Aktivite enkyetid sosyal se bagay sa yo ou ka fè pou defi enkyetid ou. Sosyal enkyetid maladi (SAD) afekte jiska 13% nan popilasyon an. Moun ki gen SAD soufri nan tout domèn lavi yo; yo gen pwoblèm pou fè zanmi ak kenbe zanmi, jwenn patnè lavi yo, jwenn travay ak bati yon karyè, e menm ap resevwa nan aspè yo Munden nan lavi chak jou.
Malgre ke SAD ka seryezman feblès, ak apwòch tretman ki pi bon enplike nan konbine terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) ak / oswa medikaman (tankou SSRIs ), gen anpil ki ka fè nan pwòp tèt ou-ede simonte enkyetid sosyal .
Self-èd estrateji souvan trase sou eleman efikas nan lòt apwòch tretman tradisyonèl. Pou egzanp, pwòp tèt ou-èd ta ka enkòpore aspè nan detant, panse rprogramasyon, ak ekspoze nan sitiyasyon pè.
Si ou soufri soti nan modere enkyetid modere sosyal, ou ta ka jis santi tankou ou se nan yon rut pi fò nan tan an. Ki sa ki pi bon fason yo jwenn soti nan yon Rut? Fè yon bagay.
Mete tèt ou deyò
Malgre ke li ka tante pou fè pou evite sitiyasyon sosyal ak pèfòmans si ou soufri soti nan maladi enkyetid sosyal (SAD), li enpòtan jwenn tèt ou yo deyò. Sa vle di aksepte envitasyon ak pral kote ki fè ou alèz.
An menm tan an, ou bezwen prepare tèt ou nan byen okipe ke yo te deyò la.
Jwenn èd
Pa rete tann jiskaske oumenm oswa semèn pwochèn oswa nan pwochen fwa ou nan kriz. Fè yon randevou jodi a pou wè yon moun. Si ou twò jennen yo rele doktè ou , konsidere kontakte yon liy asistans sante mantal tankou yon sèl ofri nan Alliance Nasyonal la sou maladi mantal pou fè ou kòmanse.
Ou ta ka jwenn pale ak yon moun lòt nasyon anonim mwens entimidasyon epi li te kapab evantyèlman mennen nan resevwa èd ou bezwen an. Jis pran premye etap la.
Amelyore sante ou
Fè tout sa ki nan pouvwa ou asire ke pòv sante fizik se pa kontribye nan pwoblèm ou yo ak enkyetid. Egzèsis sou yon baz regilye (ki gen ladan egzèsis kadyovaskilè ak fòmasyon pwa), epi pou manje yon sante, balanse rejim alimantè. Fè pi byen ou yo rete lwen kafeyin ak alkòl. Bwè kamomiy te kalme nè ou.
Si ou pa deja fè egzèsis regilyèman, kòmanse planifye yon pwogram pou tèt ou jodi a. Egzèsis pa sèlman ogmante santiman byennèt ak diminye enkyetid, men si li fè nan konpayi an nan lòt moun li ofri chans pou konstwi ladrès sosyal ou nan yon anviwònman relativman ki pa menase. Si ou pa gen resous yo oswa tan nan rantre nan yon jimnastik oswa patisipe nan klas egzèsis regilye, gen toujou anpil ke ou ka fè. Konsidere pran mache oswa kouri oswa pratike yoga nan kay la .
Kenbe yon jounal
Kenbe yon jounal chak jou pou ou ka wè ki kantite ou amelyore. Ekri sou panse ou ak eksperyans yo ap ede ou rekonèt tou lè ou tonbe tounen nan abitid fin vye granmoun ak modèl negatif-panse.
Ekri desann objektif ou yo
Li pa ase gen objektif vag sou sa ou vle reyalize. Si ou vle simonte sentòm enkyetid sosyal oswa vin yon Akademi prim-genyen aktris, li enpòtan yo mete objektif ou desann sou papye. Sa fè yo reyèl ak mezirab.
Pati nan anviwònman objektif enplike nan deside ki kote ou vle fini, men li tou enplike aprann ak mete yon referans nan kote ou ye kounye a. Youn nan fason pou fè sa se lè w pran kèk evalyasyon endepandan pou evalye kijan ou fè nòt an tèm de enkyetid sosyal (echèl Liebowitz se yon bon bagay pou eseye). Lè sa a, desann wout la, apre ou te kòmanse jwenn tèt ou soti nan Rut la, ou ka pran egzamen an ankò epi wè si nòt ou yo te amelyore.
