Èske li ede oswa fè ou mal lè ou pote plent sou travay?
Reyalite a fò nan pifò travay se ke menm travay yo ki pi chache-apre pote kèk estrès ak fristrasyon, souvan sou yon baz chak jou. Li ka santi natirèl vini lakay yo epi anpeche sa a fristrasyon ak moun ki pi pre oswa ki pi senpatik, epi li ka santi bon pandan ke nou ap fè li. Sepandan, menm jan ak chanm kòlè ak dirèkteman adrese konfli ak yon moun difisil , anpil moun ap mande si apwòch sa a fè plis mal pase bon.
Men, plenyen sou travay pèmèt nou yon priz sante pou fristrasyon, oswa èske li entansifye estrès nou an?
Gen lekòl miltip nan panse sou sijè a. Anpil moun gen krentif pou ke si yo bote santiman negatif yo sou estrès travay yo, yo ka gen tandans pou kite santiman sa yo soti nan move tan oswa kote tankou nan biwo a bòs nan travay la oswa devan ko-travayè-yo ak ki vantilasyon nan yon Senpatik zòrèy nan vi prive nan pwòp kay la se yon altènatif sante ak plis pratik. Lòt moun ki santi ke plenyen se yon fason pou gaye negativite epi ki konsantre sou positifs yo oswa ki distrè tèt li se yon pi bon chemen nan lapè. Erezman, chèchè yo te analize kesyon sa yo epi yo ka koule kèk limyè sou efè yo nan pote plent, estrès travay, ak pou fè fas ak estrès pou ou ka aprann enfòmasyon yo ak wè sa ki se vrèman pi bon pou ou.
Ka a pou pote plent sou travay
- Li santi bon nan moman an. Yon ti kras nan pote plent sou ko-travayè, patwon, kliyan, ak moulen an chak jou ka santi cathartic. Li ka santi libere pou kite li tout soti lè ou ve yo te kenbe fristrasyon nan pou yon jou antye oswa yon semèn. Èske w gen ki lage ka trè rekonesan nan tèt li. Si plenyen gen konsekans negatif ki vin apre yo, yo ka pa tankou aparan kòm santiman pozitif ki imedyatman swiv yon sesyon pote plent satisfè.
- Li ede nou santi nou sipòte. Èske w gen yon moun ki pral koute ak valide santiman ou yo ka ede ou santi w pi pre moun sa a epi ede nou santi yo mwens ensiste nan jeneral konnen ke nou gen moun ki nan lavi nou ki konprann sa nou ap pase nan ak swen. Plent sou travay ka ede yon gwoup santi yo plis estokaj, espesyalman si yo tout fè fas a menm jan an sou-a-travay estrès. Pafwa nou jis vle yon moun ba nou yon gwo akolad epi di nou nou ap fè yon bon travay, patikilyèman si nou pa resevwa yon anpil nan fidbak pozitif sou travay nan tèt li.
- Li ka mennen nan solisyon yo. Diskite pwoblèm ak lòt moun toujou gen pwomès la ki mennen nou nan solisyon nou pa ka panse a sou pwòp nou yo, e sa se patikilyèman vre ak estrès travay. Gen anpil ka lè yon kolèg ka gen yon solisyon ke nou pa imedyatman wè. Gen lòt fwa lè yon moun ki enterese enterese ka jwenn yon repons ke nou pa panse de paske nou twò benyen nan pwoblèm nan. Pafwa moun yo pote plent pou resevwa senpati oswa sipò, men lè yo pote plent pou jwenn yon solisyon, sa a kalite echanj ka mennen nan rezilta mond reyèl la, e ke sa ka vle di mwens estrès nan kouri nan longè.
- Li pi an sekirite pase pèdi pasyans. Anpil moun santi ke yo ka pèdi pasyans yo si yo kenbe santiman yo nan boutèy. Sa a se yon enkyetid yon ti jan valab. Okenn moun pa vle mache konsa fristre ke yo pèdi tanperaman yo oswa di bagay la mal nan moman konvenyan, se konsa pote plent ak vantilasyon fristrasyon santi l tankou yon chemen byen lwen plis dogmatik yo pran. Sepandan, gen lòt dezavantaj pou pote plent ki ka fè li vo risk pou yo santi yo fristre. Ak erezman, gen estrateji pou soulaje santiman sa yo nan fristrasyon pou chwa a pa ant toujou ap pote plent oswa eksploze nan ko-travayè ou, men pito ant pote plent oswa pratike lòt estrateji aktif pou debat yo.
