Kòz ak fason yo simonte
Anpil moun fè eksperyans estrès oswa enkyetid anvan yon egzamen. An reyalite, yon ti kras sote ka aktyèlman ede w fè pi byen ou. Sepandan, lè sa a detrès vin tèlman twòp ke li aktyèlman entèfere ak pèfòmans sou yon egzamen, li se ke yo rekonèt kòm enkyetid tès la .
Sentòm Anksyete Tès yo
Sentòm yo nan enkyetid tès ka varye konsiderableman ak varye de grav nan grav.
Gen kèk elèv ki fè eksperyans sèlman sentòm twò grav nan enkyetid tès yo epi yo toujou kapab fè san patipri byen sou egzamen yo. Lòt elèv yo prèske enkapasite pa enkyetid yo, fè degizman sou tès yo oswa menm ki gen atak panik anvan oswa pandan egzamen yo.
- Sentòm fizik nan enkyetid tès yo enkli swe, souke, rapid batman, bouch sèk, malenn, ak kè plen. Mèd ka nan enkyetid tès ka lakòz yon sans "papiyon" nan lestomak la, pandan y ap ka pi grav ka lakòz elèv yo vin malad fizik.
- Kognitif ak konpòtman sentòm yo ka enkli evite orijinal oswa evidans nan sitiyasyon tès yo. Nan kèk ka, enkyetid tès ka vin tèlman grav ke elèv yo pral lage soti nan lekòl yo nan lòd pou fè pou evite sous la pè yo. Abi sibstans ka rive tou depi anpil elèv eseye trete enkyetid yo nan tèt yo lè yo pran downers tankou medikaman preskripsyon ak alkòl. Anpil moun ki gen rapò enkyetid tès yo retire sou repons yo nan tès la, menm si yo byen etidye enfòmasyon an epi yo te asire yo ke yo te konnen repons yo nan kesyon yo. Negatif pwòp tèt ou-pale, pwoblèm konsantre sou egzamen yo ak kous panse yo tou komen sentòm kognitif nan enkyetid tès la.
- Sentòm emosyonèl nan enkyetid tès ka enkli depresyon, ba estim pwòp tèt ou, kòlè ak yon santiman nan dezespwa. Elèv yo souvan santi yo dekouraje pou chanje sitiyasyon yo, oswa yo ka anbete yo epi yo ka pran tèt yo pou sentòm yo ak pèfòmans tès pòv yo.
Kòz Anksyete Tès
Gen plizyè kòz potansyèl de enkyetid tès, ki gen ladan:
- Yon istwa rezilta tès pòv yo. Si ou te fè mal sou tès anvan, swa paske ou pa t 'etidye byen ase oswa paske ou te tèlman enkyete, ou pa t' kapab sonje repons yo, sa ka lakòz menm plis enkyetid ak yon atitid negatif chak fwa ou dwe pran yon lòt tès.
- Pou ou pa prepare. Si ou pa t 'etidye oswa pa t' etidye byen ase, sa a ka ajoute nan santiman ou nan enkyetid.
- Yo te pè pou echèk. Si ou konekte sans ou nan pwòp tèt ou-vo nan nòt tès ou a, presyon an ou mete sou tèt ou ka lakòz enkyetid grav tès la.
Fason pou Ede Ankouraje Anksyete Tès
Erezman, gen etap ke elèv yo ka pran pou soulaje sa yo dezagreyab ak souvan sentòm danjere. Gen kèk fason pou ede simonte enkyetid tès yo:
- Relaksasyon teknik tankou respire gwo twou san fon ka ede w detann anvan ak pandan yon tès.
- Asire ou ke ou jwenn ase dòmi ak manje manje an sante.
- Travay sou devlope abitid etid bon epi asire ou byen prepare pou tès yo. Yon bon fason pou fè sa se rekonpanse tèt ou pou objektif ou mete jan ou etidye.
- Pa konekte pwòp tèt ou-vo pou rezilta tès la. Li se yon sèl tès ak entérésan ou kòm yon moun pa depann sou nòt yo.
- Konsantre sou tès la epi eseye pa jwenn distrè.
- Rete pozitif.
- Si ou bezwen sipò siplemantè, fè yon randevou ak konseye lekòl ou a.
Sous:
"Anksyete Tès." Anksyete ak Depresyon Association of America (2016).