Pa bliye pa konpare tèt ou bay lòt moun an tèm de siksè sosyal; konpare tèt ou nan fason ou te fè yon semèn, yon mwa, oswa yon ane de sa.
Felisit tèt ou
Ou pa ta ka yon oratè piblik konfyans, men gen anpil bagay nan lavi ou yo dwe fyè de. Rekonèt ke ou fè fas a plis defi pase lòt moun e ke ou ta dwe santi bon sou ti reyalizasyon yo nan lavi ou. Kèk jou ou ka menm santi fyè ke ou te fè li soti nan kay la. Bati sou reyalizasyon ti epi ou pral santi w pi byen sou tèt ou.
Vin pwòp Advocate pwòp ou a
Pa gen lòt moun ki pral gade soti pou ou wout la ou ka gade deyò pou tèt ou. Rasanble konesans sou SAD pou ou ka pran desizyon pi byen. Mande pou akomodasyon nan travay ak lekòl si ou santi ou yo ap ede ou. Gid lòt moun nan pi bon konpreyansyon de lit ou fè fas a. Pran tan soti nan pati yo si ou santi ou bezwen an. Okenn lòt moun pa konnen ki sa li ye menm jan ak ou.
Pratike ladrès sosyal
Ou ka pa te fèt ak kado a nan gab, men ou ka amelyore sou konpetans yo ke ou genyen. Pratike kijan pou fè entwodiksyon yo , fè pi bon kontak zye , sonje non yo epi aprann fason pou bay konpliman . Si ou vle amelyore kapasite piblik ki pale ou yo, rantre nan yon gwoup tankou Toastmasters International .
Pratike ke yo te Assertive
Sosyal enkyetid ak mank de assertiveness gen tandans ale men nan men. Pwoblèm nan ak pa ke yo te pèsiste se ke ou pa bay lòt moun chans lan satisfè bezwen ou yo. Assertiveness se pa sou agresif pral apre sa ou vle; li se klè sou sa ou bezwen nan men lòt moun yo nan lòd yo dwe satisfè.
Pataje eksperyans ou yo
Si ou te konkeri enkyetid sosyal oswa ou se dwa nan mitan an nan li, eksperyans ou yo gen anpil valè epi yo ta dwe pataje ak lòt moun. Pataje istwa ou a ap ede lòt moun reyalize ke yo pa pou kont li, epi li pral pote plis konsyans nan yon pwoblèm ki sitou kenbe dèyè pòt fèmen.
Kòmanse di Wi
Petèt ou te vinn nan yon rut nan li di "Non" a tout bagay. Olye de sa, poukisa yo pa kòmanse di "Wi?" Si ou envite w fè yon bagay sosyal, eseye fè yon abitid soti nan aksepte envitasyon an. Malgre ke ou ta ka santi enkyete nan premye, sou tan plis la ou fè, mwens an pè ou yo ap vin. Pwochen fwa yon envitasyon kwaze biwo ou oswa yon moun nan travay mande w rantre nan gwoup la pou yon repo kafe, fè yon efò ale.
Kòmanse di Non
Èske ou se yon pouse? Èske lòt moun fè demann ireyèl sou tan ou oswa trete ou mal, men ou santi ou san fòs kanpe pou tèt ou? Sa a se yon tan yo aprann ki jan pi bon yo di "Non" ak ki jan yo dwe plis pèsiste . Ou pa oblije ale ansanm ak tout bagay ke tout moun vle, epi si ou pa byen kominike sa ou vle ak bezwen, gen lòt ki rete devine sa ou panse oswa ki jan ou santi ou.
Antre nan yon gwoup sipò
Si ou rantre nan yon gwoup sipò brik-ak-mòtye oswa yon gwoup sou entènèt , ou pral jwenn konpayi an nan lòt moun ki konprann sa w ap ale nan rekonfòte. Fè pi plis tan ou avèk gwoup la; Fè ankouraje epi chèche fason pou ede lòt moun. Zak ou renmen yo pral peye ou.
