Respirasyon se yon nesesite nan lavi ki anjeneral rive san yo pa anpil te panse. Lè ou respire nan lè, selil san yo resevwa oksijèn ak lage gaz kabonik. Diyoksid kabòn se yon pwodwi dechè ki te pote tounen nan kò ou ak ekspire. Move respirasyon ka fache oksijèn ak gaz kabonik echanj ak kontribye nan enkyetid, atak panik , fatig ak lòt twoub fizik ak emosyonèl.
Respirasyon ou ka kontribye nan enkyetid ou ak panik
Pifò moun yo pa reyèlman konsyan nan fason yo respire, men jeneralman, gen de kalite modèl pou l respire:
- Thoracic (pwatrin) pou l respire
- Diafragmatik (nan vant) pou l respire
Lè moun yo enkyete yo gen tandans pran rapid, souf souf ki vini dirèkteman nan pwatrin lan. Sa a se kalite respire ki rele thorac oswa nan lestomak pou l respire. Lè w santi w enkyete, ou pa ka menm konnen ke ou respire fason sa a.
Kèk respire lakòz yon fache nan nivo oksijèn ak dyoksid kabòn nan kò a ki lakòz ogmantasyon batman ogmante, vètij, tansyon nan misk ak lòt sansasyon fizik. San ou pa byen oksijene ak sa a ka siyal yon repons estrès ki kontribye nan enkyetid ak atak panik .
Nan contrast, pandan respire nan vant oswa dyafragmatik , ou pran menm, souf gwo twou san fon. Sa a se fason tibebe ki fenk fèt natirèlman respire.
Ou se tou pwobableman lè l sèvi avèk sa a modèl nan respire lè ou se nan yon etap dekontrakte nan dòmi.
Diferans ant pwatrin ak nan vant respirasyon
Fason ki pi fasil pou detèmine modèl respirasyon ou se mete yon sèl men sou vant anwo ou tach la ak lòt la nan mitan an nan pwatrin ou. Kòm ou respire, avi ki men ogmante pi plis la.
Si ou respire byen, vant ou ta dwe elaji ak kontra avèk chak souf. Li espesyalman enpòtan yo dwe okouran de diferans sa yo pandan fwa estrès ak enkyete lè ou gen plis chans yo respire nan pwatrin ou.
Senp nan vant respirasyon Egzèsis pou rilaksasyon
Pwochen fwa ou santi ou enkyete eseye teknik sa a detant senp:
- Rale dousman ak pwofondman nan nen ou. Kenbe zepòl ou dekontrakte. Kò ou ta dwe elaji, ak pwatrin ou ta dwe leve anpil anpil.
- Pran dousman nan bouch ou. Kòm ou soufle lè soti, valiz bouch ou yon ti kras, men kenbe machwè ou rilaks. Ou ka tande yon mou "sounding" son jan ou rann souf.
- Repete egzèsis pou l respire pandan plizyè minit.
Ou ka fè egzèsis sa a souvan lè sa nesesè. Li ka fè kanpe, chita oswa kouche.
Si ou jwenn egzèsis sa a difisil oswa kwè ke li ap fè ou enkyete oswa panicky, sispann pou kounye a. Pafwa moun ki gen maladi panik okòmansman santi enkyetid ogmante oswa panik pandan y ap fè egzèsis sa a. Sa a ka rive akòz enkyetid ki te koze pa konsantre sou respire ou, oswa ou ka kapab fè egzèsis la kòrèkteman san kèk pratik. Si sa rive ou, sispann pou kounye a. Eseye l 'ankò nan yon jou oswa konsa ak bati tan piti piti.
Sous
> Davis, M., Echelman, E. ak McKay, M. "Relaksasyon ak Travayè Rediksyon Estrès, 5yèm edisyon" 2000 Raincoast Books.