Ka a kont Plent sou travay
- Li ka gaye negativite. Negativite, tankou yon viris emosyonèl, se kontajye. (Surprenante, se konsa se altrwism ak pozitivite.) Sa vle di ke si ou plent twò, ou ka gaye atitid move ou a, ki nan vire vle di ke moun ki bò kote ou ka vin pi negatif ak nouri l 'tounen nan ou. Takeaway a isit la se ke ou bezwen dwe fè atansyon konbyen lajan ou pote plent ak ki moun ou fè li.
- Li ka domaje repitasyon yo. Ou ka santi ou angaje nan ko-travayè ou yo si ou pataje sipò sou yon sesyon vantilasyon, men kwonik pote plent ka retounen nan ante ou. Ou ka jwenn yon repitasyon kòm yon moun negatif oswa kòm "pa yon jwè ekip," ou ka fè lènmi, epi ou ka jeneralman vin pi mal eksperyans ou nan travay - plas la anpil ki gen ou santi w fristre nan plas an premye. Pozitif pozitivite ka mete mens evantyèlman, patikilyèman si li vini atravè kòm fòse, men dwe fè atansyon nan pwodiksyon negativite ou a pa janm yon lide move sou travay la.
- Li pa efikas. Pandan ke plenyen ka santi tankou yon lage sante nan moman sa a, li ka aktyèlman fè ou santi ou vin pi mal nan kouri nan longè. Sa a se akòz, an pati, nan lefèt ke eksprime kòlè ka aktyèlman fè li pi fò, pa pi fèb. Lide a ke ou bezwen anpeche kòlè oswa li pral vin estoke leve, li bezwen yo dwe lage evantyèlman se yon mit. Pèmèt tèt ou refwadi, konsantre sou atansyon ou, ak eksprime kòlè ou nan fason ki pa agresif ka tout gen plis efikas ak mwens destriktif.
- Li ka rewire sèvo a pou negativite. Sa a ka son grav, epi li se. Nenpòt panse oswa konpòtman abitye ka vin pi fasil pou repete, ak plenyen pa diferan de pran yon wout sèten nan travay oswa resite alfabè a: plis la ou fè li, otomatik la plis li vin. Si ou abityèlman plenyen sou travay, li vin pi otomatik yo remake negatif la sou lòt bagay nan lavi osi byen, ak plis ankò difisil yo remake positifs yo. Menm jan ak konsèy paran estereyotape yo pa fè yon figi lèd oswa "li pral rete konsa," gen yon risk reyèl nan atitid ou pran fòm lan nan modèl panse ou ki pi abitye, kidonk fè yo pozitif olye pou yo negatif ka gen yon reyèl règleman.
- Li ka danjere nan sante ou. Paske plenyen mete nou nan yon ankadreman estrès nan tèt ou, abitye pote plent mete nou nan menm kalite risk ki estrès kwonik fè. Lè lespri a pèsepsyon yon menas (tankou k ap pase lè nou raple tèt nou de kijan move bagay yo nan travay, pou egzanp), repons estrès kò a deklanche ak yon kaskad nan chanjman rive ki ede nou goumen oswa kouri. Si se repons fizik sa a deklanche repete ak toujou, li ka pote yon lame nan efè negatif sou sante fizik ak emosyonèl. Pou rezon sa yo, li jis pa vo kite plent vin yon abitid; aprantisaj diferan estrateji pou siviv yo ka byen lwen pi efikas nan soulaje estrès san konsekans negatif yo. Erezman, gen anpil opsyon.
Ki sa ki fè Olye de sa
- Pote yon jounal. Pandan ke vantilasyon nan yon zanmi ka move pou tou de nan ou si fè depase, ekri sou santiman ou nan yon jounal ka byen benefisye. Jounal yo ka ede ou travay sou emosyon ou epi fè sans de sa w santi w, e yo ka ede w kite bagay yo ale pi fasil. Rechèch montre benefis miltip pou sante ak byennèt ki vini ak journal.