Di "mwen se nève"
Tout moun ki pale an piblik vin yon ti kras nève. Youn nan antidot yo pi bon pou enkyetid sou pale piblik se senpleman rekonèt ki jan ou santi ou anvan ou kòmanse.
Nan anpil anviwònman li se konplètman akseptab yo kòmanse nan diskou ou a ak yon ri ak yon kòmantè tankou "Padonnen m 'si mwen bite sou pawòl mwen, ou wè mwen jis jwenn yon ti kras nève pale an piblik." Menm lè w ap ede tèt ou soti nan Rut nan glise nan yon atak panik pandan y ap pale. Gen lòt ki pral gen plis padone pase ou ta ka panse.
Achte tèt ou yon ekipe nouvo
Terapi Yo Vann an Detay se evidamman pa gen gerizon pou enkyetid sosyal , men pafwa rad reyèlman ka fè ou santi ou tankou yon nouvo moun ki gen yon atitid nouvo . Eseye jwenn tèt ou soti nan yon Rut pa achte yon bagay deyò zòn konfò ou. Chwazi yon moso aksan inik tou de eseye yon bagay nouvo ak bay lòt moun yon starter konvèsasyon yo lè yo premye rankontre ou.
Cherish poukont ou
Gen kèk moun ki gen SAD yo tou introverts natirèl; sa vle di ke yo rechaje pil emosyonèl yo pa pase tan pou kont li olye pou yo nan konpayi an nan lòt moun.
Ou pa oblije vin yon papiyon sosyal simonte enkyetid sosyal; ou dwe konfòtab ke ou ye. Si sa enplike nan chwazi tan pou kont li ranmase panse ou (olye ke paske ou pè), pa gen anyen ki mal ak fè chwa sa a.
Ale yon kote New
Ou swiv woutin nan menm chak semèn? Vizite menm boutik la menm, estasyon gaz menm, manje nan restoran an menm, oswa mache menm blòk la?
Eseye kraze soti nan woutin ou pa ale yon kote nouvo. Se pa sèlman defi ou enkyetid sosyal ou sou anviwònman nouvo , men ou ta ka dekouvri ou te manke soti sou kèk gwo aspè nan katye ou.
Join Toastmasters
Si ou gen yon krent siyifikatif nan pale piblik , fè yon pwen nan rantre nan Toastmasters Creole ... jodi a! Gwoup sa a te ede moun alantou glòb la amelyore kapasite pou pale an piblik epi simonte enkyetid lapawòl . Pi bon nan tout, gwoup la bay fidbak pou chak lòt, kidonk li se yon chans gwo al kontre moun ak fè nouvo zanmi.
One Stop Eseye pafè
Pafenik ak enkyetid sosyal souvan ale men nan men. Tout sa ou di ak tout sa ou fè pa dwe pafè. Fè yon pwen pou yo enpafè ak pran chans pou yon jou.
Pran yon vakans
Kòm senp tankou li son, pafwa nou tout nou jis bezwen yon chanjman nan peyizaj. Si ou se reyèlman kole nan yon atitid sosyal enkyete, eseye pran koupe pou yon fen semèn nan yon lokalize nouvo, menm si li se yon vwayaj solo. Tranpe moute kèk nan kilti lokal yo, ak plonje tèt ou nan yon apante diferan.
An menm tan an, eseye sou yon fason diferan nan gade nan tèt ou. Ou gen plis pase enkyetid sosyal ou, epi li pa defini kiyès ou ye.
Li yon liv
Chwazi swa yon istwa motivasyonèl oswa yon liv pwòp tèt ou-èd epi mete sou yon kou nan chanjman ki baze sou sa ou li. Li tout bagay ou ka jwenn men ou sou enkyetid sosyal ak kijan pou amelyore. Li istwa reyèl sou lòt moun ki te la ak fè sa. Li liv motivatif sou lavi an jeneral. Edike tèt ou pap janm fè ou mal, epi li ta ka ba ou insight la oswa enspirasyon ke ou bezwen fè chanjman nan lavi ou.
Fè yon bagay enteresan
Eseye yon bagay totalman koupe-miray la tankou yon woulib balon lè cho oswa yon avanti zip-liy. Pèdi tèt ou nan yon avanti enteresan epi bliye sou enkyetid sosyal ou. Pi bon nan tout, pwochen fwa yon moun mande w sa ou fè pou plezi, ou pral gen yon istwa gwo di.
