Kijan Pou Jere atak panik Pandan ke ansent
Twoub panik se yon maladi enkyetid ki enplike atak panik ki pèsistan ak inatandi. Atak sa yo rive toudenkou, pote sou santiman pè, enkyetid, sote, ak arèstasyon. Sentòm yo emosyonèl nan atak panik yo, se tipikman ki gen eksperyans ansanm ak sansasyon somatik, tankou vitès kè akselere, doulè nan pwatrin , toudisman, souke , tranble kou fèy, kè plen, ak pèt sansasyon oswa pikotman.
Panik maladi ki soufri ki vin ansent ka santi yo konsène sou ki jan gwosès ap afekte sentòm yo ak vis vèrsa. Etid rechèch yo te melanje, kèk jwenn ke atak panik ak ogmante enkyetid pandan gwosès la. Pandan ke lòt syans sijere fanm ansent rapòte yon rediksyon nan panik ak sentòm enkyetid.
Li pa posib pou detèmine si atak panik ou ak lòt sentòm ki gen rapò ak enkyetid yo vin agrave pandan gwosès la. Sepandan, gen kèk etap ou ka pran pou ede fè fas ak sentòm ou pandan gwosès ak apre. Si ou enkyete w sou gwosès ak maladi panik , li pi devan pou kèk konsèy sou kòman yo jere atak panik pandan y ap ansent.
Konsilte avèk doktè ou an premye
Lè li rive gwosès, li sanble ke tout moun gen anekdot pwòp li yo ak opinyon konstan. Pou egzanp, ou ka gen yon sè ki pataje eksperyans gwosès li yo ak konseye ou sou ki manje pou fè pou evite oswa petèt ou gen yon matant ki renmen di ou istwa fin vye granmoun madanm ak mit gwosès.
Kèlkeswa konsèy ou resevwa nan men lòt moun, toujou konsilte avèk doktè ou anvan.
Fè doktè w konnen ki sa ki enkyetid ou genyen sou twoub panik ou pandan gwosès la. Doktè ou yo pral kapab ede ou sòt deyò reyalite soti nan fiksyon. Li pral gen tou yo diskite sou opsyon tretman pandan y ap ansent, ki gen ladan risk potansyèl ak benefis nan medikaman pou maladi panik .
Travay avèk yon terapis
Sikoterapi ka ede ou jwenn yon manch pi bon sou atak panik ou pandan ou ansent. Premye sesyon terapi ou pral enplike pale sou sentòm ou, istwa medikal, ak estrès aktyèl lavi yo. Atravè pwosesis la terapi, ou pral jwenn yon konpreyansyon pi bon nan sentòm ou yo ak devlope fason yo fè fas ak kondisyon ou. Terapis ou ka itilize tou psychoeducation pou ede ou konprann sentòm ou yo. Konesans ak sipò yo bay nan terapi ka ede redwi laperèz ki gen rapò ak sentòm ou epi ou ofri yon kontwòl sans sou atak panik ou pandan gwosès la.
Kognitif-konpòtmantal terapi ( CBT ) se youn nan fòm ki pi komen sikoterapi. CBT fè efò chanjman panse negatif ak konpòtman nan direksyon pou pèsepsyon sante ak aksyon yo. Pou egzanp, ou ka santi panse anksyete, tankou "Èske enkyetid mwen an afekte gwosès mwen an?" Oswa "Èske li fache ti bebe a lè mwen gen yon atak panik?" Panse sa yo ka kontribiye nan ogmante santiman nan pè, enkyetid, ak panik. Atravè CBT, ou ka aprann idantifye ak chanje kalite sa yo nan modèl panse yo bay plis enkyetid ak mwens enkyetid-yo.
Teknik relaksasyon yo tou souvan te aprann nan pwosesis CBT la.
Estrès la te santi nan tout kò a akòz enkyetid ak panik ka diminye nan itilize nan egzèsis detant. Teknik sa yo ede w aprann kouman pou yo santi yo kalm, menm lè yo te fè fas ak enkyetid. Gen kèk teknik detant popilè gen ladan vizyalizasyon gide, teknik respire gwo twou san fon , ak detant nan misk pwogresis ( PMR) .
Pase tan siplemantè sou swen tèt ou
Gwosès se yon tan espesyal nan lavi yon fanm nan ki li se souvan plis konsène sou sante fizik li ak byennèt. Mete kèk tan siplemantè sou kote pou pran swen tèt ou ka ede soulaje kèk nan estrès ou ak enkyetid. Pratik swen pou tèt ou enkli nenpòt aktivite ou ka fè pou amelyore sante ou ak byennèt jeneral.
Pou egzanp, aktivite pwòp tèt ou swen ou ka gen ladan kèk fòm egzèsis, pratike ladrès jesyon estrès, ak jwenn ase rès. Konsilte doktè ou a diskite sou ki aktivite ki an sekirite yo patisipe nan pandan gwosès la.
Kenbe yon sistèm sipò
Èske w gen moun ki renmen yo tounen nan ka ede ou fè fas ak laperèz ou ak ensètitid sou panik, enkyetid, ak gwosès. Kite zanmi ou yo ak fanmi ou konnen sou enkyetid ou yo epi angaje yo pou yo disponib si ou ta gen nenpòt kalite ijans. Ou ka pa bezwen rele nenpòt moun pou asistans, men li ka ede diminye enkyetid ou jis konnen ke moun yo renmen yo pou ou ta dwe ou bezwen yo.
Fè yon Plan apre akouchman
Ou ka tande pale de depresyon apre akouchman, yon tèm ki itilize pou dekri lè fanm santi sentòm depresyon, tankou santiman dezespwa ak vo anyen, apre nesans pitit li a. Menm jan an tou, fanm dyagnostike ak yon maladi enkyetid yo nan risk pou ogmante enkyetid apre akouchman. Santiman nan krent, pè, ak izòlman yo komen pou manman nouvo.
Erezman, yo ka anpeche enkyetid ak sentòm panike ki gen rapò avèk kèk preparasyon. Menm si postpartòm anjeneral se yon tan okipe pou pifò fanm, li enpòtan pou ou swiv ak doktè ou ak / oswa terapis sou maladi panik ou. Kontinye travay sou objektif plan tretman ou yo, tankou jere enkyetid, pou fè fas ak atak panik, ak fè fas ak solitid . Èske w gen yon plan apre akouchman ka ede ou kenbe pwogrè sou wout ou nan direksyon pou gerizon.
Sous:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Pwoblèm nan twoub Anksyete trete nan Gwosès, Psych Central, Rechèch sou 15 oktòb 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Konsekans gwosès sou maladi panik: yon seri ka. Jounal la nan klinik sikyatri , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Enpak la nan gwosès ak puerperium sou maladi panik: yon revizyon. Journal of Psychosomatic Obstetrik & jinekoloji , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Medikaman pou twoub panik ak Twoub Anksyete jeneral pandan gwosès, Konpayon Swen Prensipal nan Jounal nan Sikyatri Klinik, 7 (3), 100-105.