Atant ki baze sou rediksyon estrès se yon apwòch gerizon ki konbine meditasyon ak yoga. Devlope pa Dr. Jon Kabat-Zinn nan lane 1970 yo, Rediksyon Estrès Mindfulness ki baze sou yo adrese panse yo san konesans, santiman, ak konpòtman te panse yo ogmante estrès ak mine sante ou.
Kisa rediksyon estrès ki baze sou Mindfulness enplike?
Akademi ki baze sou rediksyon estrès se yon pwogram uit semèn ki enplike nan fòmasyon nan meditasyon atensyon ak yoga.
Patisipan yo jeneralman rankontre yon fwa chak semèn.
Nan meditasyon atantid, moun yo fè efò yo kiltive yon konsyans pi gwo nan moman sa a. Lè yo ogmante atensyon yo, patisipan yo nan Rediksyon Estrès Mindfulness ki baze sou diminye eksitasyon an jeneral ak emosyonèl reyaksyon ak jwenn yon sans pi fon nan kalm.
Itilizasyon pou rediksyon estrès ki baze sou atansyon
Atant rediksyon estrès ki baze sou atansyon se di benefisye moun ki gen rapò ak kondisyon sante oswa pwoblèm sa yo:
- ADHD
- Anksyete
- Depresyon
- Doulè kwonik
- Estrès
- Fatig
- Kòlè
- Maltèt
- Tansyon wo
- Dòmi pwoblèm
Benefis ki baze sou Benefis Rediksyon estrès
Isit la nan yon gade nan Benefis ki baze sou benefis sante potansyèl Rediksyon nan estrès, jan yo teste nan etid syantifik:
1) Doulè sekou
Atant rediksyon estrès ki baze sou atansyon ka ede soulaje doulè ak amelyore sikolojik byennèt nan moun ki fè fas ak kondisyon doulè kwonik yo, dapre yon etid ki te pibliye nan 2010.
Chèchè yo te jwenn ke etid manm ak atrit te montre amelyorasyon nan pi gran nan sante ki gen rapò ak kalite lavi apre sibi rediksyon nan estrès Mindfulness ki baze sou, pandan y ap patisipan yo ak kwonik maltèt / migrèn te amelyorasyon ki pi piti a.
2) Estrès Jesyon
Pou yon rapò ki te pibliye nan 2009, syantis yo te gwosi dis syans sou Rediksyon estrès ki baze sou atansyon ak te jwenn ke pwogram nan se kapab redwi nivo estrès nan moun ki an sante.
Atant ki baze sou Rediksyon estrès tou parèt diminye enkyetid ak ogmante senpati.
3) Pi bon dòmi
Gen kèk etid ki sijere ke Rediksyon estrès ki gen rapò ak Mindfulness ka ede redwi sèten faktè (tankou enkyetid) ki kontribye nan pwoblèm dòmi, dapre yon rapò ki te pibliye nan 2007. Sepandan, nan analiz yo nan sèt syans sou Rediksyon Estrès Mindfulness ki baze sou ak twoub dòmi , otè rapò yo te jwenn ensifizan prèv nan kapasite Konesans Estrès Mindfulness ki baze sou amelyore anpil kalite dòmi ak dire.
Eseye Rediksyon Estrès Mindfulness ki baze sou
Si ou ap konsidere itilizasyon Rediksyon Estrès Mindfulness, asire w ke ou pouswiv fòmasyon nan yon sant medikal inivèsitè, lopital oswa klinik, kote klas yo anseye pa pwofesyonèl sante kalifye. Si w ap reflechi sou itilizasyon li pou yon kondisyon sante, asire ou konsilte premye swen founisè ou an. Li enpòtan sonje ke pwòp tèt ou-trete yon kondisyon ak retade oswa evite swen estanda ka gen konsekans grav.
Sous:
Chiesa A, Serretti A. "Rediksyon presyon estrès ki baze sou estrès pou jesyon estrès nan moun ki an sante: yon revizyon ak analiz meta." J Agèn Konpleman Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke entegre Medsin. "Akredite ki baze sou rediksyon estrès".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Rediksyon presyon estrès ki baze sou presyon pou kondisyon doulè kwonik: varyasyon nan rezilta tretman ak wòl nan pratik meditasyon lakay ou." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Efè rediksyon estrès atensyon ki baze sou twoub dòmi: yon revizyon sistematik." Eksplore (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.