nan li ak yon tann nan pèfeksyon, ou ka kite tèt ou desann epi yo pa pral vle bwa avèk li.
Kòmanse ti ak travay jiska sesyon pi long lan. Kòmanse ak yon sesyon kout nan 5 minit. Apre ou fin konfòtab, ale nan 10 oswa 15 minit jiskaske ou konfòtab pou medite pou sesyon 30 minit.
Avèk pratik, kalite meditasyon sa a vin pi fasil e pi efikas. Ou pral soti nan yon sesyon meditasyon santi dekontrakte ak rafrechi, pare fè fas a rès la nan jou ou.
Swiv tan ou epi fikse objektif yo. Li kapab fasil pou pèdi tras nan tan pandan y ap medite ak de minit ka sanble tankou yon letènite lè ou yo se jis kòmansman. Sa a ka lakòz ou enkyete ak gen panse tankou "Èske tan mwen an moute?" oswa "Èske mwen medite lontan ase?" Moun sa yo ki panse defèt bi pou yo netwaye lide ou.
Pou konbat sa a, ou ka vle mete yon revèy. Sèvi ak yon app sou telefòn ou epi mete li pou kantite tan ou vle medite pandan sesyon sa a. Asire ou ke ou itilize yon ton dou oswa mete li nan vibre pou li pa èskroke ou lè tan se leve, Lè sa a, fèmen ekran an ak detann.
Avèk pratik, ou ka evantyèlman jwenn tèt ou di "Wow, sa ki te 10 minit? Mwen te kapab ale pi long!" Lè ou konfòtab, sote revèy la epi pèmèt meditasyon ou yo dire toutotan ou bezwen.
Eseye yon lòt kalite meditasyon si li nesesè. Si eksperyans nan se fwistre pou ou epi ou pa reyèlman vle kontinye, ou ka jwenn plis siksè ak lòt kalite meditasyon tankou Meditasyon nan respire Karate .
Sous:
Davidson, Richard, et. al. Amelyorasyon nan sèvo ak fonksyon iminitè ki te pwodwi pa Mindfulness Meditasyon. Psychosomatic Medsin , 2003.