Ranplase Negativite ak Positivite
Lè ou pozitif, se kontajye. Si ou gen yon abitid nan wè mond lan nan yon lantiy negatif (ki pi fò moun ki gen SAD yo gen tandans fè), eseye vin tounen yon optimis, si sèlman pou yon jou an premye.
Ranplase nenpòt panse negatif ak plis pozitif altènativ. Gade si sa pa ede ou kòmanse monte soti nan Rut ou.
Antoure tèt ou avèk moun pozitif
Si tout posib, eseye pase plis tan avèk moun pozitif; moun ki renmen ou, kwè nan ou, ak wè bote nan ki moun ou ye malgre enkyetid sosyal ou.
Pase tan ak moun sa yo pral fè ou santi ou byen epi ede w fè move tan nenpòt ki lè ki graj menm jan ou eseye fè chanjman nan lavi ou.
Fè responsab yon moun
Ou ka rete nan chen ou pou tout tan si pèsonn pa konnen ou ap eseye pou avanse pou pi sot pase enkyetid sosyal ou epi ou pa responsab pou nenpòt moun. Chwazi yon moun ou fè konfyans, li ka menm gen yon zanmi sou entènèt, epi di yo sou plan ou yo fè chanjman nan lavi ou.
Sa a travay anpil tankou gen yon patnè fè egzèsis; lòt moun nan kenbe ou onèt ak kenbe ou nan bay moute lè wout la sanble yo difisil e lontan.
Enskri pou yon kòz
Rantre nan yon kòz ke ou kwè nan epi ki pral fè ou soti nan kominote a ak rankontre nouvo moun. Ede bèt jwenn kay adoptif, mache pou charite oswa goumen twazyèm mond grangou. Jwenn yon objektif pi lwen pase tèt ou ak espas ou nan mond lan, ak kèk nan pwoblèm yo Munden nan jounen an ta ka sanble jis sa.
Kòmanse rete "Hi" nan vwazinaj la
Èske ou kouri pou pòt ou chak fwa frè parèy la parèt? Pwochen fwa eseye fè yon efò konsèté yo di hello, onn epi yo dwe zanmitay. Malgre ke sa a ka santi soti nan karaktè ak enkyetid-provok nan premye, sou tan sa a abitid nouvo yo ap vin nati dezyèm.
Si ou santi ou vrèman fonse, eseye yon eksperyans konpòtman : Envite frè parèy ou a pou kafe nan yon moman lè li byen klè okipe. Chèche rejè ak aprann ke li pa tèlman mal! Nan kèk pwen desann wout la, ou ta ka menm jwenn ou te fè yon zanmi soti nan yon frè parèy.
Fè grèv moute yon konvèsasyon
Èske ou timid lwen pale ak etranje? Ou evite kontak nan je nan boutik la? Ou gade nan pye ou nan asansè a? Jodi a, olye pou yo fè sa ou nòmalman fè nan sitiyasyon sa yo, eseye fè opoze an. Angaje lòt moun nan yon ti pale nan ti pale, jis pou dedomajman pou resevwa pratik la ak aprann pa bezwen pè.
Bay yon Handshake Gran
Eske ou konnen pou ouvri glann neodle? Surprise tout moun ou rankontre avèk yon fèm solid negosyasyon ak kontak gwo je. Sa a se yon kapasite fasil sosyal yo aprann ki ka ede w fè pi bon enpresyon an premye.
Pran yon klas
Pran yon klas nan yon bagay ki enterese ou: potri, kwit manje, ski, gòlf ... anyen ki vin ou soti reyinyon moun ak aprann yon nouvo konpetans pral fè jwe fent la. Rantre nan yon klas ap ba ou opòtinite pou yo bati konfyans, ekspoze tèt ou nan sitiyasyon sosyal , ak potansyèlman fè nouvo zanmi.
One Stop Plent ak Blame
Petèt ou te fè yon men move nan lavi. Petèt ou te gen yon manman kontwole oswa yon papa ki mete ou desann. Malgre ke eksperyans sa yo lavi ka kontribye nan enkyetid sosyal ou, ou pa bezwen kite yo kontinye enfliyanse kou a nan lavi ou. Kòmanse pran responsablite pou aksyon ou ak konpòtman ou.
