Twoub Panik ka fè Date menm Plis estrès
Lè chache renmen, date ka yon eksperyans plezi ak enteresan. Nan lòt men an, date kapab tou yon ti jan entimidasyon ak enkyetid provok. Pou egzanp, lè w ap chèche yon patnè amoure, li pa etranj enkyete sou fè yon enpresyon bon, atake laperèz nan rejè oswa menm santi estrès sou kenbe konvèsasyon ki enteresan. Date ka menm plis difisil lè ou ap fè fas ak sentòm yo nan maladi panik.
Ki jan twoub panik ka afekte relasyon Date ou
Moun ki gen twoub panik yo te fè fas ak anpil sentòm difisil ki ka entèfere ak date. K ap viv ak maladi panik souvan explik jere santiman nan sote, enkyete ak laperèz. Pafwa, li ka difisil pou kache entansite emosyon sa yo. Lè date, ou ka santi anbarase sou santiman sa yo, panse ke dat ou a monte sou enkyetid ou.
Anpil souke panik tou vin preyokipe ak kontwole atak panik yo pandan y ap soti sou yon dat. Atak sa yo anjeneral enplike yon konbinezon de panse alèz ak sansasyon fizik, tankou palpitasyon kè, tranble kou fèy, souf kout ak laperèz. Pa konsantre sou evite sentòm sa yo, yon moun ki gen twoub panik ka jwenn li difisil tou senpleman rilaks epi jwi dat la.
Gen kèk soufrans panik yo, se pou enkyete sou date, yo ke yo evite li tout ansanm ak refize tèt yo kè kontan nan jwenn yon patnè amoure.
Menm si panik ak lòt enkyetid ki gen rapò ak sentòm ka entèfere ak konfyans tèt ou, li pa ta dwe anpeche ou jwenn lanmou. Konsèy sa yo ofri fason yo jwenn konfyans epi pou yo jwenn sot pase enkyetid date:
Ou dwe louvri e onore
Li nan oke kite dat ou konnen ke ou santi ou enkyete sou reyinyon avèk yo epi fè yon enpresyon ki dire lontan.
Senpleman yo te ouvè ak onèt sou ki jan ou santi ou ka aktyèlman pran kwen nan nan kèk nan enkyetid ou. Plus, ou ka menm jwenn ke dat ou ka gen rapò ak li te gen santiman ki sanble nan sote sou date.
Menm si li ka pi bon vini nan tout kòm enkonu ak natif natal, gen kèk danje nan oversharing pandan premye etap yo byen bonè nan date. Ou ka fasilman louvri jiska dat ou sou ki jan ou te santi nève sou reyinyon yo, men li pa nesesè yo pataje sou kondisyon ou. Rakonte lòt moun sou maladi panik ou ka benefisye nan fwa, men yo ta dwe rezève pou relasyon ki pi pre ou.
Malerezman, move konsepsyon yo anpil ak mit sou twoub panik ka nwaj opinyon yon moun nan sou kondisyon sa a. Si dat ou a ranvwaye oswa ouvèti pa ouvèti, ou ka kite santi wont ak wont. Li pral pran tan yo bati konfyans ak moun nan ou se date, kidonk pran tan ou nan n ap deside lè li apwopriye kite lòt moun nan konnen sou dyagnostik ou a.
Pran pare ak rilaks
Santiman wont ak anbarasman sou sentòm ou yo ka preyokipe panse ou pandan tout dat ou. Sa a ka fè li difisil angaje yo nan konvèsasyon, jwenn konnen dat ou a, epi montre pèsonalite vre ou.
Pou kenbe nan trape pa sentòm yo, planifye davans nan ki jan ou pral fè fas ak yo.
Relaksasyon teknik yo se yon bon fason yo jere estrès ak enkyetid pandan y ap rete atantif nan dat ou an. Ou ka fè kèk egzèsis detant sibtil nan dat ou a, tankou respire gwo twou san fon oswa an silans repete afimasyon pozitif . Pifò gen anpil chans dat ou yo pral konplètman inyorans ke ou ap angaje nan aktivite sa yo detant ti tay, ban nou espas ki la ou bezwen santi yo kalm, nan kontwòl, ak rilaks.
