Fè pi plis nan sèk sosyal ou
Rechèch montre ke relasyon ki an sante ak sipò ka redwi estrès ak amelyore sante jeneral ou ak sans nan byennèt. Sepandan, tout relasyon yo pa egalman ki bay sipò. Bati yon rezo zanmi ki bay sipò, oswa menm yon sèl relasyon ki bay sipò ka enpòtan anpil pou byennèt ou. Men kèk ladrès enpòtan ki ka ede ou bati relasyon ak moun ki vrèman sipòte ak soutni.
Reyinyon Moun
Moun yo pi plis ou gen nan lavi ou, gen plis chans a ou dwe gen relasyon vrèman ki bay sipò ak omwen youn nan yo. Li nan benefisye pou kapab regilyèman ajoute nouvo moun nan sèk ou a. Men kèk bon fason pou rankontre moun .
Tan Jesyon
Li enpòtan pou fè tan pou nouri relasyon yo epi ale deyò epi pran plezi ak zanmi yo. Ou ka santi tankou ou jis pa gen tan pase sou sa a, men tan jesyon ak teknik òganizasyon ka ede w jwenn plis tan nan lavi ou yo ap depanse sou zanmi. Teknik sa yo ka ede ou touche sou tan, sonje anivèsè nesans ak lòt evènman enpòtan, ede zanmi lè yo nan bezwen, epi fè lòt bagay ki pral ranfòse zanmi yo epi fè yo bay sipò.
Assertiveness
Moun yo souvan panse de assertiveness kòm 'kanpe pou tèt ou' ak 'pa kite moun pouse ou alantou' - fondamantalman altènativ a pasivite.
Pandan ke sa a se sitou vre, assertiveness tou se altènativ a agresif , yon fason pou manyen moun ki kote ou jwenn bezwen ou te rankontre nan depans lan nan bezwen lòt moun. Devlope konpetans la nan pèsistans ka vrèman ede ou ranfòse relasyon ou yo, ki fè yo mityèlman sipò, ki dire lontan ak ouvèti liy yo nan kominikasyon.
Koute zanmi ou yo
Lè nou te gen yon jou difisil, pafwa yo te kapab pale ak yon zanmi sou santiman nou yo se tout li pran yo vire bagay sa yo alantou epi fè estrès yon santiman koneksyon ak byennèt. Lè ou vrèman koute ak konprann, ou ka gen efè pwofon sou nou. Lè yo fè fas ak zanmi yo, li enpòtan pou bay kòm byen ke resevwa kalite sa a ki bay sipò nan tande lè sipò se vrèman bezwen. Men kèk bagay pou w sonje lè zanmi yo ap pale de bagay ki estrès oswa fache yo:
- Mande yo sou santiman yo, epi koute.
- Reflechi tounen sa ou tande, se konsa yo konnen ou reyèlman konprann.
- Olye pou yo toujou ap eseye mare konvèsasyon an tounen nan eksperyans ou a, konsantre kesyon sou yo ak santiman yo.
- Lè yo ap pale, èske ou manke kèk nan sa yo di paske ou ap tann pou yo sispann pale pou ou ka di sa ou vle di pwochen? Sispann, epi vrèman koute yo.
Aprann plis sou ki jan yo dwe yon bon koute , yon konpetans enpòtan yo genyen.
Koute entwisyon ou
Gen kèk moun ki bay enèji pozitif ki fè nou santi bon, ak lòt moun bay enèji negatif ki koule nou. Si ou peye atansyon sou siyal yo ke entwisyon ou voye ou epi aji sou siyal sa yo, ou pral gen yon ti sèk sosyal sosyal.
Men kèk kesyon pou mande tèt ou:
- Èske konvèsasyon an koule fasil, oswa èske li fòse?
- Èske ou santi yo vrèman konprann, aksepte ak sipòte ou?
- Èske ou santi ou vrèman konprann, aksepte ak sipòte yo?
- Ou santi ou pi byen oswa vin pi mal sou tèt ou lè w ap avèk yo?
- Ou kite yo santi yo kouran oswa lou deprime?
- Ou mete yo nan lavi ou pou kalite pozitif yo gen, oswa jis gen plis moun nan lavi ou?
Repons kesyon sa yo, ak sa ou ka aprann nan egzamen sa a ap ede ou kòmanse devlope entwisyon ou, ki pral ede ou ranfòse relasyon ou, oswa ede ou avèk ...
Kite'l ale
Se pa tout moun ki se yon match apwopriye. Si gen yon moun nan lavi ou ki fè ou santi ou move sou tèt ou, pa pataje nenpòt nan enterè ou oswa valè, oswa se yon moun ke ou jis pa may byen ak, li nan parfe akseptab yo mete ki relasyon sou brûler la tounen, kite l 'fennen tout ansanm, oswa ou pa devlope li an plas an premye. Menm si ou te nan yon sèl fwa fèmen, moun chanje ak grandi nan diferan direksyon. Sa pa vle di gen yon bagay 'mal' ak youn nan ou.
Men, si yon moun nan lavi ou se pa bon pou ou, li parfe akseptab pou kite yo ale. (Kontrèman, si ou ta renmen kenbe yo nan lavi ou soti nan lwayote, kwake nan yon wòl periferik, sa se OK, tou.Sepandan, li ta benefisye sonje yo pa konte sou yo pou sipò, si yo pa kapab ba li ba ou.) Se sèlman ou konnen si relasyon an vo kenbe oswa ou pa. Men, li enpòtan pou gen plizyè moun ou ka konte sou pou sipò nan lavi ou.
Li pran kèk travay, men kiltive yon sèk nan zanmi vrèman sipò ka fè yon gwo diferans nan fason ou okipe estrès ak lavi.
Sous
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Kalkilatif, estrès sosyal, ak siviv: Relasyon ak Ajisteman sikolojik Pami Meksiken Ameriken College College. Kiltirèl Divèsite ak Sikoloji Minorite Minorite Oktòb 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Fason pou siviv ak siviv Wellbeing nan fanm ki gen wòl miltip. Jounal Entènasyonal la nan Sikyatri Sosyal Sèptanm 2003.