Kado pou alkòl oswa dwòg yo komen nan mitan moun ki te dejwe, oswa menm apre yon peryòd de itilizasyon entans. Yo toulède fizik ak sikolojik nan lanati epi yo pi entans pandan peryòd retrè egi jou a oswa de apre ou sispann lè l sèvi avèk dwòg la oswa alkòl. Yo ka, sepandan, tou rive mwa oswa ane apre retrè.
Facts sou anvi
Gen anpil teyori sou sa ki lakòz anvi, men liy anba a se ke si ou te dejwe ou pral sètènman eksperyans anvi.
Men kèk pwen kle ou ta dwe konprann si ou ap siviv ak anvi apre retire nan yon sibstans ki depandans:
- Kado yo nòmal. Chèchè yo te dekouvri ke moun ki gen eksperyans dejwe gen chanjman chimik nan sèvo yo ki fè anvi plis chans.
- Kantite pa vle di gen yon pwoblèm. Lefèt ke ou anvi yon sibstans pa vle di ke ou se fèb oswa kapab jere dezi ou yo.
- Moun diferan gen eksperyans diferan ak anvi. Gen kèk ka aktyèlman inyore anvi yo, pandan ke lòt moun bezwen estrateji espesifik pou fè pou evite tantasyon.
- Kado pa dire pou tout tan. Yo vini nan vag - yo bati, rive nan yon pik, ak Lè sa a, diminye. Konnen sa a ka fè li pi fasil yo rankontre ak jere anvi.
- Ou trè vilnerab a anvi yon ti tan apre yo fin vin konsantman nan dwòg ou nan chwa. Moun ki gen 30 jou Abstinans soti nan opioid eksperyans anvi an repons a siyal dwòg relatif nan de fwa pousantaj moun ki sou antretyen Metadòn.
Poukisa ak lè anvi ankouraje
Rechèch sijere ke depandans lakòz chanjman nan chimi nan sèvo ki fè anvi plis chans. Anplis de sa, gen deklarasyon sikolojik ke ou pral sètènman rankontre nan lavi chak jou ou. Isit la yo se kèk sitiyasyon espesifik nan ki anvi gen plis chans rive:
- Lè ou ekspoze a tou sa ou ap dejwe ( alkòl , dwòg, manje, elatriye)
- Lè ou wè lòt moun jwi tou sa w ap dejwe
- Lè w ap kominike avèk moun, kote, fwa nan jounen an, ak sitiyasyon ki asosye ak sibstans depandans ou oswa aktivite (aswè, wikenn, ak tan ak zanmi fin vye granmoun ka patikilyèman difisil)
- Lè ou santi ou emosyon patikilye ou asosye ak sibstans danjere oswa aktivite (depann sou sikoloji patikilye ou, ou ka pi vilnerab lè ou fristre, fatige, oswa ensiste - oswa lè ou kontan, eksite, oswa anvi pataje siksè ou).
- Lè w ap santi sansasyon fizik ou asosye ak sibstans depandans ou oswa aktivite (fatig, shakiness, elatriye).
Konsèy pou jere kreyans
Tout moun gen yon repons diferan pou anvi; si youn nan konsèy sa yo pa travay pou ou, eseye yon lòt!
- Konnen deklanche ou. Kòm ou ale nan jou ou, pran nòt nan anvi - menm twò grav - epi kenbe yon jounal. Sa ap ede ou antisipe ak planifye pou anvi pandan yo leve.
- Si ou gen dènyèman vin abstinent, evite deklanche sitiyasyon, oswa omwen dwe prepare fè eksperyans anvi si ou ale nan yon sitiyasyon deklanche.
- Si w ap planifye yo dwe nan yon kote oswa ak moun ki deklanche anvi, gen yon plan espesifik nan tèt ou pou jere santiman ou. Konnen ki sa ou pral manje oswa bwè, konnen ki jan ou pral kite sitiyasyon an, konnen ki moun ki rele si ou bezwen sipò.
- Kenbe okipe pou distrè tèt ou anba anvi yo ka itil nan konsantre atansyon ou lwen dezi a pran plis nan dwòg la.
- Pale sou anvi ou. Pou kèk moun, pale sou anvi se yon fason yo angaje sipò nan zanmi - ak pou avanse pou pi nan ak sot pase bezwen nan apresye.
- "Planch" nan bzwen an. Nan kèk ka, distraksyon pa ka ede - epi ou ka senpleman bezwen fè eksperyans UPS yo ak Downs nan anvi. Nan ka sa a, li ka ede sonje negatif yo nan dejwe a ak travay la difisil ou te deja fè simonte li.
- Pèsonèl pwòp tèt ou ka souvan ede moun atravè anvi yo. Wi, ou vo doulè nan li di "non" nan yon bagay ki gen anpil chans fè ou mal nan kouri nan longè.
- Terapi mizik ki itil pou diminye anvi; Koute mizik ka distrè ou soti nan anvi yo ak kalm sentòm fizik yo nan anvi, ede ou santi ou pi byen.
- Egzèsis se youn nan fason ki pi fasil pou diminye anvi yo poutèt li degaje andorfin ki fè ou santi ou pi byen, epi li chanje sansasyon kò ou, sa ki fè li pi fasil pou distrè atansyon w yo nan siyal fizik yo pou pran plis dwòg oswa alkòl. Sepandan, kòmanse dousman, patikilyèman si ou yo tou gen fatig ak / oswa feblès nan misk, epi evite devlope yon dejwe fè egzèsis ranplasman pa kenbe fè egzèsis chak jou ou anba de zè de tan.
Sous:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinans abi ekspozisyon montre kondisyone, retni kondisyone, ak rediksyon nan tou de nan disparisyon. Britanik Journal of Adiksyon [seri sou entènèt]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Neurobiology Depandans Opioid: Enplikasyon pou Tretman. "Sci Prat Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Efè yon entèvansyon sèl lirik analiz sou retrè ak bzwen ak patipri sou yon inite dezentoksikasyon: Yon gwoup efikasite etikèt. Itilize sibstans & mal itilize [seri sou entènèt]. 51 (2): 241-249. 2016.