Lè yo travay ak sa yo dwe sonje
Gen yon tan ak kote pou tout bagay, li di a ale, e kounye a, gen yon kote yo kraze bagay sa yo lè w ap fache, konsekans-gratis (oswa konsa li ta parèt). Pandan ke "chanm chape" yo ap grandi nan popilarite kòm yon priz pou rezoud pwoblèm kreyatif, "chanm kòlè" yo eklate moute tout lòt peyi sou yo ofri yon priz pou fristrasyon ak yon kote yo ale lè ou se konsa fache ou ta jis renmen balanse yon vaz.
Nan yon chanm kòlè ou gen opòtinite pou detwi yon bagay san yo pa santi yo move sou li oswa menm netwaye apre sa. "Klib la detwi" nan New York, pou egzanp, yo se voye bòdwo kòm yon kote "kote moun vini nan kraze bagay an miyèt moso." "Sal la kraze" tou pre Atlanta, GA, ak "Sal a kòlè" nan Los Angeles, CA, ofri eksperyans menm jan an, tankou fè anpil klib sa yo nan peyi a ki ap grandi nan popilarite ak resevwa revize divage.
Chanm sa yo konstwi ak atik ki ka kraze pou kliyan kraze pou kèk minit nan yon moman. Kònen vapè fè anpil moun santi yo pi byen nan moman sa a, men yo se chanm sa yo estrateji estrès jesyon estrès oswa efikas pou jesyon kòlè nan kouri nan longè? Ki jan yo konpare ak tou senpleman frape yon zòrye oswa ale nan jimnastik la soufle nan vapè?
Ki sa ki rechèch la Says
Pa gen anpil espesifik rechèch sou si wi ou non sa yo chanm kòlè ka benefisye ou pa bese nivo estrès oswa ogmante ladrès jesyon kòlè; kote sa yo se relativman nouvo.
Sepandan, lide a dèyè yo te alantou pou byen yon ti tan-ki moun ki nan mitan nou pa janm te fache konsa ke nou jis vle kraze yon bagay? Se poutèt sa, gen kèk etid ki deja egziste ki ka ban nou kèk endikasyon sou si wi ou non chanm sa yo fè plis mal pase bon.
Gen kèk rechèch sijere ke kraze bagay sa yo pa pouvwa pi bon fason pou yo jere kòlè.
Teyori a katharsis nan agresyon kenbe ke si moun yo kapab anpeche fristrasyon yo ak kòlè, sa a kòlè ap diminye. Teyori sa a te alantou pou dè dekad, men rechèch debunking li te alantou pou prèske osi lontan.
Yon etid ki te fèt nan 1959 te bay kèk matyè opòtinite pou yo frape klou ak mato pou dis minit pou diminye nivo kòlè yo apre yo te joure yo, pandan y ap lòt matyè yo te kite yo rete tann dis minit yo san yo pa yon aktivite fizik yo ede yo anpeche kòlè yo. Rezilta yo te montre ke sijè yo mato-manyen yo te aktyèlman angri apre dis minit pase sa yo ki te chita tou dousman, menm si teyori catharsis ta mennen nou espere opoze an.
Yon lòt etid ki soti nan 1969 pèmèt elèv yo kite evalyasyon negatif nan yon pwofesè ki (li pa rekonèt yo) te ap fè espre fwistre, pandan ke lòt matyè ki te fè eksperyans menm fristrasyon yo pa te bay chans pou eksprime kòlè yo ak agresyon ak evalyasyon negatif. Yon fwa ankò, kontrè ak atant yo, moun ki te eksite kòlè yo te aktyèlman plis fache apre-pa mwens.
Enteresan, gen menm rechèch sou si wi ou non agresyon te ogmante pa vantilasyon lè moun kwè ke vantilasyon ap minimize kòlè yo.
