Kwayans erè ki asosye ak panik ak enkyetid
Terapi kognitif se yon fòm sikoterapi ki modle apre lide ke panse ak kwayans nou kontribye nan sante mantal nou an. Terapi kognitif gen pou objaktif pou chanjman modèl panse negatif ak kwayans ki kontribye nan malè pèsonèl. Li te teorize ke tou de twoub atitid ak enkyetid , ki gen ladan maladi panik ak depresyon, yo anpil enfliyanse pa panse negatif yon sèl la ak kwayans defèktueu.
Valè pèsonèl ou, pèsepsyon, ak atitid fè moute sistèm kwayans ou. Panse pwòp tèt ou yo se nenpòt opinyon negatif ou kenbe sou tèt ou ak mond lan bò kote ou. Konnen tou kòm kwayans erè oswa defo, sa yo opinyon enpak estim pwòp tèt ou-ou, santiman ou pote sou kapasite pèsonèl ou, ak relasyon ou ak lòt moun.
Kwayans Oto-bat yo kategorize kòm swa ke yo te opinyon negatif ou gen sou tèt ou oswa kwayans ou kenbe sou relasyon ou ak lòt moun. Swa nan kalite sa yo kwayans pwòp tèt ou-defèt ka kontribye nan enkyetid ou ak sentòm panik . Sa ki anba la a dekri yon rezime de kwayans pwòp tèt ou-bat ki komen nan mitan moun ki ap lite ak maladi panik, atak panik, agorafobi :
Pèfeksyon
Anpil fwa te panse de kòm yon atribi pozitif, pèfeksyon ka aktyèlman mete ou moute pou procrastination ak echèk. Pafenikis dekri kwayans ke yon moun pa janm byen bon ase.
Pou egzanp, ou ka kwè ke nenpòt ki ti erè ou fè oswa enpèfeksyon ou gen fè ou yon moun ki merite mwens. Ou ka retire travay yo konplè, pè ke ou pa janm yo pral kapab ranpli yo kòm byen ke ou ta renmen. Moun ki kenbe kwayans pwòp tèt ou-defèt nan pèrfèzis souvan panse ke lòt moun pa pral aksepte yo pou ki yo se vre wi: yo.
Pafenikism ka afekte sistèm kwayans toutan ou epi li souvan revele nan pwòp tèt ou-pale ou ak panse. Pou egzanp, " ta dwe deklarasyon " se yon kalite modèl panse negatif ki souvan ki asosye avèk pèfeksyon. Yon egzanp ta dwe panse ke ou "ta dwe kapab kontwole enkyetid ou." Pèfeksyon tou souvan pran sou fòm lan nan negatif pwòp tèt ou-etikèt , tankou kwè ke ou "dwe fou" pou gen atak panik. Sa yo pwòp tèt ou-kritik sèlman dlo nan tèt ou pwòp tèt ou-vo ak ka dérailler tantativ ou a pou siviv avèk kondisyon ou.
Kwayans nan erè nan pèrfèksyonism ka anpil enpak relasyon yon sèl la ak desizyon yo di lòt moun sou maladi panik yo. Pou egzanp, pèrfèksyonism ka fè ou kwè ke lòt moun ta dwe aksepte nan kondisyon ou. Pafenikism ka afekte ou tou nan espas travay la, menm jan ou ka kwè ke kòlèg travay ou yo ta diskredite travay ou oswa evite ou si ou te montre nenpòt ki kantite enkyetid oswa vilnerabilite. Kwayans sa yo ka ajoute nan santiman yo nan solitid ak izolasyon ki yo, se pou komen pou moun ki gen twoub panik.
Yon bezwen pou reyalize
Anpil moun gen objektif pèsonèl yo ke yo espere reyalize. Objektif sa yo anjeneral revolve alantou tèm sante, relasyon, oswa karyè.
Akonpli objektif ou ta dwe ofri ou ak yon degre nan fyète ak pwogrè. Sepandan, anpil moun ki gen enkyetid ak / oswa depresyon yo kwè ke reyalizasyon yo fè moute pwòp tèt ou-vo yo. Ou ka kwè ke pèsonèl ou ka sèlman rive nan richès ou, estati, entèlijans, oswa reyalizasyon. Moun ki tonbe nan sistèm kwayans pwòp tèt ou-bat sa a yo raman janm satisfè ak tèt yo oswa rive vre nan lavi.
Constant bezwen pou apwobasyon
Pifò moun vle pou yo renmen lòt moun. Sepandan, dezi sa a ka vin pwòp tèt ou-defèt lè se pwòp tèt ou-estim mare nan apwobasyon lòt moun.
Yon bezwen konstan pou apwobasyon nan lòt moun ka kite yon sèl santi yo fè mal, enkyete, oswa fache. Verite a se ke pa gen pwoblèm ki moun ou ye, se pa tout moun ki pral renmen ou. Sonje ke ou se yon moun entérésan si tout moun dakò ak oswa apwouve nan ou.
Moun ki mezire valè yo pa konbyen yo renmen pa lòt moun ap fasil vin fache sou nenpòt fòm kritik oswa diferans nan opinyon. Sijesyon senp pa lòt moun ka mennen yo santi yo ostil ak defansiv. Iwonilman, vle apwobasyon konstan pa lòt moun ka pouse moun ale. Si ou ap lite ak bezwen pou apwobasyon, sonje ke lòt moun ka apwouve ou kòm yon moun epi yo sèlman ofri konsèy ak lòt lide yo dwe itil oswa angaje yo nan konvèsasyon. Eseye ouvri sijesyon lòt moun epi kontinye bati sou rezo sipò ou .
Simonte kwayans pwòp tèt ou-defèt
Sistèm kwayans nou an toujou avèk nou, mete opinyon nou ak atitid nou sou tèt nou ak mond ki antoure nou an. Pafwa nou tonbe nan kwayans pwòp tèt ou-bat ki afekte lavi nou negatif. Erezman, gen fason simonte panse negatif ak kwayans fè erè.
Chanje sistèm kwayans pwòp tèt ou-bat nou kòmanse lè nou rekonèt wòl li nan lavi nou. Revize lis sa a nan kwayans fè erè epi kòmanse remarke lè yo pòp moute nan lavi ou. Yon fwa ou te kòmanse idantifye kwayans tipik ou defo, ou pral kòmanse avi ki sitiyasyon sanble yo deklanche ou pi plis la. Konesans sa a ba ou opòtinite pou chanje sistèm kwayans ou.
Kòmanse nan tès soti panse tipik ou pwòp tèt ou-bat pa ekzamine si gen anpil verite nan opinyon ou. Pou egzanp, èske moun rejte ou pou enpèfeksyon ou? Èske pifò nan moun ou renmen yo toujou pran swen sou ou si ou pa jwenn ankouraje nan travay, rive nan pwa ou vle, oswa fè yon sèten kantite lajan? Èske gen yon moun ki ofri ou konsèy paske yo pa apwouve nan ou oswa se li paske yo pran swen sou byennèt ou a? Pa toujou konfwonte kwayans erè ou yo, ou ka kòmanse devlope nouvo moun ki ka potansyèlman plis reyalis ak mwens enkyetid-provok.
Sous:
Burns, DD (2006). Lè atak panik: Nouvo terapi enkyetid dwòg-gratis ki ka chanje lavi ou. NY: Liv Broadway.