Lè ou kapab " ale ak koule a " epi ou dwe fleksib nan panse ou se yon konpetans nesesè pou fè fas ak chanjman inevitab lavi a. Sa a se yon karakteristik ki ede nou ajiste pi fasil nan sikonstans nouvo, defi ak sitiyasyon jan yo leve. Kit li kòmanse yon nouvo djòb, pran yon nouvo klas oswa marye, yo te koyit fleksib ede nou grandi ak jwenn ansanm pi bon ak lòt moun.
Sepandan, pou anpil moun, sa a se pi fasil di ke fè - espesyalman pou moun ki gen tandans "jwenn kole" sou panse ak modèl konpòtman sèten. Yo kapab tou gen tandans yo dwe fè tèt di, agiman oswa opoze, enkyete toujou, fè fache lè bagay yo pa ale fè wout yo, dwe unkooperative (oswa otomatikman di "non" nan bagay sa yo), oswa gen kondisyon tankou adiksyon, tandans obsession konpulsif, manje maladi ak menm raj wout. Yon karakteristik komen nan tout sa yo se difikilte pou kite ale nan panse oswa konpòtman.
Enteresan, gen yon baz byolojik sa a. Lè l sèvi avèk sèvo SPECT D 'nou te obsève ke yon zòn nan sèvo a rele gri anterior anterior (ACG) gen tandans yo dwe twòp aktif nan moun ki gen difikilte ak fleksibilite mantal.
Sitiye nan pati nan devan nan sèvo a, ACG la ki enplike nan chanjman atansyon. Lè li travay byen, li pèmèt nou konsantre sou yon bagay, kite ale, ak Lè sa a, chanjman yo konsantre sou yon lòt bagay.
Sepandan, lè li twò aktif, gen yon tandans pou moun yo ka resevwa kole. Youn nan pasyan mwen te dekri eksperyans li ak sa a kòm "yo te sou wou egzèsis rat la, kote panse yo jis ale sou yo ak sou yo ak sou."
Bon nouvèl la se ke gen kèk estrateji senp ou ka enkòpore nan lavi ou ede ou vin pi fleksib epi ajiste pi fasil pou chanje
Itilize Nitrisyon pou ranfòse Serotonin
Li te te note ke ACG la gen anpil "serotonèjik" fib ak ke moun ki gen tandans yo dwe rijid nan panse yo oswa konpòtman ka gen yon defisi nan serotonin. Pou anpil moun, yon rejim alimantè ki gen yon rapò pi wo nan idrat kabòn konplèks pwoteyin ka itil. Mwen patikilyèman renmen yo ajoute chich ak pòmdetè dous nan alimantasyon yo, paske sa yo manje ede ranfòse serotonin, yo wo nan fib epi yo pi ba sou endèks la glisemi. Nivo serotonin ka ogmante tou pa manje manje ki rich nan L-tryptofan ki se yon blòk bilding nan serotonin. Manje sa yo gen ladan yo poul, kodenn, somon, vyann bèf, bè nwa, ze, ak pwa vèt.
Egzèsis
Yon lòt fason pou ogmante L-tryptofan se pa fè egzèsis. Egzèsis tou ogmante nivo enèji ou, diminye enkyetid ou, epi yo ka distrè ou soti nan modèl yo panse repetitif ki jwenn kole nan tèt ou.
Te panse kanpe
Yon pati enpòtan nan pran kontwòl sou panse repete ou se vin okouran de yo lè yo rive - ak Lè sa a, pratike teknik la senp nan te panse kanpe. Mwen di pasyan mwen yo anvizaje yon siy etwal wouj, epi di tèt yo, SISPANN! Plis yo pratike sa, plis yo jwenn kontwòl sou panse yo.
Ou kapab tou itilize yon bann kawotchou sou ponyèt ou ak menen li lè ou kenbe tèt ou nan yon bouk nan panse negatif.
Ekri opsyon ak solisyon
Ekri anba panse ou yo ede "jwenn yo soti nan tèt ou" ak pèmèt ou wè yo plis rasyonèl. Mwen gen pasyan mwen fè sa:
- Ekri panse a ki kole nan tèt yo
- Ekri sa yo ka fè pou ede konpanse panse a
- Ekri bagay sa yo ke yo pa gen okenn kontwòl sou ak konsiderasyon te panse a
Panse anvan otomatikman di "Non"
Gen kèk moun ki gen tandans nan di "non" otomatikman-menm anvan panse sou sa ki te mande nan yo.
Sa a ka espesyalman pwoblèm nan relasyon yo. Li limite ak nesesè pou toujou rejte lide oswa refize patnè ou demann li yo. Pou ede ak sa a, mwen rekòmande ke anvan reponn, ou pran yon souf gwo twou san fon, kenbe l 'pou twa segonn, ak Lè sa a, pran senk segonn rann souf, pandan y ap aktyèlman konsidere sa ki pi bon fason yo reponn ta dwe.
Sèvi ak teknik sa yo ka ede ou amelyore fleksibilite mantal ou an ki nan vire ka ede redwi enkyetid ou, amelyore relasyon ou ak redwi detrès ou santi ou lè ou jwenn kole sou panse malsen oswa negatif ak konpòtman.