Anboche yon antrenè lavi
Si tradisyonèl tretman se pa yon opsyon pou ou, pou kèlkeswa rezon, konsidere olye envesti nan kèk sesyon ak yon antrenè lavi.
Antrenè ka ede ou idantifye objektif ou ak obstak pou siksè; byenke yo pa yo pral kapab espesyalman ede w simonte enkyetid sosyal, antrenè lavi ka ede trennen ou desann yon chemen ki pi pozitif nan lavi chak jou.
Kòmanse peye atansyon
Chans yo se panse ou ak santiman yo te vin konsa otomatik ou pa menm reyalize sa ki kouri nan tèt ou sou yon baz chak jou. Ralanti, pran tan nan konsantre sou prezan an, epi egzamine panse yo ki pase nan tèt ou; espesyalman sa yo negatif .
Si ou bezwen, kenbe yon jounal reyèlman jwenn yon manch sou modèl chak jou te panse ou.
Fè chanjman pou tèt ou, pa lòt moun
Fè atansyon sou rezon ou pou vle chanje. Si lavi chak jou se douloure, se sa ki se yon rezon ki fè yo ka resevwa yon manch sou enkyetid sosyal. Sepandan, si ou jis vle enpresyone zanmi ou sou Facebook oswa nan lavi reyèl ak ladrès sosyal ou ak popilarite, chanjman yo ou fè pa pral dire.
One Stop Mete bagay yo
Petèt ou anvizaje kèk pwen nan lavni an lè ou ka konkeri laperèz ou yo. Petèt lè ou pi gran, gen plis lajan pou peye pou terapi, oswa lè w santi w pi fò.
Reyalite a se ke pa janm gen yon tan pi bon pase kounye a. Sispann apèlan epi kòmanse vwayaj ou nan chanjman jodi a.
Rekonèt tèt ou
Li pa pral gen anpil plezi jwenn soti nan yon Rut si ou pa janm rekonpanse tèt ou pou efò ou yo. Chwazi yon bagay ke ou konnen yo pral rekonpanse pou ou, epi apresye lè ou te fè chanjman nan lavi ou; Se pou li chak jou, chak semèn, chak mwa oswa chak ane. Lide ka gen ladan yon repa espesyal, nouvo roman, oswa menm yon vakans ou te reve nan.
Travay ak fòs ou
Yo nan lòd yo jwenn tèt ou soti nan yon Rut enkyetid sosyal, ou pa bezwen gen yon objektif fen nan vin tounen yon kanpe-up komedyen oswa akonpli konsè pyanis.
Si ou renmen liv, petèt rantre nan yon klib liv oswa menm ki mennen yon klib liv ta dwe bagay ou. Reflechi sou enterè ou ak talan, ak fason ou ka pote plis sosyabilite nan zòn sa yo nan lavi ou.
Ede yon lòt moun
Youn nan pi bon fason yo santi yo pi byen sou tèt ou se ede yon lòt moun. Malgre ke ede lòt moun kapab difisil lè ou gen enkyetid sosyal, gen anpil fason andeyò-bwat ke ou ka ede moun.
Konsidere antre nan yon fowòm enkyetid sosyal ak ofri sipò a yon moun ale atravè yon tan ki graj. Reflechi sou yon moun ki ta ka pou kont li oswa santi l poukont li epi voye yo yon kat, nòt oswa imèl pou eklere jou yo. Fè yon ti kras yon bagay pou yon lòt moun chak jou epi ou pral byento kòmanse santi w pi byen sou tèt ou ak lavi an jeneral.
Fè yon ti chanjman
Pafwa nou ka jwenn kenbe panse ke chanjman sa yo ke nou bezwen fè jwenn soti nan yon Rut bezwen yo dwe gwo. Fè yon ti kras chanjman epi wè si li gen efè tronpe nan lavi ou.
Chanjman an ta ka tankou ti kòm l ap gade nouvèl la chak swa kenbe moute sou evènman aktyèl epi yo gen plis di pandan ti pale.
Eseye yon Sipleman èrb
Si ou reyèlman santi tankou eseye yon bagay medsin, men yo poko pare yo entame sijè a nan medikaman ak doktè ou oswa sikyat, konsidere ap eseye yon sipleman èrbal soti nan magazen dwòg ou.