(Nan lòt mo, gen rechèch ki te fè tès si wi ou non lide a ke vantilasyon kòlè kòm yon fason yo jere li se yon pwofesi pwòp tèt ou-ranpli ki ap mennen nan redwi kòlè paske moun atann li nan travay nan fason sa a.) Repons kout la se ke li pa travay nan fason sa a; vantilasyon kòlè pa pwensonaj yon sak pwensonaj toujou ogmante nivo kòlè nan sijè ki te mennen nan kwè ke sa a ki kalite vantilasyon ta diminye kòlè yo. Petèt plis alarmant, etid la 1999 ki te jwenn sa a tou detekte yon chans ogmante ke moun sa yo fache ta pran ostilite yo soti sou spectateurs inosan si yo bay chans lan.
Lòt rechèch te gen rezilta ki sanble, men gade nan ki aflije kòlè yon sèl la mennen nan mwens kòlè se yon yon sèl ki pèsistan. Sa a ka paske lè anpil moun eksprime agresyon nan direksyon sous fristrasyon yo, kondwi agresif yo ka diminye nan moman an, men chans yo pou yo te agresif nan tan kap vini la pral aktyèlman ogmante. (Sa a ka sanble counter-entwisyon, men panse sou li: si aji soti agresyon ou fè ou santi ou pi byen apre sa, ou ap pwobableman pral gen plis chans yo dwe agresif nan tan kap vini an, dwa?)
Yon etid ki gen rapò ak teyori sa a te jwenn ke moun ki te aji agresif apre yo te pwovoke ak ki gen eksperyans yon diminisyon nan kòlè apre sa yo te plis chans yo dwe agresif nan jou lè yo te fache nan tan kap vini an. Sepandan, moun ki te fè eksperyans yon ogmantasyon nan kòlè apre yo te eksprime agresyon pa t gen okenn tandans ogmante pou yo aji sou agresyon yo nan jou yo te espesyalman fache. Li enteresan sonje ke se pa tout moun nan etid sa a ki gen eksperyans yon diminisyon nan kòlè yo lè yo te aji soti agresyon yo.
Yon etid ki gen rapò te jwenn ke moun ki evalye sous la nan kòlè yo tandans fè eksperyans yon diminisyon nan kòlè kòm yon rezilta. Moun ki evalye yon lòt bagay ki te gen rapò ak fristrasyon yo ki gen eksperyans pa gen okenn chanjman enpòtan nan nivo kòlè yo. Sa a se enteresan paske li sijere ke analize poukisa nou fache ka plis fiable ede nou diminye santiman nou an nan kòlè, pandan y ap aji soti kòlè nou an parèt ogmante li, swa nan kout tèm oswa nan tèm long la, jan etid la anvan demontre .
Ki sa ki pi bon pou jesyon fos
Anplis de evalyasyon sous fristrasyon, rechèch tou te jwenn ke pran yon ti repo (sonje konsèy la fin vye granmoun nan konte a dis lè fache?), Pratike egzèsis pou l respire , ak ap eseye meditasyon (menm si ou pa janm te pratike meditasyon anvan) kapab tout diminye nivo ou nan fristrasyon ak kòlè san konsekans negatif agresyon ogmante pita.
Lòt teknik koyitif-konpòtman te jwenn tou yo dwe itil san yo pa domaje bò efè yo nan vantilasyon kòlè; Teknik sa yo enkli bagay sa yo:
- Pwogram detektif nan misk Pwogresif : Pran kèk tan nan tansyon chak nan misk nan kò ou ak Lè sa a, konsyans detann yo ede kalm kalme tèt ou fizikman.
- Kominitif restriktirasyon : Sa vle di déplacement pèspektiv ou nan yon sèl mwens fache pa panse de bagay sa yo yon fason diferan.
- Fòmasyon pou ladrès sosyal oswa fòmasyon asistans : fòm sa a nan terapi konpòtman anseye ou gen rapò ak lòt moun nan yon fason an sante konsa ou ka evite vin tankou fache ak ensiste.
- Rezoud pwoblèm : Se pa tout pwoblèm yo ka fasil fiks, men anpil ka. Vin pi aktif lè sa posib ka ede w pou minimize estrès nan lavi ou.
- Ekspozisyon nan estrès la : Sa a se rekòmande pou anpil pwoblèm tankou enkyetid, ak enplike fè fas a yon bagay ki lakòz ou estrès, nan ti men w ap ogmante dòz jiskaske ou santi ou mwens ensiste ak plis kapab fè fas ak estrès la.
