Yon zouti itil lè w ap akable
Afimasyon pozitif yo se yon zouti gwo rprograme lide san konesans ou soti nan panse negatif pozitif. Lide a se pran deklarasyon pozitif nan sa ou ta renmen wè manifeste ak repete yo ase pou yo se yon pati nan fason ou nan panse ak wè mond lan. Sa a opere nan menm fason an ki negatif pwòp tèt ou-pale fè, men nan yon fason ki benefisye ou.
Pou vini ak pwòp afimasyon pozitif ou yo, sèvi ak direktiv sa yo:
- Gade nan entansyon ou yo: Reflechi sou sa w ap eseye kreye nan lavi ou. Sa vle di, gade nan pwodwi a fen ak konpòtman yo, atitid, ak karakteristik ou ta renmen wè tèt ou devlope yo nan lòd yo jwenn la. Èske ou ta renmen santi lapè plis? Èske ou ta renmen pratike abitid plis vi an sante ? Èske ou ta renmen gen yon zanmi ki pi sipò ? Ou ta ka vle ekri nan yon jounal ak brase lide a konnen ki sa ki enpòtan pou ou epi pou yo jwenn nan kè a nan sa ou vle kreye nan lavi ou.
- Kreye Deklarasyon: Yon fwa ou jwenn yon lide sou sa w ap vise pou, eseye mete lide sa a nan yon kèk deklarasyon ki senp ki reflete reyalite a nan sa ou vle kreye. Fraz deklarasyon yo tankou si yo deja vre , pa ke ou ta renmen yo yo dwe vre. Pou egzanp, afimasyon an, "Mwen santi mwen pi lapè chak jou," ta pi bon pase, "Mwen vle santi lapè." Sa a se paske ou se pwogramasyon lide enkonsyan ou a kwè deklarasyon yo, epi ki ede manifeste yo nan reyalite. Ou pa ap eseye vle yon bagay, w ap eseye fè li konsa.
- Asire w ke yo ap pozitif: Lè yo fè afimasyon pozitif, asire w ke yo ap pozitif ! Sa vle di li di sa ou vle wè ak eksperyans, pa sa ou pa vle wè ak eksperyans. Pou egzanp, olye pou yo di, "Mwen pa vle santi estrès," oswa menm, "Mwen te sispann santi estrès," itilize, "Mwen santi mwen lapè." Pafwa lide ou pa enskri negatif la, epi li jis tande konsèp la, "estrès," ki se sa w ap eseye pou fè pou evite.
- Fè yo reyalis: lide enkonsyan ou ka benefisye de afimasyon pozitif ki detire epi elaji pèspektiv ou, men si ou pouse bagay sa yo twò lwen, etap "jij enteryè" ou an epi negate afimasyon yo. Asire ou ke ou ap fè afimasyon ou reyalis, men espwa kòm byen, ak afimasyon pozitif ap travay pou ou. Pou egzanp, afimasyon an nan, "Chak jou, nan tout fason, mwen jwenn pi bon ak pi fò, elatriye" ta ka santi tankou twòp nan yon detire, ak lide enkonsyan ou ta ka sipliye diferan. Sepandan, "Mwen aprann nan erè mwen," oswa "Mwen rekonesan pou tout sa mwen genyen nan lavi mwen," ka santi w plis "reyèl" nan lide enkonsyan ou. Eksperyans, ak wè sa ki santi l dwa ou.
- Sèvi ak mwen: Si ou ta renmen kèk lide pou afimasyon ki fèt pou diminye estrès nan lavi ou lè ou ogmante panse lapè, santiman sekirite, ak ankouraje yon sans fò nan efikasite pwòp tèt ou, ou ka tcheke afimasyon Jesyon Estrès mwen. Gen kèk moun ki senp yo sonje gen ladan, "Mwen pral jwi jodi a," ak "Mwen ka okipe kèlkeswa sa ki vini nan wout mwen."
Yon fwa ou te jwenn afimasyon ou, isit la se kèk fason amizan prezante afimasyon pozitif nan lavi ou:
- Repetisyon: Pwobableman fason ki pi popilè nan ekipay pouvwa a nan afimasyon se senpleman repete yo nan tèt ou sou yon baz regilye. Repete yo mantalman plizyè fwa nan maten oswa nan aswè ka efikas; Repete yo byen fò se menm pi efikas paske ou tande yo pi klèman fason sa.
- Fè-li-tèt ou anrejistreman: Ou ka fè yon anrejistreman nan tèt ou repete afimasyon pozitif epi jwe li pandan wap kondwi, jwenn lekti nan maten an, oswa fè lòt aktivite. Pale nan yon vwa kalm, petèt jwe mizik pi renmen kalme ou nan background nan, epi ou gen yon anrejistreman tayè-te fè espesyalman pou bezwen ou yo!
- Sou Post-Li: Yon fason amizan sèvi ak afimasyon se mete yo sou post-li yo ke ou mete nan kay ou a (sou frijidè a, sou glas la twalèt, ak lòt kote ou pral gen anpil chans wè yo) bay tèt ou pozitif mesaj pandan tout jounen an. Teknik sa a ka efikas sou pwòp li yo oswa yo ka itilize ak teknik afimasyon lòt kòm yon ranfòsman.
- Oto-Hypnosis: Pou vrèman ogmante efikasite nan afimasyon, ou ka itilize yo ak oto-hypnosis . Sa a se yon fason reyèlman simante yo nan panse enkonsyan ou pi vit pase repete yo nan eta nòmal ou konsyan.
Pandan ke se pa tout afimasyon pozitif yo itil - si ou twò ireyèl sou yo, lide nou ka goumen kont yo - pifò nan yo ka jwenn ou nan yon ankadreman pi bon nan tèt ou ak ede w bati rezistans ak plezi nan lavi ou. Sa a yon anpil nan benefis pou yon envestisman relativman ba tan. Ak pi bon nan tout yo, yo ap plezi!
Sous:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Estrès Modulasyon Ranfòsman Aprantisaj nan adolesan ki pi jèn ak granmoun. Sikoloji ak Aging, 35-46, 2013.