Gen anpil sipleman èrbal ke yo itilize nan jere enkyetid ; sepandan, li enpòtan pou konnen sipleman èrbal yo pa reglemante pa Administrasyon Manje Etazini ak Medikaman menm jan medikaman tradisyonèl yo evalye. Asire ou ke li li sou nenpòt ki prekosyon, avètisman oswa medikaman entèaksyon anvan ou pran yon sipleman èrbal.
· Sipleman èrb pou enkyetid sosyal
Di yon moun
Youn nan pati ki pi di sou gen enkyetid sosyal se ke li se nòmalman yon batay trè prive ki te goumen. Petèt ou pa janm te pale ak nenpòt moun sou sa ou pè. Si ou reyèlman vle jwenn soti nan yon Rut, ou bezwen louvri jiska omwen yon moun.
Se sèlman ou konnen ki moun sa a ta dwe; petèt ou ta santi w pi konfòtab pou w pale ak yon moun ki pa konnen ou pèsonèlman (tankou yon doktè, yon pwofesè oswa yon legliz moun) oswa petèt yon zanmi oswa yon manm fanmi an ta bon chwa.
Minit la ou kòmanse louvri moute sou ki jan ou santi ou, pwoblèm nan mwens pwoblèm ou pral sanble.
Defi tèt ou
Èske ou ap travay nan yon travay ki pa fè pou sèvi ak ladrès ou ak talan? Eske ou te toujou pran "ki san danje" wout la paske nan enkyetid sosyal ou a? Eseye kraze soti nan yon Rut pa kite zòn ki an sekirite ou ak pran sou defi sa yo ki ede ou grandi tankou yon moun.
Aksepte pwomosyon nan travay, ale nan lekòl pou yon nouvo karyè, oswa kòmanse pwòp biznis ou. Swiv pasyon ou ak rèv ou epi ou pa kite enkyetid sosyal kanpe nan fason ou.
Travay sou yon Zanmitay
Tout moun gen potansyèl pou youn oswa plizyè zanmi nan lavi yo. Petèt gen yon moun ou konnen ki te eseye jwenn konnen ou pi byen, men ou te bloke amitye a; li lè yo pran ren yo ak travay nan vire moun sa a nan yon zanmi.
Malgre ke li ta ka sanble difisil an premye, sou tan ou pral kontan wè yon figi abitye nan travay, nan jimnastik la, oswa nan klas kolèj ou. Pran inisyativ la epi pwolonje ak yon envitasyon pou fè yon bagay ansanm; pa konte sou lòt moun nan toujou fè mouvman an premye.
Fè li yon Konpetisyon
Ou gen yon nati konpetitif? Si se konsa, ou ka fè yon espò soti nan ap eseye simonte enkyetid sosyal ou a? Si ou clam moute nan pati dine, eseye sou-prepare ak istwa enteresan yo di.
Eseye mande chak moun omwen yon kesyon. Kenbe tras de konbyen fwa ou pale epi bay tèt ou pwen. Fè li yon jwèt!
Vizyalize sa ou vle
Ki sa egzakteman ou vle? Si ou pa defini sa a pou tèt ou, Lè sa a, ou pa konnen ki kote ou yo te dirije oswa ki jan yo ka resevwa la. Ou vle plis zanmi, yon pi bon travay, oswa tou senpleman pa santi yo enkyete tout tan tout tan an?
Vizyalize gen bagay sa yo ke ou vle; sa ap ede motive ou fè sa ki bezwen yo dwe fè jwenn soti nan yon rut.
Apresye sa ou genyen
Menm si ou ka te fè yon men move lè li rive gen enkyetid sosyal, gen pwobableman anpil nan lavi ou yo dwe rekonesan pou. Pran tan nan eksprime rekonesans pou sa ou genyen.
Jwenn dòmi adekwa
Asire ou ke ou ap resevwa ase dòmi; mank de rès ka lakòz ou santi mwens pase enkyetid pi byen ak anmède ou.
Ri
Pafwa moun ki gen enkyetid sosyal pase anpil tan mangonmen ak fretting yo ke yo bliye ri epi yo gen plezi. Lè te dènye fwa ou te gade yon fim komik ki te fè ou ri byen fò? Ki moun ki te dènye moun ki te fè ou chuckle?
