Gide simagri se yon teknik detant pratik ak senp ki ka ede ou byen vit ak fasil jere estrès ak diminye tansyon nan kò ou. Li nan nòmalman kòm fasil tankou livre nan yon rèv rete vivan, epi, ak pratik, teknik sa a ka ede w pi bon aksè bon konprann enteryè ou. (Ou ka aprann plis sou benefis ki genyen nan simagri gide .) Gen kèk fason diferan nan pratik lè l sèvi avèk simagri gide, ki gen ladan pran yon klas kote ou yo "gide" pa yon enstriktè, lè l sèvi avèk anrejistreman odyo, kreye anrejistreman pwòp ou a, oswa lè l sèvi avèk vwa enteryè ou ak imajinasyon.
Atik sa a dekri pwosesis pou itilize panse pwòp ou yo, tou senpleman paske sa a pran pi piti kantite preparasyon ak depans; sepandan, ou ka tou eksplore simagri gide nan anpil yoga estidyo, ak anrejistreman, ak nan yon terapis ki gen eksperyans. Ou ka slo anrejistre pwòp ou a simagri kasèt simagri. Men ki jan yo jwenn te kòmanse ak simagri gide.
Jwenn konfòtab
Jwenn nan yon pozisyon dekontrakte, tankou yon sèl ou ta itilize pou meditasyon oswa oto-hypnosis . Si yon pozisyon ki kouche-desann ta gen anpil chans mete ou nan dòmi, patisipe pou yon pozisyon kwa-janb, oswa chita nan yon chèz confortable. Eseye pozisyon tèt ou nan yon fason kote konfò fizik ou a pa pral yon distraksyon.
Respire nan vant ou
Sèvi ak dyafragmik gwo respire ak fèmen je ou, konsantre sou "respire nan lapè ak respire soti estrès ." Sa vle di kite vant ou elaji ak kontra ak souf ou - si ou jwenn zepòl ou k ap monte ak tonbe, ou gen anpil chans pote tansyon nan kò ou epi ou pa respire nan fason ki pi rilaks.
Chwazi yon sèn, epi klè Imajine Li
Yon fwa ou jwenn nan yon eta rilaks, kòmanse anvizaje tèt ou nan mitan an nan anviwònman an ki pi ap detann ou ka imajine. Pou kèk moun, sa a ta dwe k ap flote nan dlo yo fre, klè koupe nan yon zile aleka twopikal, kote moun atire pote bwason ak jwe mizik lis nan background nan.
Pou lòt moun, sa a ka chita nan yon dife nan yon kabin nèj solitèr, gwo twou san fon nan Woods yo, siwote cho kakawo ak lekti bèstzele dènye yo pandan y ap vlope nan yon dra Plush ak pantouz mou.
Ou ka vle sonje yon tan ak kote lè ou te santi w bèl ak rilaks (yon " kote ki gen kè kontan " nan memwa ou), yon sèn ki klè ki dekri nan yon liv ou renmen, oswa fason ou imajine yon kote ou te toujou vle vizite.
Plonje tèt ou nan detay sansoryèl
Kòm ou imajine sèn ou, eseye enplike tout nan sans ou. Ak kisa li sanble? Ki jan li santi? Ki esans espesyal ki enplike? Èske ou tande gwonde nan yon dife, Splash nan yon kaskad, oswa son yo nan zwazo chipper? Fè vizyon ou pou reyèl ou ka menm gou li! (Remarke detay sa yo nan lavi chak jou ou se yon fason ogmante atensyon ou , ki pote benefis jesyon estrès ki dire lontan tou.)
Rilaks
Rete isit la pou osi lontan ke ou renmen. Jwi 'anviwònman' ou, epi kite tèt ou dwe lwen sa ki ensiste ou. Lè ou pare pou retounen nan reyalite, konte tounen soti nan dis oswa ven, epi di tèt ou ke lè ou jwenn 'yon sèl', ou pral santi yo trankil ak alèt, epi jwi rès la nan jou ou. Lè ou retounen, ou pral santi kalm ak rafrechi, tankou retounen nan yon mini vakans, men ou pa pral kite sal la!
Konsèy:
- Ou ka vle itilize son anbyen ki konpliman simagri ou. Fason sa a, ou santi ou pi benyen nan 'anviwònman ou', plis son yo nan lavi reyèl yo pral kache.
- Ou ka vle tou mete yon alam, jis nan ka ou pèdi tras nan tan oswa tonbe nan dòmi. Fason sa a, ou pral plis kapab rilaks epi kite ale, konnen ke orè ou a pa pral an danje.
- Kòm ou jwenn plis pratike, ou pral kapab ale pi pwofondman epi byen vit. Ou ka vle tou kominike ak lide enkonsyan ou, avèk èd nan yon kasèt ou anrejistre pou tèt ou oswa achte, oswa yon terapis.