- Kilti rekonesans avèk yon jounal . Nan venn nan jounal, ekri nan yon jounal gratitid ka pote benefis te ajoute nan kreye yon abitid mantal nan remarke pozitif la nan lavi yo epi yo te rekonesan. Sa a se yon modèl panse ki nan nòmalman opoze a nan pote plent, kidonk li ka ede w rewire sèvo ou nan yon fason pi bon. (Plus, sou tan ou pral kreye yon dosye sou tout bagay sa yo nan lavi ki fè ou kontan, ki ou ka li sou nan nenpòt ki lè.)
- Pote yon ti kras, Lè sa a, redireksyon . Si ou deja nan abitid la nan pote plent, ou ka "kenbe tèt ou" fè li ak Lè sa a, redireksyon tèt ou soti nan pale sou sa ki nan fwistre ou nan sa ki plezi ou. Oswa ou ka kòmanse ak yon ti kantite vantilasyon lage tansyon, men Lè sa a, fè espre redireksyon tèt ou bay plis sijè pozitif. Pafwa yon ti dòz nan sa ki konfòtab ka ede w pou avanse pou pi fasil nan abitid nouvo ki mwens etabli.
- Pote moun nan dwa . Tout plenyen se pa tout move. Si ou pote plent (joliman) nan yon moun ki ka aktyèlman ede ou, ou ka kapab amelyore sitiyasyon ou. Pou egzanp, si ou gen yon sitiyasyon nan travay ki pote konstan estrès, ap pale ak resous imen ka ede ou ranje pwoblèm nan olye ke tou senpleman andire li. Nan pwochen fwa ou jwenn tèt ou pote plent, mande tèt ou si gen yon bagay ki ka fè-yo ou pote plent bay moun ki dwat?
- Pote plent, lè sa a rézoudr. Si ou jwenn tèt ou pote plent sou yon bagay ou ka chanje, petèt ou se "bon moun nan" pote plent, sa vle di ou ka tou vire sesyon vantilasyon ou nan yon sesyon brase epi eksplore ki sa ki nan pouvwa ou a chanje. Lè sa a, kite tèt ou sèvi ak fristrasyon pou motivasyon epi fè chanjman pozitif lè ou kapab.
- Pratike atensyon. Moun ki kapab rete nan moman sa a ankò-sa vle di mwens ensistans sou evènman sot pase yo oswa mangonmen sou moun ki nan lavni-yo tou plis kapab pote plent mwens. Sa a fè atansyon yon abitid pwisan pratike. Ou ka pratike atensyon nan plizyè fason diferan, men yon fason senp yo kòmanse se konsantre sou respire ou-koute li ale nan ak soti epi konsantre sou ki jan li santi l nan pwatrin ou-nan pwochen fwa ou jwenn tèt ou ensistans sou sot pase a oswa tan kap vini an. Ou ka eseye egzèsis plis atansyon soti nan la.
- Pratike lòt estrès soulaje abitid. Jwenn lòt estrès soulaje estrès ki travay ka ede ou santi w mwens fache pa defi ou fè fas a nan travay. Sa a ka pote ou te ajoute detèminasyon ak kontantman nan lavi ou.
Yon Pawòl nan
Finalman, li pi bon pa pran kay travay ou avèk ou nan fòm lan nan pote plent sou li apre èdtan sof si ou ap travay nan direksyon yon solisyon. (Yo gen tan ou ak enèji tout jounen an - poukisa ba yo nenpòt ki plis nan li?) Gen raman yon sèl-gwosè-adapte-tout apwòch nan jesyon estrès, men gid sa yo ka ede ou deside sa ki pi bon pou ou ak pou fè sa. Byento, ou pral santi mwens nan yon rale pote plent, e petèt ou santi ou gen mwens plenyen sou an plas an premye.
> Sous:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, agresyon, ak enfliyans konvenkan: Pwòpi pwòp tèt ou-ranpli oswa pwòp tèt ou-bat. Journal of Pèsonalite ak Sikoloji sosyal. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, espiral leve nan emosyon pozitif kontwole espiral anba nan negativite: Insights soti nan teyori a elaji-ak-bati ak nerosyans afektif sou tretman an nan disfonksyon emosyon ak defisi nan Psychopathology.Positif klinik Sikoloji Revizyon klinik Sikoloji. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Sikoloji pou Vanjans Kòlè ak Altènatif Sipòte ki pa fè mal. Revizyon Syantifik nan Pratike Sante Mantal. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Journal sou evènman estrès: Efè nan pwosesis kognitif ak ekspresyon emosyonèl. Annals nan Konpòtman Medsin , Vol. 24, No 3, 2002.