Defini Panse ka twoub panik enpak
Moun ki gen twoub panik souvan eksperyans panse negatif ak kwayans pwòp tèt ou-bat . Sa a se espesyalman ka a pandan yon atak panik lè vwa anndan ou ka anplifye laperèz ou ak enkyetid. Pou egzanp, lè panik pran yon kenbe, ou ka kwè ke ou reyèlman yo pral sispann respire oswa ke ou se vrèman ale fou.
Lis anba a yo se kèk lide irasyonèl ki yo komen nan mitan moun ki gen maladi enkyetid .
Pou ou ka chanje panse ou, ou dwe premye vin okouran de modèl panse sa yo ki se yon pati kache nan panik ou.
Previzyon
Lè w prévue, ou prevwa yon evènman kap vini ki pa rive. Moun ki gen maladi panik tipik pwevwa ke pi move a pral rive. Pa egzanp, si ou pè pou vole, pandan y ap sou yon plan ou ta ka panse a tèt ou, "Turbulence sa a santi l pè, mwen konnen yon bagay ki mal ak avyon an." Oswa si ou gen agoraphobia ak laperèz kite kay ou, ou ta ka panse "Si mwen kite, mwen jis konnen mwen pral gen yon atak panik."
Pwoblèm nan ak prévisions se ke li sèlman manje enkyetid ou, sa ki lakòz ou santi ou plis pè. Kòm santiman nan panik grandi, modèl panse ou sèlman espiral vin pi mal out-of-kontwòl. Pespektiv ou ka ogmante nan kwayans tankou "Mwen jis konnen avyon sa a ki pral aksidan" oswa "Si mwen gen yon atak panik nan piblik, mwen pral ale fou epi yo dwe pran angajman."
Oto-defèt
Anksyete ak panik ki gen tandans moun yo gen tandans sèvi ak mo "yo ta dwe", "dwe" oswa "dwe" lè yo dekri tèt yo ak sitiyasyon yo. Ou kenbe kwayans tankou, "Mwen ta dwe kalm sou avyon," "Mwen ta dwe konfòtab nan piblik " oswa "Mwen dwe yon echèk." Sa yo difisil jijman endepandan yo pa itil nan diminye enkyetid ou.
Olye de sa, ou vin akable ak pwòp tèt ou-panse panse. Ou ka kòmanse blame tèt ou pou ou gen twoub panik, kwè ke li se kèk sòt de defo sou pati ou. Ou ka itilize tou non rele, tankou di tèt ou ke ou se "pathetic" oswa "fèb." Sa a ka menm mennen nan overgeneralizations nan kote ou panse ke ou "pa janm santi yo oke nan piblik" oswa ou "ap toujou santi alèz "Tout sa yo panse destriktif ajoute nan santiman nan enpuisans, ki fè twoub panik menm plis akablan.
Mind-lekti
Se nève anpil fwa lè nou kwè ke nou ap jije lòt moun. Moun sa yo ki gen maladi panik souvan santi ke lòt moun pa dakò ak yo, plis alimentation santiman nan kilpabilite ak enkyete. Menm si pa gen okenn prèv ke lòt moun yo se kritik evalye ou, ou toujou kwè ke lòt moun gen yon degoutans pou ou. Ou ka yon moun-pleaser, vle yo renmen ak wè kòm pafè pa lòt moun. Ou ka santi tou enferyè ak lòt moun, panse ke ou jis pa mezire moute.
Lè ou lide-li, ou gen panse tankou "Mwen ka di nan figi asistan vòl la ke gen yon pwoblèm grav avyon an" oswa pandan y ap soti nan piblik ou panse, "Moun sa a ka di ke mwen se nève.
Li panse ke mwen se nerotik. Kòm ou ka wè, deklarasyon sa yo anndan sèlman fè arèstasyon ou grandi.
Pwosè panse destriktif sa yo kontribye nan eksperyans ou avèk twoub panik. Èske ou rekonèt modèl panse ou nan nenpòt nan sistèm kwayans sa yo? Yo nan lòd yo chanje fason ou panse, ou dwe premye rekonèt panse tipik ou. Pou kòmanse chanje, kenbe yon kaye ak plim avèk ou . Pandan tout jounen an eseye jot desann tout panse danjere ou remake. Nan fen jounen an, ou ka etone pou konbyen fwa ou te panse negatif menm jan avèk yo ki nan lis isit la.
Koulye a, ou gen yo desann sou papye, pase kèk tan ekri desann yon deklarasyon plis konstriktif.
Pou egzanp, an n di ou ekri yon panse negatif, tankou "Mwen ta dwe mwens nan yon enkyetid epi pou yo jwenn yon priz." Eseye ranplase ki te panse ak yon deklarasyon tankou, "Gen kèk jou yo pi bon pase lòt moun, men mwen konnen mwen menm fè pi byen m 'pou simonte enkyetid ak panik. "Pandan ke yo te an piblik ou ta ka panse," Mwen konnen li jis gade m' ak panse mwen se déplorable. "Ranplase sa ak," Li jis gade sou mwen paske mwen te antre nan magazen an. Mwen sèten ke li te panse sou pwòp lavi li. "Plis nan ou vin okouran de pwosesis panse ou a, pi fasil la li pral vin chanje li. Apre yon sèten tan, opinyon ou sou tèt ou ak mond lan bò kote ou ap transfòme nan yon foto pi optimis.
Sous:
Bourne, EJ Anksyete a ak Fobi Workbook. 4yèm ed , 2005.
Burns, DD Lè atak panik , 2006.
Ellis, A. Lejann nan estim pwòp tèt ou: Ki jan Rasyonèl Terapi Konpòtman Emotif ka chanje lavi ou pou tout tan , 2006.