Eseye pote plis ri nan lavi ou. Si ou pa gen plezi, ki sa ki pwen an?
One Stop Panse Nenpwen ap travay pou ou
Kle a ap resevwa soti nan yon Rut se yo aji; pa panse osijè de poukisa bagay yo pap travay. Eseye fè kèk nan chanjman ki nan lis sa a epi obsève rezilta a. Pa janm rejte yon lide paske ou panse ke "li pa pral travay pou mwen."
Evite tantasyon ki fèt yo
Si ou gen yon abitid move nan gaspiye twòp tan sou entènèt la oswa gade televizyon olye pou yo sosyalize, eseye koupe tounen oswa fè li edikasyon tan an tèm de aprann sou SAD ak ladrès sosyal .
Gade konbyen tan ou jwenn yo konsantre sou simonte enkyetid sosyal ou ak bati ladrès sosyal ou.
One Stop tann pou yo sove
Si ou panse ke pwoblèm ou an pa pral rezoud jouk bal la majik parèt, Lè sa a, ou pa janm ap kòmanse kòmanse fè chanjman sou pwòp ou yo. Pran responsablite pou chanjman sa yo ou bezwen fè, epi reyalize ke pèsonn lòt moun ki pral pran ren yo.
Pale ak yon moun ki te "te la epi fè sa"
Moun sa a ta ka yon zanmi nan yon fowòm sou entènèt oswa yon moun ou rankontre nan yon gwoup sipò . Objektif la se gen yon moun pou pale ak moun ki te nan enkyetid sosyal, konnen ki sa li santi l renmen kole, e li konnen sa li pran pou fè li soti sou lòt bò a.
Pase tan nan lanati
Pou ou kab vin deyò gen yon efè kalman natirèl. Si ou travay andedan kay la oswa pase pifò tan andedan kay ou, eseye jwenn deyò pi souvan. Kraze woutin ou ak yon ti mache nan pak la nenpòt lè ou kapab.
Kòmanse Manje Pi bon
Si ou soufri nan enkyetid sosyal, asire w ke ou ap manje yon rejim balanse epi evite sik, kafeyin ak alkòl otank posib.
Yon rejim alimantè pòv ka reyaksyon tap fè ravaj ak chimi sèvo ou, epi kite ou santi ou paresseux ak chire desann. Twòp kafeyin ak sik ka ogmante santiman enkyetid tou.
Li quotes enspirasyon
Ansyen enkyetid Jamie Blyth enkli quotes motivasyonèl kòm yon pati nan pèsonalize plan pwòp tèt ou-amelyorasyon li yo. Enskri pou yon quote motivasyon nouvèl sou Facebook oswa vizite yon blog motivasyonèl chak jou.
Gade sinema
Gade sinema ak karaktè konfyans ak pratik konpòte yo nan menm fason an. Anpil pèfòmè gwo te bati konfyans pa gade ak aprann lòt moun ki yo vle rivalize.
Chèche Tretman
Pafwa ou jis pa ka jwenn tèt ou soti nan yon Rut; espesyalman si li se pi plis nan yon twou byen fon ke ou te fouye tèt ou nan. Si se ou, epi ou jwenn tèt ou konplètman akable pa enkyetid sosyal, nan pwen ke li se entèfere siyifikativman ak fonksyone ou chak jou, li se tan yo chèche èd deyò.
Doktè fanmi ou se yon bon kote pou kòmanse. Menm si ou ta ka santi ou pè yo rive jwenn soti epi admèt ke ou gen yon pwoblèm, ou pral kontan ke ou te fè.
· Kijan pou pale ak doktè ou sou SAD
Yon Pawòl nan
Liy anba lè w ap eseye kraze tèt ou gratis nan yon rut enkyetid sosyal se sonje ke tout bagay ap pran tan. Pa gen pwoblèm ki chanjman ou fè nan lavi ou, ou pa pral soti nan sosyalman enkyete nan papiyon sosyal lannwit lan.
Ou kontan ak nenpòt ti pwogrè ou fè; Chak vwayaj kòmanse ak etap ti epi li enpòtan pou ou jwenn te kòmanse epi yo pa enkyete twòp sou objektif ou an kounye a. Konsantre sou vwayaj la ak aksyon ou pral pran ou la.