Ki jan li enpak sou tèt ou ak kò ou
Gen yon seri de bagay diferan ke gen moun ki ka fè chanje eta yo nan konsyans , soti nan pratike hypnosis lè l sèvi avèk dwòg psikoaktiv pran yon ti dòmi. Pandan ke gen kèk metòd, tankou itilizasyon dwòg, ka danjere, lòt moun, ki gen ladan hypnosis, dòmi ak meditasyon, ka gen yon enpak pozitif sou sante. Meditasyon tou se yon teknik konsyans ki chanje ki te montre yo gen yon pakèt benefis sou sikolojik byennèt.
Ki sa ki egzateman se meditasyon?
Meditasyon yo ka defini kòm yon seri teknik ki gen entansyon ankouraje yon eta ogmante nan konsyans ak konsantre atansyon.
Gen kèk bagay kle pou ou note sou meditasyon:
- Meditasyon yo te pratike nan kilti nan tout mond lan pou dè milye ane
- Prèske chak relijyon, ki gen ladan Boudis, Endouyis, Krisyanis, Jidayis, ak Islam, gen yon tradisyon nan itilize pratik meditasyon
- Pandan ke meditasyon yo souvan itilize pou rezon relijye, anpil moun pratike li poukont nan nenpòt pratik relijye oswa espirityèl
- Meditasyon kapab tou itilize kòm yon teknik sikoterapis
- Gen nenpòt ki kalite diferan nan meditasyon
Kalite meditasyon
Meditasyon ka pran anpil fòm diferan, men gen de kalite prensipal: meditasyon konsantrasyon ak meditasyon atensyon.
Ki jan de fòm sa yo de meditasyon diferan?
- Nan meditasyon konsantrasyon , ou konsantre tout atansyon ou sou yon objè espesifik pandan y ap akor soti tout lòt bagay bò kote ou. Objektif la se reyèlman fè eksperyans tou sa ou ap konsantre sou, si li souf ou, yon mo espesifik oswa yon maître, yo nan lòd yo rive jwenn yon eta ki pi wo nan yo te.
- Atant meditasyon gen ladan, nan mitan lòt moun, tou de presizyon estrès rediksyon (MBSR) ak mindfulness ki baze sou terapi kognitif (MBCT). Atitid ka sib pwoblèm diferan, tankou depresyon, ki vle di ke konsantre li yo ka diferan de pratik yo pratike. An jeneral, li enplike nan eta a pou yo te okouran de ak patisipe nan moman sa a epi fè tèt ou louvri, okouran ak aksepte.
Efè yo ak Benefis nan meditasyon
Rechèch yo te montre ke meditasyon ka gen efè fizyolojik ak sikolojik. Gen kèk nan efè pozitif fizyolojik yo ki genyen ladan yon eta bese nan eksitasyon fizik, to redwi respirasyon, diminye vitès batman, chanjman nan modèl vag sèvo ak bese estrès.
Gen kèk nan lòt benefis sikolojik, emosyonèl, ak sante ki gen rapò ak meditasyon yo enkli:
- Ogmante pwòp tèt ou-konsyantizasyon
- Pi bon ladrès jesyon estrès
- Amelyore emosyonèl byennèt
- Pi bon jesyon nan sentòm kondisyon ki gen ladan twoub enkyetid, depresyon, maladi dòmi, pwoblèm doulè ak tansyon wo
- Amelyorasyon nan k ap travay memwa ak entèlijans likid
- Chanjman nan aspè diferan nan atansyon
Konsyans se souvan tankou yon kouran, chanje ak chanje fèt san pwoblèm jan li pase sou tèren an. Meditasyon se yon sèl vle di ekspre nan chanje kou sa a kouran, ak nan vire, chanje jan ou wè ak reponn a mond lan bò kote ou. Pandan ke ekspè pa poko konprann egzakteman ki jan meditasyon travay, rechèch te klèman demontre ke teknik meditasyon ka gen yon seri de efè pozitif sou sante jeneral ak sikolojik byennèt.
Sous:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Pwogram Meditasyon pou Estrès Sikolojik ak byennèt [Entènèt]. Rockville (MD): Ajans pou Rechèch Swen Sante ak Kalite (US); 2014 Jan (Revizyon efikasite comparative, No 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Dekouvri Sikoloji. New York: Piblikatè Worth.
Mayo Klinik (2014). Meditasyon: Yon senp, Fast Way pou diminye estrès. Sit Wèb ki gen rapò ak
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditasyon ak Sikoloji pozitif. Nan CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Manyèl nan Sikoloji pozitif . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Meditasyon Nondirective aktive Mode Mode Rezo ak Zòn ki asosye ak rekipere memwa ak emosyonèl P rosier. Frontiers nan nerosyans imen, 8 (86) , dapre: 10.3389 / fnhum.2014.00086