Si w ap enkyete ke atak panik ou yo pral deklanche pandan dat ou a, eseye patisipe otan ke ou kapab nan planifikasyon an nan dat la.
Pou egzanp, si ou sanble yo gen gwo enkyetid nan yon machin, sijere ke ou satisfè dat ou yon kote pou ke ou ka kondwi tèt ou. Si yo te nan yon zòn ki gen anpil moun pwovoke enkyetid ou a, rekòmande pou gen yon dat peyaj, tankou dine nan yon restoran ki ba-kle oswa yon piknik ak mache nan yon pak abitye.
Imajine pi bon an
Panik soufri souvan lite ak panse defo negatif, ki konsantre sou karakteristik endezirab yo ak senaryo potansyèlman pi move ka. Pou egzanp, ou ka enkyete ke ou pral gen yon atak panik plen-kònen pandan y ap nan yon premye dat, sa ki lakòz dat ou a kwè ke ou se "fou" oswa endezirab. Sa yo kalite panse ka aktyèlman ogmante enkyetid ou pandan ou nan yon dat.
Simonte panse negatif ou yo , li ka itil nan anvizaje sikonstans ki pi pozitif ak rezilta yo. Sèvi ak teknik nan pwòp tèt ou-ede rele vizyalizasyon, ou ka avèk kalm imajine tèt ou ke yo te plis rilaks nan dat ou an. Nan jou ki vini jiska dat kap vini an, eseye klè 5 a 10 minit chak jou pou travay sou vizyalizasyon.
Pratike teknik sa a, jwenn yon zòn konfòtab ak trankil kote ou ka fèmen je ou yo ak kreye rèv pwòp ou yo. Vizyalize tèt ou gen yon dat plezi ak ap detann. Imajine tèt ou ke yo te mwens ajite ak plis angaje nan tout dat la. Pran nòt nan tout sans ou, imajine ke kò ou santi l rilaks, panse ou yo konsantre sou konvèsasyon an, ak pawòl ou byen klè eksprime ki moun ou ye.
Dat ou a pa ka ale egzakteman jan ou imajine, men nan vizyalizasyon , ou ka louvri tèt ou jiska posibilite pou yo te nan kontwòl sou enkyetid date ou. Teknik sa a prepare ou pou ou santi w plis konfyans nan chak faz pwochen dat ou. Vizualizasyon tou konsantre tèt ou sou aspè plis pozitif nan tèt ou ak sitiyasyon ou.
Jwenn èd nan jere sentòm ou
Si ou jwenn ke pa gen anyen ou eseye sanble diminye enkyetid date ou, eseye chèche plis èd ak sipò. Atravè sikoterapi , ou ka aprann fason yo chanje panse negatif ou ak kwayans pwòp tèt ou-defèt pandan y ap déplacement nan direksyon pou konpòtman sante. Yon pwofesyonèl ki kalifye ka ede w rekonèt kisa ki kontribiye nan enkyetid ou date epi devlope fason pou simonte baryè sa yo.
Akote de terapi endividyèl, ou ka konsidere tou patisipe nan terapi gwoup, gwoup sipò, oswa fowòm sipò sou entènèt. Atravè sa yo kalite sipò sosyal, ou ka rankontre ak lòt moun ki ka gen rapò ak defi ou nan k ap viv ak yon maladi enkyetid. Sipò Gwoup ofri yon opòtinite inik pou devlope teknik pou siviv pandan y ap jere nenpòt santiman nan solitid ak izolasyon. Jwenn sipò ak konpreyansyon moun ki ap fè fas ak pwoblèm ki sanble kapab ede ou tou fè fas ak date enkyetid ak nenpòt rejè posib.
Jwenn tounen deyò
Sonje ke pifò moun santi yon ti kras enkyete sou date. Li ka espesyalman dekouraje si ou yo vire desann pou dat nan lavni oswa pa tande tounen soti nan moun nan ankò. Si ou kwè ke panik ou ak sentòm enkyetid entèfere ak dat ou a, eseye senpleman aprann nan eksperyans lan epi raple tèt ou ke li pran kouraj mete tèt ou deyò. Atravè kontinye aprantisaj, eksperyans, ak pèrsistans dat nan lavni ou yo pral ale menm douser.