Ki jan yo kòmanse medite nan kay la
Kòm lavi kontanporen se pi plis ak plis depann sou non-sispann sous dlo nan enfòmasyon ki soti nan aparèy mobil nou yo ak eksitasyon konstan vin nòmal la, moun anvi yon fason yo deploge epi bay lespri yo yon rès. Meditasyon ofri yon fason pou fè sa. Si ou te santi tankou ou ta renmen eseye meditasyon men ou pa fin sèten ki jan Lè sa a, isit la nan yon sèl metòd de baz yo fè ou kòmanse.
Ki sa ki se meditasyon?
Pou rezon nou an, kite a defini meditasyon kòm atantif nan fluctuations yo nan tèt ou. Pifò nan tan an, nou konplètman idantifye ak panse pwòp nou, sa vle di pa gen okenn separasyon ant panse yo ak panse a. Meditasyon kòmanse kraze relasyon sa a. Gen anpil lekòl diferan nan meditasyon, yo chak ak metodoloji pwòp li yo. Teknik la nan obsève souf ou dekri anba a se ki baze sou yon tradisyon Boudis.
1. Deziyen yon tan
Anpil moun renmen medite premye bagay nan maten an, men si kèk lòt jou nan jounen an se pi bon pou ou, ale ak sa. Jis asire w ke ou chwazi yon tan lè ou ka toujou konsakre tèt ou a sa a pratik. Li pa dwe long. Dis oswa kenz minit se yon bon kote pou kòmanse. Si ou gen yon woutin yoga regilye nan kay la, ou ka fè meditasyon ou nan fen an.
2. Kreye espas la
Anplis de sa nan chwazi yon tan, ou bezwen tou jwenn yon kote pou pratik ou.
Li pa dwe fè gwo oswa gen nenpòt kalite dekorasyon espesyal, men li ta dwe lwen distraksyon nan kay la. Yon kwen nan chanm ou oswa sal k ap viv se pafè. Ou pral bezwen tou yon revèy ki pral son nan fen sesyon meditasyon ou pou ke ou pa toujou ap tcheke revèy la yo wè konbyen tan ki rete.
Silans telefòn ou pou ke ou pa ap tante kraze nan meditasyon ou si li bag.
3. chofe moute
Ou ka vle fè yon ti sekans yoga cho-up anvan ou chita, espesyalman si w ap ale nan medite premye bagay nan maten an. Si ou jwenn ou pa bezwen chofe, sa a bon tou.
4. Kijan pou yo chita
Si ou ka chita sou planche a, gen kouvèti oswa yon kousen chita sou. Kesyon meditasyon rele zafi yo bèl, men definitivman pa nesesè. Eseye yon pozisyon kwa-janb tankou sukasana. Pifò moun pa ka chita pou peryòd long nan pozisyon lotus epi yo ka menm blese tèt yo ap eseye, kidonk evite ke pou kounye a. Si kwa-janb pa konfòtab, eseye virasana ak yon blòk anba chèz ou. Li se souvan yon pozisyon pi fasil pou do ou. Si ou pa ka chita sou planche a, sa se byen tou. Jwenn yon chèz kote ou ka chita dwat ak tou de pye ou repoze plat sou planche a.
5. Pozisyon men
Yo ka te wè foto moun ki medite ak men yo nan pozisyon divès kalite rele mudras. Ou ka eseye nenpòt pozisyon ou te wè, men ou ka tou jis mete men ou nan janm ou. Yon lòt opsyon se mete men yo sou jenou ou ak pla yo monte oswa desann. Jwenn yon pozisyon ki se konfòtab pou ou.
6. Kisa pou fè
Sipoze plas ou epi fèmen je ou.
Kòmanse fè obsèvasyon souf ou san li pa chanje li. Gen yon tandans vle apwofondi respire ou le pli vit ke ou remake li. Reziste sa a ankouraje. Konsantre tout atansyon ou sou respire ou ak exhales, petèt zewoing nan sou sansasyon an nan lè k ap deplase nan ak soti nan twou nen ou. Ou ka konte souf yo si sa ede ou rete konsantre sou yo. Lè lide ou kòmanse moute desann, menm jan li inevitableman ap, avi panse ou ak Lè sa a, lage yo. Ou ka menm foto yo k ap flote lwen anvan ou retounen atansyon ou a pou l respire ou.
7. Konbyen tan
Lè ou premye kòmanse, mete revèy ou pou senk minit.
Si li difisil pou ou rete atantif souf la pou tan sa a, travay sou sa anvan ou ogmante dire a. Lè ou pare, kòmanse ajoute yon minit nan tan chita. Dousman travay jiska dis ak ven minit.
8. Ki jan a fini
Lè timer ou a son, louvri je ou. Pran jis yon ti moman pou w remake ki jan ou santi ou apre pratik ou. Si ou se rèd apre chita, tou dousman ale nan men ou ak jenou. Yon ti kras detire (yon chen anba-fè fas a, pou egzanp) ka ede ou dekole moute.