Fè fas ak difikilte Sentòm sentòm yo
Tout maladi enkyetid, ki gen ladan maladi panik, enplike kèk degre nan enkyetid ak krent. Anksyete se yon eta enteryè ki gen ladan santiman nan pè, enkyete, laperèz, estrès, ak arèstasyon. Pou moun ki gen twoub panik, enpak la nan enkyetid anjeneral fè eksperyans sou nivo mantal, emosyonèl, e menm fizik.
Yon eksperyans patikilyèman dezagreyab nan enkyetid ki gen rapò ak sansasyon fizik ka vini nan fòm lan nan yon atak panik , sentòm prensipal la nan maladi panik.
Atak sa yo karakterize pa santiman detrès fizik, tankou doulè nan pwatrin , vitès batman rapid, souke , tranble kou fèy, ak souf kout. Pou anpil moun ki soufri panik, sentòm fizik yo nan atak panik yo pèrsu nan kòm pè ak yo ki pi difisil nan jere.
Anksyete ka vin tankou yon pati regilye nan lavi ou ke ou ka pa menm remake kijan li se fizikman ki afekte ou. Pou egzanp, enkyetid gen tandans ogmante kòporèl tansyon, ki mennen nan sere nan zòn espesifik, tankou do a, kou, ak zepòl. Youn nan lòt men an, ou ka byen okouran de ki jan panik ak enkyetid yo ap mete souch sou kò ou, men yo ap konbat fè fas ak sentòm fizik yo nan maladi panik. Chans, gen kèk etap ou ka pran nan jere sentòm difisil somatic ou. Lis anba a se fason ou ka jere sentòm fizik yo nan panik ak enkyetid :
Chanje tèt ou
Pati nan pè a ak malèz ki asosye ak sentòm fizik yo nan maladi panik ki te koze pa panse yon sèl la.
Pou egzanp, lè sentòm enkyetid ki gen rapò ak swe twòp, tranble kou fèy, oswa sansasyon choke, yon soufrans panik ka vin pè ke li pral pèdi kontwòl oswa ke lòt moun ap jije reyaksyon yon sèl la. Pandan yon atak panik, yon moun ka santi yo pè de konsekans sentòm fizik yo, pè ke li ap mennen nan yon ijans medikal.
Sa yo pè sèlman ogmante sans yon sèl nan enkyetid, pètèt sa ki lakòz panik plis entans ak enkyetid.
Youn nan fason pou pi efikasite fè fas ak sentòm fizik ou se travay sou fason ou ap reponn a yo. Oto-refleksyon, tankou jounal oswa atitid ak swivi enkyetid ka ede ou nan eksplore reyaksyon otomatik ou a sentòm ou yo ak detèmine fason yo chanje yo. Afirmasyon yo se yon lòt fason ou ka travay nan direksyon pou déplacement panse ou. Pou egzanp, si sentòm fizik yo anjeneral pote sou boulvèsan panse, tankou "Mwen pral pèdi kontwòl," oswa "Tout moun ka wè ki jan nève m '," sèvi ak afimasyon tankou "mwen okay," "Mwen gen yon grip sou enkyetid mwen, "oswa" Sansasyon fizik sa yo pral byento pase, "pou fè desant panse negatif ou yo.
Aprann plis:
Pran swen kò fizik ou
Etid yo montre ke nitrisyon ak egzèsis ka afekte eksperyans ou ak sentòm maladi panik. Pou pi byen jere sentòm fizik yo nan panik ak enkyetid, konsidere fè kèk chanjman fòm sante. Pou egzanp, yon kantite sifizan de sèten manje ak sibstans ki sou, ki gen ladan kafeyin ak sik, ka agrave santiman nan enkyetid. Pandan ke egzèsis fizik ka ede soulaje estrès ak tansyon te santi nan tout kò a, ogmante nivo enèji, ak amelyore atitid.
Anplis de sa, estrès-diminye egzèsis detant, tankou yoga ak meditasyon ka ede w aprann kijan pou kontwole sansasyon kò ou epi rete kalm nan fè fas a enkyetid.
Aprann plis:
- Rejim, Egzèsis, ak Anksyete
- Estrès-Rediksyon Teknik
- Yoga pou twoub panik
- Fizik Egzèsis pou panik ak enkyetid
Pote konsyantizasyon ou Lòt kote
Lè sentòm fizik yo vin akablan, li ka ede yo ajiste konsantre ou sou aktivite pi bèl. Lè sansasyon fizik ki genyen sou ogmantasyon, eseye redireksyon atansyon ou sou yon lòt bagay. Reflechi sou ki aktivite ou renmen epi ou ka byen vit chanje konsantrasyon ou.
Pou egzanp, ou ka deside rele yon moun ou fè konfyans, angaje yo nan yon ti detire, meditasyon atitid pratik, gade yon fim, oswa koute kèk mizik kalme. Kèlkeswa aktivite ou chwazi yo, pwen an se pou ou enèji twòp enèji ou nan yon bagay ke ou jwenn plezi ak kalme.
Aprann plis:
Chèche Tretman
Si ou gen sentòm fizik nan maladi panik, atak panik, ak enkyetid, li enpòtan pou chèche èd. Yon doktè oswa yon lòt espesyalis sante sante mantal pral kapab ede ou nan fè fas ak sentòm fizik ou. Tretman ap enplike jwenn dyagnostik la dwa, k ap patisipe nan yon plan tretman , ak swiv-up ak rekòmandasyon doktè ou a. Pa jwenn èd ou bezwen an, ou ka antisipe aprann kouman pou efektivman jere sentòm fizik yo nan panik ak enkyetid.
Aprann plis: