CBT pou tretman twoub panik
Si ou te deside pou yo ale nan sikoterapi pou maladi panik, ou ka mande ki sa opsyon tretman ki ka geri ou yo. Anpil kalite terapi ki disponib, depann sou apwòch terapis ou a ak background fòmasyon. Panik ki konsantre psikodinamik sikoterapi ( PFPP ) se youn opsyon sa yo ki te montre yo dwe efikas nan trete maladi panik; yon lòt sikoterapi efikas - souvan konsidere kòm kalite ki pi popilè nan terapi pou maladi enkyetid - se mantal terapi konpòtman (CBT).
Akòz efikasite pwouve li, objektif-oryante konsantre, ak rezilta rapid, pwofesyonèl ki trete maladi panik souvan pito CBT nan lòt fòm terapi. Sa ki anba la a dekri apwòch CBT epi eksplike kijan li itilize pou trete maladi panik , atak panik , ak agorafobi.
Ki sa ki Terapi Kognitif Konpòtman?
Kognitif terapi konpòtman, oswa tou senpleman CBT, se yon fòm sikoterapi ki itilize nan tretman nan kondisyon sante mantal. Konsèp yo kache nan CBT baze sou nosyon ke panse yon moun, santiman, ak pèsepsyon enfliyanse aksyon li ak konpòtman li yo. Dapre prensip CBT yo, yon moun ka pa toujou kapab chanje sikonstans lavi l, men li ka chwazi kijan li pèsepsyon epi li aji sou ups ak downs lavi a.
CBT travay pou ede chanjman defèt oswa panse negatif yon moun, epi li ede li nan chanjman konpòtman malsen. CBT se kounye a itilize pou tretman nan anpil maladi sante mantal, ki gen ladan gwo maladi depresyon , fobi , pòs-twomatik twoub estrès ( PTSD ), ak dejwe .
Yo te jwenn CBT tou yon opsyon tretman efikas pou kèk kondisyon medikal, tankou sendwòm entesten chimerik (livr), fibromyaljya, ak fatig kwonik.
CBT pou tretman twoub panik
Youn nan objektif prensipal yo nan CBT se ede yon kliyan simonte modèl panse negatif pou ke li ka kapab fè pi bon chwa nan aksyon li yo ak konpòtman.
An jeneral, moun ki gen twoub panik yo souvan pi sansib a panse negatif ak kwayans pwòp tèt ou-bat , sa ki ka lakòz bese tèt-estim ak enkyetid ogmante. Pè panse ak panse negatif souvan ki asosye ak atak panik, sentòm prensipal la nan maladi panik.
Atak Panik yo souvan fè eksperyans nan yon melanj de sentòm fizik ak kognitif. Tipik sentòm somatik gen ladan souf kout , palpitasyon kè, doulè nan pwatrin , ak twòp swe. Sentòm sa yo souvan pèrsi kòm pè ak ka mennen nan panse detrès, tankou yon pè nan pèdi kontwòl, ale fou oswa mouri.
Laperèz ki asosye ak atak panik yo ka vin tèlman entans yo ke yo kòmanse enpak konpòtman yon moun. Pou egzanp, yon moun ka kòmanse pè gen yon atak pandan y ap kondwi oswa nan devan lòt moun (panse). Moun lan pral evite kondwi oswa yo te nan zòn ki gen anpil moun (konpòtman). Konpòtman sa yo mennen nan yon kondisyon separe ke yo rekonèt kòm agorafobi . Avèk agorafobi, panse pè vin enstile sou tan, ak evite konpòtman sèlman sèvi ranfòse sa yo laperèz.
CBT ka ede moun ki gen twoub panik ak / oswa agorafobi nan devlope fason pou jere sentòm yo.
Yon moun ka pa kapab kontwole lè li gen yon atak panik, men li ka aprann kijan pou efektivman fè fas ak sentòm li yo. CBT ede kliyan an nan reyisi chanjman ki dire lontan nan yon pwosesis de-pati:
Pwosesis la CBT
Rekonèt epi ranplase panse negatif. Terapis CBT a pral premye ede kliyan an nan idantifye kognitif negatif li yo oswa modèl panse. Pou egzanp, yon moun ka dirije yo kontanple jan li wè tèt li, gade mond lan, oswa santi l pandan yon atak panik. Pa konsantre sou pwosesis la panse, yon moun ka kòmanse rekonèt modèl tipik panse li yo ak ki jan li enfliyanse konpòtman li.
Terapis la ka sèvi ak yon pakèt aktivite ak egzèsis pou ede kliyan an vin okouran de panse negatif l 'yo, epi aprann ranplase yo ak sante fason pou panse. Anplis de sa, aktivite pou fè devwadmezon yo souvan asiyen ant sesyon yo pou ede kliyan an nan toujou idantifye ak elimine panse defo.
Ekzèsis Ekri kapab yon fason pwisan konkeri modèl panse defo. Egzèsis sa yo ka itilize pou ogmante konsyantizasyon ak ranplase panse negatif. Gen kèk ekspozisyon ekriti CBT komen ki gen ladan jounal ekri , kenbe yon jounal rekonesans , lè l sèvi avèk afimasyon , ak mentni yon jounal panik .
Konstriksyon Building ak Chanjman Konpòtman. Pwochen etap CBT a enplike nan estrateji pou siviv an sante pou chanje konpòtman maladaptive yo. Pandan faz sa a, kliyan an pral aprann devlope ladrès pou ede nan diminye estrès , jere enkyetid , ak trape nan atak panik . Kapasite sa yo ka repete nan sesyon, men li la tou enpòtan ke kliyan an pratike konpòtman nouvo deyò nan terapi, tou.
Desensitization se yon teknik CBT komen ki itilize pou ede kliyan an jwenn konpòtman evite sot pase yo. Atravè desansibilizasyon sistematik, terapis CBT a piti piti entwodui kliyan an enkyetid-stimule stimuli pandan y ap anseye l 'ki jan yo jere santiman li nan enkyetid. Se moun nan tou dousman prezante nan sitiyasyon ki pi pè-pwovoke, devlope fason pou fè fas ak sentòm panik nan chak sikonstans te pè.
Pou ede rete kalm nan enkyetid-pwovoke sikonstans, teknik detant yo aprann tou. Ladrès sa yo ede nan jere laperèz, bese to batman, diminye tansyon, ak amelyore kapasite pou rezoud pwoblèm. Gen kèk teknik detant komen yo enkli egzèsis respire gwo twou san fon , detant nan misk pwogresif ( PMR ), yoga , ak meditasyon .
Lè ou youn nan fòm ki pi lajman itilize nan terapi, CBT ka fè pati pwosesis rekiperasyon ou. CBT ka ede nan diminye sentòm yo sou pwòp li yo, men anpil moun ap jwenn yon konbinezon de opsyon tretman yo dwe pi benefik la. Doktè ou oswa terapis ka ede ou detèmine si CBT a bon pou ou epi ede ou nan devlope yon plan tretman ki pi byen satisfè bezwen ou yo.
Sous:
Burns, DD (2008). Ou santi ou byen: Terapi a New Mood (2nd ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Stress: Chanje jan ou santi ou pa chanje fason ou panse. New York; Press la Gilford.