Ki jan yo ta dwe, oow, ak musts kontribye nan maladi panik
Dwe deklarasyon yo ta dwe afekte lit ou a ak panik, enkyetid, ak depresyon. Chache konnen ki jan yo ta dwe, siw, ak musts kontribye nan maladi panik, ak ki jan ou ka chanje lide ou nan yon fason pozitif.
Poukisa yo ta dwe deklarasyon Kòz enkyetid
"Dwe" deklarasyon yo se yon modèl komen panse negatif, oswa deformasyon koyitif , ki ka kontribye nan santiman nan laperèz ak enkyete. Dapre teyori ki baze sou terapi koyitif, panse yon moun ka jwe yon gwo wòl nan devlope estrès ak kondisyon sante mantal. Anpil moun ki gen depresyon ak itilizasyon enkyetid ta dwe deklarasyon lè yo dekri tèt yo ak sitiyasyon lavi yo.
Sa a ki kalite panse defo ki tipikman sifas nan fraz ki gen ladan mo yo "ta dwe," "," oswa "dwe." Deklarasyon sa yo yo te itilize pa panse a negatif kòm yon fason yo pran sou yon gade pesimism lavi yo. Moun ki gen twoub panik souvan panse ak yo ta dwe deklarasyon lè panse sou sentòm yo, sa ki ka mennen nan ogmante enkyetid ak konpòtman evite .
Li nan egzanp sa yo anba a ak avi si ou trape pwòp modèl panse negatif ou. Lè sa a, konsidere fason yo repanse ak reamenaje komen deformation mantal sa a.
Men kèk egzanp sou "ta dwe fè" Deklarasyon yo
Lori te gen yon pè nan vole depi li ka sonje. Sepandan, travay li mande pou l vwayaje avyon plizyè fwa nan yon ane. Lè vwayaje nan lè, Lori tipikman jwenn kèk soulajman nan teknik detant pou soulaje atak panik li yo . Doktè li tou preskri li yon medikaman benzodiazepine ke li sèlman pran lè vole akòz efè tranquilizing li yo. Lori te remake ke li gen krentif pou vole vin pi mal sou ane yo. Li kounye a vin jou enkyete anvan vòl li ak eksperyans sentòm fizik yo nan panik ak enkyetid lè li jis panse sou vole.
Lori gen yon anpil nan negatif pwòp tèt ou-pale alantou sa a fobi , ki souvan vini soti nan fòm lan nan ta dwe deklarasyon. Olye pou yo sèvi ak pozitif tèt-afirmasyon, Lori di tèt li, "Mwen dwe jwenn sou sa a pè." Lè nan ayewopò an, li di tèt li, "Mwen ta dwe kapab fè sa san yo pa nenpòt ki pè" ak "Mwen se yon granmoun pou bonte poutèt mwen dwe konfòtab sou yon avyon! "
Lori a ta dwe deklarasyon menm kontinye lontan apre vòl li. Lè l retounen sou tè a, Lori di tèt li ke li "ta dwe plis nan kontwòl sou laperèz li." Li mete tèt li desann, di tèt li ke li "ta dwe gen mwens nève." Lori konkli ke li "dwe jwenn sou tout nan mwen pè ak enkyetid san okenn èd oswa medikaman. "Panse sa yo sèlman mennen l 'fè eksperyans plis estrès ak desepsyon.
Repanse li - Altènativ nan "ta dwe fè" Deklarasyon yo
Lori ap panse ireyèlman pa fè deklarasyon sa yo pwòp tèt ou-bat ak mete tankou demand impraktika sou tèt li. Lè yo te tèlman difisil sou tèt li ak tann pèfeksyon, li ap mete tèt li moute pou echèk. Lori ka swap li ta dwe, chèch, ak musts ak panse plis reyalis. Lori ka olye di tèt li: "Mwen vle ke mwen pa t 'konsa pè nan vole, men mwen ap eseye pi byen m' ak ap travay nan direksyon simonte laperèz mwen. Sa a pral pran tan ak nan Antretan, mwen aksepte tèt mwen kote mwen menm mwen nan pwosesis sa a jodi a. "
Ta dwe deklarasyon tipik sèlman fè ou santi ou plis san espwa sou sitiyasyon ou ak plis diminye sans ou nan estim pwòp tèt- . Vin okouran de ou ta dwe, ooughs, ak musts epi eseye ranplase yo ak panse plis ankourajan. Li ka itil yo ekri ou ta dwe deklarasyon chak fwa ou jwenn tèt ou gen sa a deformation mantal. Lè sa a, rkome li pa ekri yon deklarasyon ki pi reyalis ak pozitif. Remake konbyen yo ta dwe deklarasyon ou itilize pandan tout jounen an epi kòmanse ranplase yo jodi a. Sonje ke pa gen moun ki espere yo dwe pafè, ki gen ladan tèt ou. Kòmanse yo dwe konpasyon ak tèt ou, aksepte enpèfeksyon ou, ak selebre fòs ou.
Lè "Dwe" vini soti nan lòt moun - Zanmi sipò Sipò pou sipò
Ta dwe deklarasyon kontribiye nan enkyetid souvan konkokte nan lespri pwòp nou yo. Men pafwa sa yo ta dwe deklarasyon soti nan lòt moun, pandan l ajoute nan enkyetid ak estrès. Sa yo enfliyanse negatif, oswa sa ki ta ka konsidere relasyon move ka afekte tou de sante emosyonèl ou ak fizik. Kòm ou panse sou modèl pwòp panse ou a yo nan lòd yo diminye zepòl yo, chèch, ak musts, pran prekosyon kòm byen nan kòmantè nan men lòt moun (pafwa refere yo bay moun ki toksik ) tankou "ou bezwen," "ou ta dwe," "ou gen ... "ki ka bat lapè ou nan tèt ou tou.
Sous:
Berle., Mwazi, M., Starcevic, V. et al. Emosyonèl chanje chanjman pandan terapi kognitif konpòtman pou enkyetid? . Kognitif Terapi Konpòtman . 2016. 45 (2): 123-35.