1 - Relasyon: Sèk sosyal ou
Rechèch yo montre ke gen zanmi abityèlman nan relasyon lavi ou kote entèraksyon yo pafwa sipò ak pozitif epi pafwa ostil oswa negatif - ka aktyèlman lakòz plis estrès pase relasyon ki yo toujou negatif. Sa a se, an pati, paske ou pa janm byen detann lè ou se moun sa yo, men ou pa kenbe gad ou antyèman moute swa, kidonk, ou gen plis vilnerab lè gen konfli. Li sanble ak estrès kwonik, kote kò ou pa janm konplètman restaure soti nan estrès la ou fè eksperyans anvan yo vin deklannche pa estrès la pwochen ou fè fas nan lavi. Alafen, li pran byen yon nimewo telefòn.
Anplis de sa, yo te montre konfli relasyon ak estrès yo gen yon klè enpak negatif sou sante , ki afekte tansyon, kontribiye nan maladi kè, ak korelasyon ak lòt kondisyon. Konfli relasyon ou vrèman pran yon peyaj sou sante fizik ou epi afekte byennèt emosyonèl ou tou. Sa a ka ki graj sou sikolojikman ou, epi yo ka kite ou santi ou frazzled ak akable, ak mwens konfyans nan manyen lòt estrès ou fè fas a nan lavi yo. Se poutèt sa li se nan pi bon enterè ou a reevaluasyon relasyon ou, idantifye moun yo fiskal, ak minimize oswa menm elimine relasyon sa yo negatif nan lavi ou. Plan sa a ka ede w pou misyon pou minimize estrès relasyon ki genyen lè ou bezwen.
Etap Youn
Fè yon lis de zanmi nan lavi ou. Mete tout moun ou panse de lè ou panse de 'zanmi' ou yo, ki gen ladan sa yo ou sèlman wè sou medya sosyal , moun ou wè regilyèman, ak tout moun nan ant. Epitou gen ladan patnè amoure, si yo ap nan lavi ou kounye a oswa ka tounen nan lavi ou nan kèk pwen.
2 - Evalye yon relasyon: Kesyon pou mande
Etap De
Fè yon ti wonn non moun ou konnen yo pozitif: moun ki sipòte ou lè ou desann epi vrèman pataje kè kontan ou lè bon bagay rive ou. Kòm pou lòt moun yo, evalye relasyon an onètman yo wè si li nan yon benefis oswa yon detriman nan ou. Kesyon sa yo ka ede:
- Èske relasyon sa a vo kantite travay ki nesesè pou kenbe li?
- Èske se yon moun mwen ta chwazi gen nan lavi mwen si nou jis te rankontre jodi a? Oswa èske mwen te kenbe sou relasyon sa a soti nan abitid?
- Èske moun sa a fè m santi m byen sou tèt mwen? Eske mwen pa alèz alantou yo?
- Èske zanmi sa a konpetitif avè m 'nan yon fason negatif?
- Èske mwen renmen moun mwen ye lè mwen avèk yo? Oswa nou sanble yo pote soti pi move a nan chak lòt?
- Kouman pwofon mwen ka fè konfyans moun sa a? Èske mwen ta ka konte sou yo si mwen te bezwen? Èske mwen ka pataje santiman mwen an lib?
- Èske nou gen enterè komen ak valè? Si se pa, mwen benefisye de diferans yo?
- Eske mwen resevwa plis ke mwen bay?
- Si mwen te bay relasyon sa a efò li merite, li ta benefisye m 'ak anrichi lavi m'?
Apre w fin reponn kèk nan kesyon sa yo, ou ta dwe gen yon foto pi klè si relasyon sa a pozitif oswa negatif pou ou. Fè yon ti wonn non moun nan si ou kwè ke relasyon an pozitif ak sipò, oswa si li ka, bay yon kantite tan apwopriye ak enèji. Sinon, travèse non an.
3 - Moving Forward
Etap twa
Koulye a, mete plis nan yon konsantre sou relasyon yo ou genyen ak moun yo ki gen non yo maké. Sonje ke relasyon, lè sante ak sipò, yo vo tan an ak enèji ou mete nan yo epi ba yo tan an yo ke yo merite. Kòm pou non yo ke yo janbe lòt, ou ka deside si ou vle kenbe voye kat jou ferye yo epi kenbe yon rapò zanmitay lè ou wè yo pa chans, oswa si ou vle fè yon repo pwòp. Men , pa pèmèt yo kontinye ajoute estrès ak negativite nan lavi ou. Rezève enèji ou pou zanmi vre ou yo.
Si kèk nan non ou rankontre yo se sa ki nan manm fanmi, ko-travayè, oswa moun ki pou kèk lòt rezon ki difisil pou elimine oswa menm evite, atik sa a sou fè fas ak moun difisil ka ede w fè fas ak yo nan yon fason ki pral diminye estrès la yo ka pote nan lavi ou.