Defo Kwayans ak Twoub panik
Terapi kognitif baze sou konsèp panse negatif ak kwayans yon moun enfliyanse fason yon moun santi. Kòm yon fòm sikoterapi, terapi kognitif travay ede chanjman sistèm kwayans yon sèl la kòm yon fason yo kreye panse plis reyalis ak pozitif. Dapre teyori a nan terapi mantal, kwayans pwòp tèt ou- bat anpil kontribye nan atitid ak enkyetid twoub, ki gen ladan depresyon ak maladi panik.
Kwayans pwòp tèt ou-bat tonbe nan youn nan de kategori: endividyèl oswa entèpèsonèl. Endividi kwayans endepandan yo enplike fason nou mezire valè pèsonèl nou an. Kalite kwayans yo anjeneral enplike aspè nan pèfeksyon ak bezwen pou reyisit ak apwobasyon. Entèpèsonèl kwayans pwòp tèt ou-bat, nan lòt men an, kontra avèk kwayans nou sou relasyon nou ak lòt moun. Men sa yo enkli lide nou sou ki jan koneksyon sosyal nou yo ta dwe, tankou ki jan nou kwè ke lòt moun ta dwe trete nou.
Gen maladi panik ka anpil enpak sou relasyon nou yo. Kwayans pwòp tèt ou-bat sou koneksyon nou ak lòt moun ka ajoute nan pwoblèm sa a. Sa ki anba la a dekri kwayans entèpèsènèl kwayans pwòp tèt ou ki komen nan mitan moun ki gen twoub panik , atak panik , ak agorafobi. Remake si wi ou non ou rekonèt pwòp sistèm kwayans ou nan nenpòt nan sa yo kwayans defèktueu ak aprann fason yo ka resevwa sot pase yo.
Blame
Moun ki gen twoub panik yo ki gen tandans panse negatif , ki souvan gen ladan kèk fòm pwòp tèt ou-blame. Pou egzanp, ou ka blame tèt ou pou sentòm panik ou, panse ke si ou te plis nan kontwòl sou tèt ou, Lè sa a, ou pa ta dwe difikilte ak enkyetid ak atak panik.
Kwayans pwòp tèt ou-bat sou blame kapab afekte relasyon nou ak lòt moun tou.
Pa egzanp, petèt ou gen kèk konfli ak yon lòt moun. Eske ou rapid pou blame yo pou diferans ki genyen ou yo oswa ou kapab wè kijan ou ka kontribye nan dezakò a?
Pifò relasyon yo te fè fas ak kèk konfli, ak nan fwa, lòt moun ap kite nou desann. Sepandan, pwoblèm nan yon relasyon tipikman enplike tou de pati yo. Reflechi sou relasyon pwòp ou yo ak deside si ou blame lòt moun lè koneksyon ou yo pa sa ou vle yo yo dwe. Rezoud kite kite sa a kwayans pwòp tèt ou-bat epi kòmanse rekonèt wòl ou ak responsablite nan relasyon yo. Blame pral sèlman trennen ou desann ak sètènman te genyen 't fini nenpòt diferans ou ka gen ak lòt moun.
Submissive pou lòt moun
Lè ou tro soumis ka tij soti nan kwayans nan erè ke ou dwe soumèt bay lòt moun yo nan lòd yo dwe te renmen. Lè yo tonbe nan kwayans sa a pwòp tèt ou-bat, ou toujou mete lòt moun 'vle ak bezwen anvan pwòp ou yo. Pandan ke ou ka jwi yo te itil anvè lòt moun, konpòte tro submissive vle di ke ou toujou bay nan sa lòt moun atann, men ou santi ou kontan tankou pwòp ou vle yo pa adrese.
Submissiveness ka tou enplike yon pè pou yo te pou kont li.
Anpil moun ki gen twoub panik ak agorafobi yo sijè a santiman nan solitid ak izolasyon. Pou egzanp, ou ka evite entèraksyon sosyal akòz yo te enkyete w sou ki jan lòt moun pral reyaji si yo te konnen sou kondisyon ou. Sepandan, li enpòtan kenbe nan tèt ou ke malgre sentòm ou, ou se yon moun entérésan. Ou merite amitye ak renmen san yo pa gen pou yo toujou soumèt devan lòt moun.
Laperèz nan konfli
Anpil moun grip konfli paske li ka pote anpil emosyon alèz. Se vre ke konfli nan relasyon nou yo ka mennen nan santiman nan kòlè, detrès, ak laperèz.
Sepandan, sa ka vin yon kwayans pwòp tèt ou-bat lè konfli evite soti nan pè nan rejè nan men lòt moun. Evite konfli ap gen plis chans pa mennen nan nenpòt kalite rezolisyon. Li ka aktyèlman kontribye nan santiman adisyonèl nan estrès ak enkyetid. Konfli evite ka yon solisyon rapid, men nan kouri nan longè, li ka potansyèlman fè bagay sa yo vin pi mal.
Simonte entèpèsonèl kwayans pwòp tèt ou-pèdi kwayans yo
Yo nan lòd yo simonte panse negatif ak pwòp tèt ou-bat kwayans, ou bezwen rekonèt lè yo rive nan lavi ou. Kòmanse remarke si ou gen nenpòt kwayans pwòp tèt ou-bat ki anpeche ou genyen ak kenbe relasyon ki an sante. Mande tèt ou si ou se souvan blame lòt moun, yo te twò submissive ak lòt moun, oswa evite konfli nan tout depans yo.
Lè ou rekonèt kwayans entèpèsonèl ou yo, ou ka kòmanse fè chanjman nan sistèm kwayans ou. Pou egzanp, olye pou blame lòt moun, eseye konsidere ki wòl ou jwe nan relasyon an. Sispann sakrifye kiyès ou ye pou ou ka fè lòt moun kontan e ou ka sezi wè kijan ou pi byen santi ou. Konfli pa dwe vle di ensilte oswa agiman. Olye pou yo antere tèt ou nan sab la, konfli figi ak entegrite, matirite, ak respè mityèl.
Fè li yon abitid pou kesyon ak panse panse negatif ak kwayans ou. Pa toujou réglage kwayans pwòp tèt ou-bat ou, ou ka chanje opinyon ou a yo menm ki pi pozitif ak reyalis. Apre yon sèten tan, ou ka jwenn ke ou pa gen okenn ankò kenbe sou kwayans pwòp tèt ou-bat yo epi yo gen simonte panse negatif ou .
Sous:
Burns, DD (2006). Lè atak panik: Nouvo terapi enkyetid dwòg-gratis ki ka chanje lavi ou. NY: Liv Broadway.