Ki jan fè fas ak atak panik Pandan ke nan kolèj
Ale nan kolèj se nòmalman yon tan plezi ak enteresan pou pifò elèv yo. Ane kolèj yo souvan egzije aprann plis sou sijè ou enterese nan, elaji sèk sosyal ou, ak dekouvri ki moun ou ye menm jan ou tranzisyon nan adilt. Natirèlman, elèv kolèj yo tou rankontre avèk estrès ak defi anpil. Klas yo ka difisil, relasyon yo kapab chanje, ak kenbe moute ak nouvo responsablite ou yo ka mennen nan yon anpil nan estrès.
Eksperyans nan kolèj la ka menm plis estrès si ou ap goumen ak sentòm yo nan maladi panik. Ou ka santi anbarase sou sentòm enkyetid ou yo epi eseye kache yo nan men lòt elèv yo. Petèt ou ap enkyete w gen yon atak panik plen-kònen pandan ke yo nan klas oswa nan yon evènman sosyal. Malgre sa a estrès siplemantè, moun ki gen maladi panik ka gen yon tan rekonpanse pandan ke yo nan kolèj.
Sa ki anba la yo ofri kèk konsèy pou jere panik maladi pandan y ap ale nan kolèj:
Jwenn èd nan kolèj
Pifò nan kolèj ak inivèsite ofri sèvis konsèy sou kanpis. Yo ka bay èd sa yo atravè sèten pwogram edikasyon siperyè. Pou egzanp, pwogram doktora nan sikoloji klinik ak konsèy souvan gen sipèvize estajyè ki bay sèvis gratis oswa pri ki ba. Anplis de sa, anpil kolèj ak inivèsite gen sant sante ki ka bay sèvis sikolojik.
Menm si sèvis konsèy yo pa disponib nan lakou lekòl la, sant sante inivèsite a ta dwe kapab bay ou enfòmasyon sou klinik ki tou pre ak terapis.
Lokal pwofesyonèl sante mantal kapab tou jwenn pa chache sou entènèt oswa nan yon alèt. Li ka pran kèk tan pou jwenn yon randevou, se konsa eseye kontakte yon sèl le pli vit ke sentòm yo rive. Pi bonè ou jwenn èd, pi vit nan ou ka atann yo kòmanse fè fas ak atak panik ou.
Aprann plis:
Detèmine yon Plan pou siviv
Yon fwa ou te jwenn èd pwofesyonèl ak resevwa yon dyagnostik apwopriye, li lè pou detèmine yon plan pou siviv. Pou egzanp, ou ka kòmanse fè fas ak sentòm ou pa ale nan sesyon regilyèman pwograme, ale nan gwoup sipò enkyetid, epi swiv plan medikaman doktè preskri ou.
Lè w ap detèmine plan pou siviv ou a, konsidere sa ki pi pwoblèm epi deside sou fason ou ka kòmanse k ap travay nan pwoblèm sa yo. Pou egzanp, ou ka enkyete pi plis la sou li te gen yon atak panik nan klas la. Fason pou siviv ladrès pou jwenn nan klas ou yo ka gen ladan chita tou pre pòt la pou ou ka kite pou kèk minit jan ou jwenn nan atak panik ou. Ou ka vle eseye egzèsis pou l respire, menm jan sa yo fasil pou pratike, ka fè san okenn moun remarke, epi yo ka ede diminye enkyetid ou.
Kòm ou eseye diferan fason pou fè fas ak maladi panik, ou pral fè eksperyans kèk konfli ak pwogrè sou wout la. Sa yo ta dwe espere epi yo pral sèlman ede w pi byen konprann tèt ou ak ki jan yo jere kondisyon ou. Li ka benefisye pou swiv pwogrè ou lè l sèvi avèk yon jounal oswa yon jounal atak panik. Kenbe yon dosye sou eksperyans ou yo ka ede ou nan detèmine deklanchman ou, pi itil estrateji pou siviv, ak pwogrè an jeneral.
- Estrateji pou jwenn atak panik
- Simonte yon pè nan atak panik
- Kijan pou yo itilize yon jounal atak Panik
Relasyon ak twoub panik
Soti nan pwofesè, kamarad klas, ko-travayè, zanmi, ak enterè romantik, relasyon souvan jwe yon gwo wòl nan lavi a nan yon elèv kolèj. Fè fas ak sentòm yo nan maladi panik ka potansyèlman entèfere ak relasyon divès ou. Sepandan, li posib pou yo gen bon relasyon pandan y ap fè fas ak twoub panik nan kolèj.
Anpil moun ki gen maladi panik te chwazi kenbe sentòm yo yon sekrè, pè de sa lòt moun pral rèd jije yo pou kondisyon yo.
Nan plizyè fason, li ka pi bon pa di lòt moun sou maladi panik ou jiskaske ou te vin konnen yo. Malerezman, gen anpil mit sou twoub panik ki ka nwaj opinyon yo sou lòt moun. Sèlman eksplike kondisyon ou bay moun ou te devlope yon relasyon sere avèk yo.
Aprann plis:
Pran swen tèt ou
Ak tout okipasyon ak potansyèl estrès nan kolèj, asire w ke ou dedwi kèk tan pou pwòp bezwen pèsonèl ou. Woutin pwòp tèt ou swen ou ka gen ladan aktivite ki ranfòse ak nouri fizik, kreyatif, espirityèl ak relasyon aspè nan lavi ou. Pou egzanp, pase kèk tan sou pwòp tèt ou fizik ou pa jwenn ase rès, k ap patisipe nan fè egzèsis regilye, ak pratike nitrisyon apwopriye. Ou kapab eksprime bò kreyatif ou atravè yon klas atizay, ekri jounal , oswa jwe yon enstriman. Pratik espirityèl ou ka enplike meditasyon , lekti enspirasyon materyèl, oswa ale nan sèvis legliz yo. Rantre nan klib kanpis, k ap patisipe nan evenman kolèj, ak volontè se kèk fason pou kiltive relasyon tèt ou.
Kèlkeswa aktivite ou te chwazi yo, asire w ke ou mete tan sou kote pou sante pèsonèl ou ak byennèt. Pran swen tèt ou ka ede diminye estrès ou ak enkyetid. Anplis de sa, pratike pwòp tèt ou swen ka ede ou pi byen fè fas ak maladi panik pandan ke yo nan kolèj.
Aprann plis: