3 Fasil Konsèy pou fè fas ak enkyete konstan
Si ou te dyagnostike ak yon maladi enkyetid , pwobableman ou konnen grenn je ki sa li se tankou yo viv ak enkyetid konstan. Enkyete se ke santi nan enkyetid ki rive lè panse ou yo konsantre sou difikilte aktyèl nan lavi ou oswa pwoblèm potansyèl ki pa te aktyèlman ki te fèt. Pou egzanp, santiman sa yo ka varye de mangonmen sou yon evalyasyon k ap vini nan travay yo santi enkyete w sou sekirite nan manm fanmi menm lè yo tout sanble yo soti nan fason mal.
Anpil moun ki lite ak enkyetid ki gen rapò ak kondisyon yo negatif afekte pa panse tèt chaje yo. Souvan mangonmen ka fatigan e souvan ogmante santiman ou nan laperèz ak enkyetid. Enkyete ka fè li difisil detant ak detann, menm kontribiye nan twoub dòmi, tankou lensomni.
Bay lyen li nan enkyetid, li se pa gen sipriz ke enkyetid se komen nan mitan moun dyagnostike ak maladi panik . Gen enkyetid sèten ke yo souvan ki gen eksperyans pa moun ki gen kondisyon sa a. Pou egzanp, moun ki gen maladi panik souvan enkyete sou yo lè yo pral fè eksperyans atak panik pwochen yo. Moun ki gen agorafobi enkyete anpil sou sentòm fizik yo ke yo yo souvan tendans angaje nan konpòtman evite , jwenn li difisil nan fwa angaje yo nan aktivite regilye yo.
Si ou jwenn tèt ou vin yon viktim nan enkyetid ou, li ka tan yo aprann kèk nouvo kapasite pou siviv.
Mete lide ou Lòt kote
Sa a tip ka son fasil, men li mande pou kèk efò yo distrè tèt ou soti nan mangonmen. Pou jwenn tèt ou sou enkyetid ou, eseye jwenn okipe sou yon lòt bagay. Pou egzanp, ou ka eseye mache, gade televizyon, oswa li yon liv bon.
Pou prepare tèt ou pou lavni mangonmen, fè yon lis aktivite ke ou ka fè.
Mete etikèt sou lis la "Kisa mwen ka fè olye pou yo mangonmen" ak Lè sa a, anba ekri aktivite ki pral mete lide ou an lòt kote. Eseye vini ak yon lis long nan pwòp ou yo. Konsidere ki aktivite ou ka fè lè nan diferan sitiyasyon, tankou lè ou nan kay la, vwayaje oswa nan travay ou. Èske w gen anpil opsyon ki nan lis ap ogmante chans pou ou itilize yo lè ou bezwen yo pi plis la.
Yon posiblite kèk pou ajoute nan lis ou yo enkli:
- Fè kèk travay nan kay ou, tankou lesiv oswa jadinaj
- Egzèsis oswa angaje nan yon aktivite fizik
- Li yon liv, yon magazin, oswa yon jounal
- Òganize kay ou oswa biwo ou
- Gade yon fim komik
- Angaje yo nan yon aktivite kreyatif, tankou desen oswa ekri
Jwenn sipò
Pale ak yon zanmi ou fè konfyans oswa manm fanmi ou ka ede ou santi w plis dekontrakte ak sipòte. Pafwa tande pèspektiv nan yon lòt moun ka ede chanje wè ou nan enkyetid ou. Ou ka vle pase kèk minit pataje enkyetid ou ak yon moun, men li pi bon pa kite sa yo dwe sijè a sèlman ke ou pale sou. Yon bon zanmi ka ede ou jwenn lide ou koupe nan enkyetid ou yo ak sou yon lòt bagay. Bati yon rezo sipò pou maladi panik ka pran kèk tan ak efò. Sepandan, gen lòt moun ki panche sou ka ede redwi enkyetid ou.
Anpil moun ki gen twoub panik, atak panik, ak agorafobi santi yo izole e souvan li difisil pou yo rive jwenn lòt moun. Si ou gen solitid oswa ou pa alèz pale ak lòt moun, eseye eksplore pwoblèm ou an sou pwòp ou a nan ekri. Jwenn yon jounal oswa tou senpleman yon plim ak kèk papye epi ekri enkyetid ou. Lè ou gen li tout ekri, ou ka kapab pi byen wè foto a gwo. Eseye ekri kèk solisyon potansyèl nan pwoblèm ou yo. Epitou, eseye balanse enkyetid ou pa ekri sou sa w ap rekonesan pou. Pafwa lè nou ap enkyete, nou neglije aspè ki pi pozitif nan lavi nou.
Pratik Relaksasyon ak Teknik Self-Swen
Aprantisaj yo detann se yon fason aktif pou travay nan direksyon pou simonte enkyetid ou yo. Moun ki gen twoub panik yo gen tandans gen yon repons volontè vòl-oswa-goumen , sa vle di yo souvan apwòch lavi ak yon anpil nan laperèz ak enkyetid. Relaksasyon teknik sèvi bi pou yo amelyore repons detant yon sèl la ak minimize panse lapenn.
Gen plizyè fason pou bay repons detant la , tankou detant nan misk pwogresif , yoga , ak meditasyon . Teknik sa yo ka aprann sou pwòp ou yo ak ka ede ou santi ou kalm. Deside ki estrateji travay pi byen pou ou epi fè yon efò pou pratike teknik detant ou pou omwen 10 a 20 minit pa jou.
Lòt pratik pwòp tèt ou-swen gen ladan fizik fizik ak nitrisyon, eksprime kreyativite nou an, okipe bezwen espirityèl nou yo, ak devlope relasyon an sante. Detèmine ki aktivite ou bezwen pratike plis nan lavi ou. Pratike swen tèt ou pou maladi panik ka ede w viv e santi ou an sante, ki ka ede w defèt kèk nan enkyetid ou.
Fè fas a enkyetid ou
Pafwa enkyetid nou yo ki te koze pa pwograstinasyon oswa yon enkapasite pou pran yon desizyon. Si ou ap mete yon bagay sou, enkyete ka sèvi kòm yon fason pou fè pou evite fè fas a tèt la pwoblèm sou. Sepandan, nan kouri nan longè, enkyete ak antisipasyon ka aktyèlman fè ou santi ou pi plis enkyete pase si ou ta jis pran swen nan pwoblèm ou an. One Stop mangonmen pa pran etap sa yo ou bezwen fè fas ak pwoblèm nan. Ou ka jwenn ke pa abòde pwoblèm ou oswa pwojè aktyèlman diminye santiman ou nan enkyete ak estrès .
Sous:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaksasyon ak Travayè Rediksyon Estrès, 6yèm ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.