Meditasyon Mantra se youn nan teknik yo meditasyon ki pi senp ak pi fasil-a-aprann. Tankou lòt fòm meditasyon, li ka chanje nivo estrès ou nan moman an ak yon sesyon sèl oswa ka chanje fason ou jere estrès soti nan kounye a ak repete pratik. Epi li gen benefis nan yo te senp yo aprann ak Customize satisfè bezwen espesifik ou pou jesyon estrès.
Benefis nan meditasyon Mantra
Si ou ap li sa a, ou te pwobableman deja tande ke meditasyon se yon pisan mezon dacha komèsyal nan yon soulajman estrès paske nan tout fason li ka amelyore pespektiv ou ak sante an jeneral. Meditasyon yo te lye nan yon rediksyon nan estrès kwonik kòm byen ke diminye nan batman kè ak san presyon, yon ogmantasyon nan fonctionnalités sistèm iminitè, ak anpil lòt benefis yo.
Mantra meditasyon, an patikilye, te tou te lye ak yon diminisyon nan panse intrusive, yon ogmantasyon nan siyifikasyon ak bon jan kalite nan lavi nan pasyan VIH. Li te lye nan redwi estrès, enkyetid ak kòlè ak ogmante nan kalite lavi nan enfimyè. Yon lòt etid sou veteran yo te jwenn ke meditasyon maître diminye ensidan an nan panse intrusive ak minimize estrès kòm byen. Anpil moun jwenn ke meditasyon maître se pi fasil yo metrize yo lè yo kòmanse soti paske li bay yon pwen kokennchenn kapasite; anpil moun jwenn li difisil pou redireksyon panse yo nan moman aktyèl la epi olye santi ke li pi fasil pou gen yon bagay ki pi espesifik pou sou.
Liy anba la se, ak meditasyon maître, ou ka santi mwens ensiste apre yon sèl sesyon. Avèk repete pratik, ou ka jwenn tèt ou mwens reyaktif nan estrès nan lavni. Pratike meditasyon maître se fasil. Men ki jan:
- Mete sou kote kèk minit epi antre nan yon pozisyon konfòtab.
Nan premye, li pi bon yo gen yon chanm trankil, gratis nan distraksyon. Avèk repete pratik, ou ka jwenn tèt ou kapab pratike mantra meditasyon nenpòt kote epi anba sikonstans plis chaotic.
- Chwazi yon maître pou meditasyon.
Yon maître se yon mo oswa fraz ke ou repete nan tèt ou. Li ka yon son ki pa sansik tankou 'Om,' oswa li kapab yon mo oswa yon fraz tankou, 'Kalm' oswa 'Mwen nan lapè.' Mo oubyen son ou chwazi yo pa enpòtan osi lontan ke yo senp epi konfòtab pou ou repete. - Fèmen je ou epi repete mantra ou nan tèt ou.
Kòm ou fè sa, eseye konsantre sèlman sou son an epi santi w nan maître ou ak pa gen anyen lòt bagay. Si ou jwenn lòt panse trennen sou vant nan tèt ou, remèsye tèt ou pou remarke, ak dousman redireksyon atansyon ou a maître ou. - Kontinye pou plizyè minit.
Sa a li. Jis kontinye repete mantra ou epi konsantre sou son an ak fason li santi l fè son an. Redireksyon atansyon ou lwen distraksyon, epi tounen nan maître ou. Ou ka kòmanse avèk sesyon 5- oswa 10 minit ak travay jiska 20 oswa 30; ak meditasyon maître, nenpòt ki tan pratik se pi bon pase okenn.
Konsèy
- Eseye pratike mantra meditasyon nenpòt kote nan plizyè fwa chak semèn de fwa nan yon jou. Anpil moun jwenn li pi fasil yo eseye pou yon sesyon rapid yon fwa chak jou pou li vin yon abitid regilye, men se pa pran twòp kantite tan.
- Ou ka repete son an an silans nan tèt ou si w ap pi konfòtab ak sa. Gen kèk moun ki jwenn sa a yo dwe pi fasil epi li fè yo mwens pwòp tèt ou-konsyan yo si yo ap viv ak lòt moun.
- Ou kapab tou fè meditasyon maître pandan y ap mache konbine fè egzèsis ak meditasyon . Jis itilize maître ou rhythmically jan ou etap.