- Edikasyon sou kòlè ak jesyon kòlè : Aprann plis sou kòlè ak ki jan yo gen yon relasyon ki an sante ak kòlè pwòp ou a ka minimize bezwen an pou yon kote ki kònen nan vapè, epi yo ka ede w kenbe tèt ou nan pran kòlè ou sou lòt moun.
- Jesyon estrès : Lè ou aktif ak jesyon estrès ka ede ou bati detèminasyon pou ou pa santi kòm ensiste pa nouvo bagay ki afekte ou nan lavi ou. Gen anpil fason efikas nan jere estrès!
Benefis nan chanm kòlè
Sa a amèn kesyon an-si vantilasyon kòlè nou pa kraze bagay ka ede anpil nan nou santi tankou nou te diminye kòlè nou, se pa li yon aktivite itil eseye lè nou nan fen wit nou an? Oswa menm yon aktivite merite pou yon jou lannwit Samdi soti ak zanmi, patikilyèman si nou se yon gwoup ki ta renmen anpeche kòlè nou yo ak kònen nan kèk vapè? Pa rechèch sa a manke pwen an ke sa yo chanm yo tout nan plezi bon?
Pou anpil moun, ta ka yon bagay ki benefisye aktivite sa a apre tout. Gen yon rezon ki kote kote sa yo ap fè desen foul moun ak ogmante nan popilarite, epi yo pote kèk benefis kòm byen, espesyalman si ou deja konnen opozisyon yo. Sa ki anba la yo se kèk rezon bon ou ka ale nan youn nan kote sa yo apre tout:
- Eseye yon bagay nouvo: Si w ap kirye sou kote sa yo ou ka vle eseye soti nan satisfè kiryozite ou! Li ka yon fòm ki enteresan nan fè egzèsis. Li ka ba ou yon istwa plezi yo pataje ak zanmi ou yo. Li kapab tou yon plezi aktivite yo pote yo ansanm, ki mennen nan pwen nan pwochen an.
- Pou lyezon: Si w ap ale ak yon gwoup zanmi, li ka yon eksperyans lyezon pou kraze bagay sa yo ansanm. Si ou ale ak patnè ou oswa yon zanmi ki gen menm estrès la ou ye a, sa a kapab tou yon fason plezi kònen nan vapè epi konekte. Jis dwe konnen ke sa ka ogmante chans ou pou yo te agresif, epi fè li yon pwen yo devlope abitid ki pral ede w jere kòlè ou nan lòt fason kòm byen (tankou sa yo ki nan lis pi wo a).
- Pou plezi pi bon: Etid yo montre tou ke li enpòtan yo gen plezi nan lavi ou kòm yon fason amelyore atitid ou, jere estrès, epi kenbe balans nan lavi ou. Si li plezi pou ou ale deyò epi kase bagay sa yo, sa ka toujou yon aktivite pi an sante pou ou pase chita nan kay la ak ruminant sou sa ki fè ou fache. Si li vin ou nan yon atitid pi bon ak yon lespri nan plezi, ou ka vle ale pou li. (Yon fwa ankò, jis sonje pou kreye kèk lòt abitid pou tèt ou kòm byen ke ka ede ou jere estrès ak kòlè nan lavi ou.)
> Sous:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresyon kòm Afekte Règleman: Pwolonje Teyori Catharsis evalye agresyon ak kòlè eksperimantal nan laboratwa a ak lavi chak jou. Journal of Sikoloji Sosyal ak nan klinik. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agresyon, ak enfliyans konvenkan: Pwòpi pwòp tèt ou-ranpli oswa pwòp tèt ou-bat. Journal of Pèsonalite ak Sikoloji sosyal. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Rediksyon diferansye de repons agresif kòm yon fonksyon aktivite entèpole. Ameriken sikològ. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Sikoloji pou Vanjans Kòlè ak Altènatif Sipòte ki pa fè mal. Revizyon Syantifik nan Pratike Sante Mantal. 2007 5 (1): 53-64.