Si w ap chèche pou mwens estrès ak lapè plis nan lavi ou, ou pa poukont ou; anpil, anpil moun santi yo akable e yo mande kòman pou yo soulaje estrès. Kle a nan yon plan jesyon estrès siksè se gen plizyè teknik ki ka ede w jere estrès sou plizyè nivo. Konsèy sa yo ka montre w kouman pou yo soulaje estrès nan plizyè fason diferan; Eksplore yon kalite soulajman estrès , mete l nan pratik nan lavi ou, epi deplase sou yon lòt, oswa itilize yon konbinezon de apwòch kòmanse jodi a.
Kèlkeswa sa ou te chwazi, ou pa ka ale mal isit la. An n kòmanse!
Rilaks kò ou
Lè ou fè eksperyans yon strès oswa yon menas ki konnen pou byennèt ou, kò ou fèt pou pouse nan aksyon ak repons estrès la , ki enplike plizyè chanjman fizyolojik nan kò ou ki ka prepare ou pou swa goumen oswa kouri. Pwoblèm lan se ke anpil moun fè eksperyans estresan tout jounen, ak kò yo pa janm byen tounen nan yon eta ki pa estrès, yon sitiyasyon li te ye tankou estrès kwonik . Aprann detann nan eta pre-estrès ou a, epi sove tèt ou. Kouman soulaje strès? Eseye teknik tankou egzèsis respirasyon ak lòt soulaje estrès rapid , epi santi w pi vit vit!
Chanje panse ou
Yon tip sou kijan pou soulaje strès enplike nan kanpe repons estrès ou anvan li nan deklanche. Sa a ka fè paske se repons lan estrès deklanche lè ou fè fas a menas reyèl oswa pèrsu - li nan pèsepsyon nan menas ki ensiste ou, pa sitiyasyon aktyèl la ou fè fas a.
Si ou ka chanje fason ou panse sou sa ou fè fas a, ou ka souvan evite eksperyans nan estrès tout ansanm. Kiltive yon style eksplikasyon optimis, lè l sèvi avèk teknik reframing , minimize deformasyon kognitif, ak gade estrès ou kòm yon defi ka tout ede ou akonpli sa a.
Koupe estrès kote ou ka
Yon lòt fason yo sispann estrès anvan li afekte ou se elimine sitiyasyon nan lavi ou ki santi w estrès pou ou.
Sa vle di koupe relasyon toksik si ou jwenn tèt ou regilyèman vide pa moun difisil . Ou ka vle tou konsantre sou chire dezord si ou jwenn tèt ou pèdi bagay sa yo anpil oswa santi estrès nan kay ou a. Kreye yon plan jesyon tan si ou twò okipe , aprann nan jere estrès travay si w ap fleurit ak Burnout , oswa adrese estresan lòt vi ka tout pote yon gwo rabè nan soulaje estrès.
Adopte Estrès-Relye abitid
Sèten abitid ka ede ou soulaje estrès si ou fè yo yon pati regilye nan lavi ou. Meditasyon, pou egzanp, ka ede ou santi ou mwens ensiste pandan w ap pratike li, men meditasyon regilye ka ede w vin mwens reyaktif nan estrès ke ou rankontre lè ou pa ap medite. Menm bagay la tou avèk egzèsis. Adopte yon abitid regilye pou ede soulaje estrès ka pote benefis nan kout tèm kòm byen ke tèm long la.
Jwenn sipò san rete
Li kapab difisil pou soulaje estrès, epi li ka pi fasil pou fè chanjman ki nesesè yo si ou angaje sipò. Sa a ka vle di kite zanmi ou konnen ki sa ou ap fè pou yo ka ankouraje ou sou (epi kenbe ou onèt), rantre nan klas ( yoga , meditasyon , ak klas egzèsis yo tout chwa gwo), anbochaj yon antrenè lavi (anpil nan nou espesyalize nan jesyon estrès), oswa menm wè yon terapet oswa pale ak doktè ou si ou bezwen yon lòt nivo sipò.
Konsèy
- Jwenn yon melanj de estrateji ki travay byen pou ou, li mete yo sèvi ak.
- Si ou eseye yon bagay nouvo ki pa travay pou ou, eseye jwenn yon lòt relveur estrès nan menm kalite a - yon lòt chanjman fòm, pou egzanp, oswa yon lòt chanjman nan panse ou - ki ka travay pi byen pou ou.
Sous:
Forcier, Kathleen. (Nov 2006). Lyen ant kapasite fizik ak reyaksyon kadyovaskilè ak rekiperasyon nan estrès sikolojik: Yon meta-analiz. Sikoloji Sante , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Pyè; Jouper, Jan. (Me 2008). Efè egi nan egzèsis kigong sou atitid ak enkyetid. Creole Journal of Jesyon Estrès , 15 (2), 199-207.