Jwenn anfòm ak ede atak Panik fasilite
Gen anpil sentòm fizik nan panik ak enkyetid . Gen kèk nan ki pi komen nan sentòm sa yo gen ladan yo nan tansyon nan misk ak tranble kou fèy bwa. Atak Panik yo souvan ki asosye avèk souke ak souf kout. Rechèch te montre ke kenbe yon plan egzèsis regilye ka aktyèlman bay soulajman pou anpil nan sentòm yo nan maladi panik ak lòt enkyetid ki gen rapò ak kondisyon yo.
Benefis nan Egzèsis
Gen anpil benefis nan egzèsis regilye. Pou egzanp, te fè egzèsis te jwenn amelyore atitid, amelyore nivo enèji, ak ankouraje dòmi kalite. Pou moun ki gen twoub panik ak lòt enkyetid ki gen rapò ak kondisyon, fè egzèsis kapab yon fason aktif pou libere tansyon pent-up ak diminye santiman nan laperèz ak enkyete. Anplis de sa, yon pwogram egzèsis regilye ka ede fasilite sentòm lòt komen ko-occurring kondisyon, tankou IBS oswa depresyon.
Egzèsis ka ede soulaje pwoblèm komen ki souvan pote sou sote ak enkyetid. Premyèman, fè egzèsis ka ede diminye sere ak tansyon ki te fèt nan tout kò a. Dezyèmman, regilye fè egzèsis ka ede nan pwodwi endorphins, natirèl kò-a amelyore chimik ki patisipe nan batay nan doulè ak estrès. Twazyèmman, syans yo te montre ke fè egzèsis diminye sansiblite yon moun nan reyaksyon kò a nan enkyetid, osi byen ke diminye entansite ak frekans nan atak panik nan kèk ka.
Dènye, rediksyon an nan òmòn estrès ki ka rive soti nan fè egzèsis ka ede amelyore sans yon moun nan byennèt.
Kòmanse yon Plan Egzèsis
Èske ou santi ou pare ak motive yo kòmanse yon plan pou fè egzèsis? Pou kòmanse sou yon woutin fizik fizik, li enpòtan ke ou premye jwenn medikal clearance fè egzèsis.
Istwa medikal ou, medikaman ou yo ak kondisyon dyagnostike yo ka jwe yon wòl nan kapasite ou pou fè egzèsis. Pafwa moun ki gen twoub panik yo deklannche pa to a vitès ogmante ak souf kout ki rive lè fè egzèsis. Doktè ou ka diskite sou sa avèk ou epi ede ou detèmine plan egzèsis ki pi apwopriye a.
Yon fwa ou te jwenn apwobasyon doktè ou a ak rekòmandasyon, ou pral vle deside sou yon pwogram egzèsis ki bon pou ou. Gen anpil opsyon ki disponib ki ka potansyèlman ede diminye enkyetid nan diferan fason. Egzèsis cardio yo se yon bon fason yo retire sou estrès pandan y ap pran plezi. Gen kèk fòm komen nan antrennman Cardio gen ladan monte bisiklèt, danse, kouri, randone, oswa naje. Egzèsis Cardio amelyore sistèm sikilatwa a, sa ki ka ede ou nan bese nivo estrès, divilge tansyon nan misk, ap resevwa rès nwit la, epi ranfòse enèji.
Ou ka vle tou egzaminen fòs-bilding oswa fleksibilite egzèsis. Leve pwa ka ede ton misk ou yo ak amelyore andirans. Yoga ak pilat gen benefis la te ajoute nan etann soti misk lage tansyon, amelyore fleksibilite, ak kreye yon sans de detant.
Kenbe yon pwogram egzèsis
Lè w kòmanse yon nouvo plan pou fè egzèsis, ou ka okòmansman trè motive.
Sa a motivasyon fè egzèsis ka trè benefik nan ede ou jwenn te kòmanse sou plan nouvo fè egzèsis ou. Sepandan, ke yo te twò anvi nan kòmansman an gen potansyèl la pou mennen a twòp li, sa ki ka pètèt lakòz aksidan fizik. Plus, motivasyon ka sir ak koupe sou tan epi li enpòtan pa vin byen vit boule deyò nan woutin egzèsis ou.
Men kèk konsèy pou kenbe plan ekzèsis ou a:
- Pa twòp li. Fè atansyon pa pouse tèt ou nan ekstrèm nan kòmansman an, tankou sa a ka lakòz aksidan fizik. Sonje ke fè egzèsis ka plezi ak ka ede amelyore sentòm panik ou, men li pa ta dwe sa ki lakòz pwoblèm fizik. Pran li ralanti nan kòmansman an ak ogmante piti piti antrennman ou a sou tan.
- Fè yon angajman nan plan egzèsis ou. Soti nan estrès-soti ekzekitif nan frazzled rete-nan-lakay manman, tout moun se okipe. Mete tan apa pou egzèsis vle di ke ou te fè sante ou ak byennèt yon pi gwo priyorite. Li ka pran tan anvan ou remake amelyorasyon nan sentòm panik ou. Pou pi bon rezilta, rete pasyan ak ki konsistan avèk pwogram egzèsis ou.
- Konnen ke motivasyon ou ka chanje nan diferan etap nan plan egzèsis ou. Li pa estraòdinè pou antouzyasm premye ou a fennen sou tan. Li ka ede chanje woutin ou yon ti kras oswa jwenn opsyon egzèsis nouvo tout ansanm. Pou egzanp, si w ap vin anwiye ak tapi a nan jimnastik lokal la, eseye mache lokalman oswa rantre nan yon gwoup randone. Opsyon altènatif sa yo ka gen benefis adisyonèl pou ede ou sosyalize pandan w ap fè egzèsis.
Egzèsis se yon fason aktif ke ou ka kòmanse pratike swen tèt ou pou maladi panik. Gen anpil avantaj kenbe yon woutin regilye kapasite. Atravè egzèsis, ou ka remake yon chanjman nan konfyans nan tèt ou, redwi enkyetid, ak amelyore sante fizik.
Sous:
Bourne, EJ Anksyete a ak Fobi Workbook. 5yèm ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.